Ši fizinio aktyvumo forma atsirado dar senovės Indijoje. Šiais laikais joga yra populiari ne tik kaip ideali meditacijos ir atsipalaidavimo, taigi ir bendros nuotaikos pagerinimo forma, bet ir kaip sportas,
4F Aktyvumo Zona
Šioje zonoje širdies ritmas padidėja vien pagalvojus apie kitą treniruotę. Čia rasite geriausius būdus efektyviai mankštintis, atrasite naujas disciplinas ir pasirinksite savo poreikius atitinkančią aprangą. Taip pat supažindinsime jus su drabužių priežiūros procesu ir patarsime, ką pirkti įvairių sporto šakų mėgėjams. Mūsų tinklaraštis - tai vadovas kiekvienam, kuris nori jausti 4 kartus didesnę motyvaciją!
Paskelbta: 10/1/2021🏋 Fitnesas
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Peržiūrėti produktą )
Peržiūrėti produktą )
Peržiūrėti produktą )
)
)
Peržiūrėti produktą 
)
Peržiūrėti produktą )
Peržiūrėti produktą )
Peržiūrėti produktą )
Peržiūrėti produktą 
)
Peržiūrėti produktą )
Peržiūrėti produktą )
Peržiūrėti produktą )
)
Peržiūrėti produktą )
Peržiūrėti produktą )
)
Peržiūrėti produktą Peržiūrėti produktą
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Aktyvumas patalpų viduje - ką daryti be lankymosi sporto klube ar baseine?
Ne kiekvienas iš mūsų ras savyje motyvacijos ir jėgos, kad žiemos mėnesių metu, nepaisant blogų orų ir žemos temperatūros, reguliariai užsiimti fizine veikla lauke. Ką daryti, jei mėgstame sportuoti, bet nekenčiame šalčio ir žiemai būdingos drėgmės? Tikrai nepasiduoti pasyviai žiemos nuotaikai ir sėdėti namuose! Ne tik lauko žiemos sporto šakos gali mums leisti džiaugtis fizine veikla. Pasirinkime vieną iš aktyvumų patalpų viduje ir džiaukimės puikiomis kūno formomis visus metus!
Šiame straipsnyje:
-
Be treniruoklių salės ir plaukimo baseino, patalpose galima užsiimti ir daugeliu kitų sporto šakų, pavyzdžiui, laipiojimu, fitnesu, joga, skvošu, važinėjimu dviračiu, kovos menais, futbolu, tinkliniu, krepšiniu ar stalo tenisu.
-
Kiekviena uždarose patalpose kultivuojama sporto šaka turi skirtingą naudą, todėl verta pasirinkti tokią, kuri atitinka jūsų poreikius ir pomėgius.
Trumpa santrauka:
Patalpose ar išorėje - kokią sporto šaką pasirinkti?
Ką iš tikrųjų reiškia "outdoor" ir "indoor" tipo sporto šakos? "Outdoor" sporto šakos - tai fizinio aktyvumo veiklos, kuriomis užsiimame lauke. Prie šių šakų priskiriame slidinėjimą, snieglenčių sportą, bėgiojimą, važinėjimą dviračiu, keliones kalnais ar laipiojimą olomis. Šių veiklų metu galime mėgautis visais privalumais, kuriuos teikia fizinis aktyvumas lauke, tačiau jei norime sportuoti lauke žiemos metu, turime tinkamai pasiruošti, kad išvengtumėme peršalimo. Priešingybė - tai sportas patalpose, dažniai tam specialiai pritaikytose, uždarose sporto aikštelėse, pvz., dirbtinė laipiojimo sienelė, sporto salė, baseinas ar sporto klubas. Šiuo atveju esame saugiai izoliuojami nuo nepalankių oro sąlygų, mums nereikia jaudintis dėl žemos temperatūros ar sniego ir galime visą dėmesį sutelkti į kūno stiprinimą.
14,90 €
49,90 €
)
)
49,90 €
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Kokias sporto šakas pasirinkti? Užsiėmimai patalpose
Fizinės aktyvumo veiklos, kurios dažniausiai siejamos su užsiėmimais patalpose, tai sporto klubas ar baseinas. Nėra kuo stebėtis, kadangi sporto klubai ar uždari baseinai yra paprastai didesniuose miestuose prieinami daugeliui. Leisdami kelias valandas per savaitę sporto klube ir treniruodamiesi pagal tam tikrą planą, galime mankštintis ir lavinti visas raumenų grupes. Tuo tarpu plaukimas tai sporto šaka, kurios metu dirba dauguma raumenų grupių. O kokią fizinę veiklą pasirinkti, jei jau pradedame nuobodžiauti pasikartojančių treniruočių sporto salėje ir baseino takeliuose metu?
