Ši fizinio aktyvumo forma atsirado dar senovės Indijoje. Šiais laikais joga yra populiari ne tik kaip ideali meditacijos ir atsipalaidavimo, taigi ir bendros nuotaikos pagerinimo forma, bet ir kaip sportas,
4F Aktyvumo Zona
Šioje zonoje širdies ritmas padidėja vien pagalvojus apie kitą treniruotę. Čia rasite geriausius būdus efektyviai mankštintis, atrasite naujas disciplinas ir pasirinksite savo poreikius atitinkančią aprangą. Taip pat supažindinsime jus su drabužių priežiūros procesu ir patarsime, ką pirkti įvairių sporto šakų mėgėjams. Mūsų tinklaraštis - tai vadovas kiekvienam, kuris nori jausti 4 kartus didesnę motyvaciją!
Paskelbta: 8/19/2024🏃 Bėgiojimas|🧘 Joga
)
)
)
)
Peržiūrėti produktą )
Peržiūrėti produktą )
Peržiūrėti produktą )
)
)
Peržiūrėti produktą 
)
Peržiūrėti produktą )
)
Peržiūrėti produktą )
Peržiūrėti produktą )
Peržiūrėti produktą )
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
9 priežastys, kodėl joga padeda bėgioti. Ką joga siūlo bėgikams?
Kalbos apie teigiamą jogos poveikį kūnui ir protui sklinda ne nuo vakar. Paaiškėjo, kad ji gali būti labai naudinga ir kitose sporto šakose, ypač bėgime. Kodėl siūloma praktikuoti jogą bėgikams? Pažinkite devynias priežastis, kodėl joga padeda bėgioti.
Šiame straipsnyje:
-
Joga mažina traumų riziką, nes stiprina raumenis ir sąnarius.
-
Po bėgimo praktikuojant jogą pagreitėja raumenų atsistatymas.
-
Joga padeda išlaikyti pusiausvyrą bėgant ir didina judumą.
-
Mokymasis sąmoningai kvėpuoti jogos pratimų metu skatina didesnę ištvermę.
-
Jogos pratimai prieš bėgimą padeda susikaupti ir nusiraminti.
-
Joga stiprina psichinę ištvermę ir mažina stresą.
Trumpa santrauka:
Ar joga padeda bėgioti? Atsakome
Jūs bėgiojate ir nė neįsivaizduojate, kad galėtumėte užsiimti joga? Ir nieko keisto. Bėgikai paprastai yra įpratę prie intensyvios fizinės apkrovos, didelės dinamikos ir greičio. Joga yra orientuota į kitokius akcentus, todėl gali atrodyti monotoniška. Tačiau mes jums įrodysime, kad jogos pratimai padeda pasiekti geresnių bėgimo rezultatų. Kodėl bėgikams verta užsiimti joga? Štai priežastys, kurias privalote žinoti.
1. Joga bėgikams mažina traumų riziką
Joga stiprina raumenis ir daro juos lankstesnius, didina sąnarių judumą ir raiščių tvirtumą, todėl mažina bėgimo traumų riziką. Kad išvengtumėte traumų, daugiausia dėmesio skirkite pozicijoms, kurios ištempia bėgimui svarbius kojų raumenis. Geras pasirinkimas bėgikams taip pat yra blauzdas ir kulkšnis stiprinančios asanos. Viena aišku – praktikuojant jogą išvengiama perkrovų ir su tuo susijusių traumų.
2. Joga po bėgimo pagreitina atsigavimą po treniruotės
Tempimo pratimai po bėgimo yra neatsiejama bėgiko treniruočių dalis. Vietoj klasikinio tempimo galite išbandyti jogą. Joga po bėgimo pagreitins raumenų atsigavimą, sumažins raumenų skausmą ir leis greičiau grįžti prie mėgstamos veiklos. Be to, ji nuramins nervų sistemą ir padės nusiraminti po intensyvios treniruotės.
3. Joga stiprina bėgikų raumenis
Praktikuodami jogą stiprinate bėgimui svarbius raumenis ir didinate jų tamprumą – tai galioja tiek pilvo, tiek rankų ir kojų raumenims. Tai didina jūsų ištvermę ir atsparumą ilgalaikiam fiziniam krūviui. Įtraukite šią praktiką į savo sporto kasdienybę ir jūsų kūnas padėkos jums bėgimo metu.
4. Joga padeda išlaikyti pusiausvyrą bėgant
Nesvarbu, ar tik pradedate bėgioti, ar bėgiojate jau daug metų, turite žinoti, kaip svarbu išlaikyti pusiausvyrą ir susikaupimą. Šiuo požiūriu gali padėti sisteminga jogos praktika, kurioje daugelis pozų yra pagrįstos pusiausvyros išlaikymu. Tai puiki treniruotė, padedanti išvengti bėgimo traumų ir išlaikyti taisyklingą laikyseną net ilgo bėgimo metu.
5. Joga didina bėgikų judumą
Dėl jogos didėja mūsų judumas, judesių amplitudė, o tai turi tiesioginės įtakos mūsų bėgimo technikai ir galimybėms. Gerai paruoštas kūnas gali daugiau, o padidėjęs judumas leidžia pagerinti bėgiko laikyseną ir sėkmę trasoje.
Liemenėlė jogai su maža parama - pilka
Peržiūrėti produktąKilimėlis jogai neslystantis (5 mm) - turkio spalvos
Peržiūrėti produktąMoteriškos tamprės jogai su aukštu liemeniu - pilkos
Peržiūrėti produktąMoteriška besiūlė treniruočių liemenėlė užtikrinanti vidutinę par...
Dabartinė kaina
24,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
24,99 €
Moteriškos besiūlės treniruočių tamprės 4F x Anna Lewandowska - a...
Dabartinė kaina
24,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
24,99 €
Moteriškas sportinis džemperis su gobtuvu 4F x Anna Lewandowska-...
Dabartinė kaina
25,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
35,90 €
Kilimėlis jogai neslystantis (5 mm) - kreminės spalvos
Peržiūrėti produktąMoteriški batai bėgimui EVRD4Y - violetiniai
Peržiūrėti produktąCasual kojinės už kulkšnies (2-pack) 4F x Anna Lewandowski - daug...
Dabartinė kaina
7,50 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
9,90 €
Moteriški Longsleeve greitai džiūstantys jogai marškinėliai - juo...
Dabartinė kaina
19,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
19,99 €
Moteriškos tamprės jogai su aukštu liemeniu - juodos
Peržiūrėti produktąKilimėlis jogai neslystantis (5 mm) - turkio spalvos
Peržiūrėti produktąMoteriška besiūlė treniruočių liemenėlė užtikrinanti vidutinę par...
Dabartinė kaina
24,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
24,99 €
Moteriškos besiūlės treniruočių tamprės 4F x Anna Lewandowska - j...
Dabartinė kaina
19,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
19,99 €
Casual kojinės virš kulkšnies 4F x Anna Lewandowski - baltos
Dabartinė kaina
4,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
8,40 €
Moteriški žemi sneakers tipo batai SPEED HIKER - violetiniai
Peržiūrėti produktą6. Joga bėgime – mokymasis kvėpuoti sąmoningai
Kas sieja jogą ir bėgimą? Dėmesio sutelkimas į sąmoningą kvėpavimą. Kvėpavimas yra pagrindinė jogos praktikos dalis, o išmokus tinkamai kvėpuoti bėgant, padidėja organizmo pajėgumas ir ištvermė, jis gauna reikiamą deguonies kiekį, reikalingą intensyvių treniruočių metu.
7. Joga bėgikams moko kūno suvokimo
Kūno suvokimas ir pagrindinės anatomijos žinios padeda padidinti bėgimo veiksmingumą ir, svarbiausia, leidžia bėgti protingiau, sutelkus dėmesį į konkrečias raumenų zonas ir taisyklingą laikyseną. Taip sumažėja traumų rizika ir po treniruočių pasireiškiančio skausmo tikimybė.
8. Joga prieš bėgimą – būdas nusiraminti ir susikaupti
Nepamirškime dvasinio jogos aspekto, kuris daugeliui bėgikų gali būti labai svarbus ir padėti susikaupti ir nusiraminti prieš sudėtingą treniruotę ar startą. Jogos praktika ne tik ramina kūną ir jausmus, bet gali suteikti energijos. Atsižvelgiant į tai, ko siekiate, prieš bėgdami galite rinktis energingesnes asanas, kurios suteiks energijos, arba, priešingai, rinktis pozas, kurios leis atsipalaiduoti ir sumažinti stresą.
9. Joga bėgikams stiprina jų psichologinį atsparumą
Nesvarbu, ar kalbėtume apie bėgimą kalnuose, ilgomis ar trumpomis distancijomis, jas įveikti reikia didelės psichologinės ištvermės. Joga gali būti labai naudinga. Reguliari jogos praktika ne tik ramina, bet ir ilgainiui padidina atsparumą stresui ir jo sukeliamai įtampai, teikia ramybės ir moko kantrybės bei atkaklumo siekiant asmeninių rekordų.
25,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
32,90 €
-21%)
)
)
)
)
)
)
30,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
37,90 €
-18%30,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
37,90 €
-18%)
)
)
)
)
)
)
25,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
32,90 €
-21%25,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
32,90 €
-21%)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Populiaru tinklaraštyje
- 🧘 Joga
Jogos rūšis - Išsirinkite jogą sau?
Ši fizinio aktyvumo forma atsirado dar senovės Indijoje. Šiais laikais joga yra populiari ne tik kaip ideali meditacijos ir atsipalaidavimo, taigi ir bendros nuotaikos pagerinimo forma, bet ir kaip sportas,
- 🏋 Fitnesas
Šokis ir aerobika viename: tai zumba! Kokie yra jos privalumai ir nuo ko pradėti?
Vieniems tai tik specifinė šokio rūšis, kitiems – neįprastas ištvermės lavinimo būdas, tretiems – aktyvaus laiko praleidimo su draugais forma. Iš tikrųjų zumba jungia visas paminėtas aktyvumo rūšis ir neapsiriboja
- 💡 Patarimai|🚿 Drabužių priežiūra
Drabužiai su membrana. Kaip skalbti „softshell“ audinius?
Atitinkami parametrai, susiję su membranos nepralaidumu vandeniui ir orui, yra vieni iš pagrindinių veiksnių, pirkti kalnų (funkcinius) drabužius ar ne. Deja, sukurta daugybė mitų apie neigiamą skalbimo
- 🧒 Vaikams|👕 4F kolekcijos
Berniukų kolekcija Street Sport - miesto stilius, varomas sportinės energijos
Judėjimas, varžybos ir miesto energija – būtent iš šių elementų gimė naujoji 4F berniukų kolekcija Street Sport. Tai linija, sukurta 7-14 metų berniukams, kurie mėgsta fizinį aktyvumą ir sportinius iššūkius.
Pažinkite sportą iš pagrindų