Laipiojimo sienelė
Be plaukimo, laipiojimas yra vienas iš sporto šakų, kurio metu stipriname visas raumenų grupes. Sunku būtų tai paneigti! Tie, kurie bent kartą buvo išbandę šį aktyvumą, gali patvirtinti, kad veiklos metu dirba raumenys ir sausgysles, apie kurių buvimą net nežinojome. Norėdami išbandyti save šioje sporto šakoje, pakanka suraskite artimiausią dirbtinę laipiojimo sienelę savo gyvenamojoje vietoje, o į sportinį krepšį supakuoti drabužius, kurie užtikrins visišką judesių laisvę. Tinkamą laipiojimo įrangą, taip pat skirtą ir porininkui (tai sportas, kuriuo dažniausiai užsiimama dviese!), specialius laipiojimo batelius ir kreidą, kurią panaudojus rankos išlaikys tinkamą trintį, galima išnuomoti vietoje. Kiekvienoje tokioje salėje yra kvalifikuotas instruktorius, kuris supažindins jus su pagrindinėmis sporto taisyklėmis ir saugos reikalavimais.
Kūno rengyba
Šio sporto šaknys siekia 1960-uosius XX a. metus. Vėlesniu laikotarpiu kūno rengyba vystėsi ir turėjo vis daugiau pasekėjų, todėl atsirado skirtingų šios sporto šakos atmainų. Vienas svarbiausių užsiėmimo dalių tai muzika ir ritmas. Užsirašinėdami šiandien į kūno rengybos užsiėmimus, galime rinktis iš daugelio galimybių, pvz., veiklų, pagrįstų choreografija (pvz., šokių aerobika), veiklų, kuriomis siekiama mažinti riebalinį kūno sluoksnį (pvz., fat burning) arba bendros viso kūno stiprinimo veiklos intensyvių treniruočių metu (pvz., crossfit), ir kt. Tokiu atveju moterims, be sportinės aprangos, vertėtų pasirūpinti ir gerai pritaikyta sportine liemenėle.
14,90 €
49,90 €
49,90 €
Joga
Norėdami pradėti užsiėmimus ant kilimėlio, turėtumėte pasirūpinti tinkamais drabužiais jogais. Ši sporto šaka dažnai siejama su tam tikra filosofija ir gyvenimo stiliumi. Pastaraisiais metais labai išpopuliarėjo jogos užsiėmimai, kurie senovės Indijoje buvo naudojami siekiant išlaikyti tinkamą harmoniją tarp sielos ir kūno. Reguliarūs jogos užsiėmimai leidžia pakerinti kūno lankstumą ir viso organizmo atsparumą, be to, jie teigiamai veikia savijautą ir padeda sumažinti stresą. Viename iš ankstesnių tekstų rašėme daugiau apie jogos užsiėmimų naudą ir pagrindinius principus.
25,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
32,90 €
-21%)
)
)
)
)
)
)
30,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
37,90 €
-18%30,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
37,90 €
-18%)
)
)
)
)
)
)
25,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
32,90 €
-21%25,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
32,90 €
-21%)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Skvošas
Yra nedaug sporto šakų, tiekiančių tiek naudų, kiek skvošas. Šis sportas šiek tiek primena tenisą, tačiau jį žaidžiama uždarose patalpose. Tačiau šiuo atveju kamuoliukas nėra mušamas į priešininko aikštelės pusę. Jį reikia mušti į sieną taip, kad kamuoliukas nuo jos atšoktų ir priešininkui būtų sudėtinga jį vėl atmušti. Ši sporto šaka ženkliai veikia kraujotakos ir kvėpavimo sistemas, pagerina refleksą, koncentraciją ir judesių koordinaciją. Ji taip pat padeda sumažinti riebalinį sluoksnį - per 30 minučių skvošo žaidimo galima sudeginti net iki 500 kcal! Kadangi tai ypač intensyvus sportas, vertėtų pasirūpinto orui pralaidžiais drabužiais treniruotėms.
Dviračių sportas patalpose
Tai ne kas kita kaip dviračių sportą imituojanti treniruotė, vykdoma uždaroje patalpoje, kurios metu minama specialiai suprojektuotu prietaisu. Jeigu norime tokiu būdu stiprinti savo važinėjimo dviračiu įgūdžius nepaisant už lango siaučiančios sniego audros, dviratininko apranga taip pat puikiai tiks šiems patalpų sąlygomis atliekamiems pratimams. Užsiėmimų metu dažnai klausomasi ritmiškos muzikos, kuri padeda palaikyti tam tikrą minimo tempą. Šis aktyvumas gali padėti atsikratyti nereikalingų kilogramų, liekninti kūno formas, sustiprinti kojų raumenis bei paderinti kraujotakos ir kvėpavimo sistemos darbą.
)
)
)
)
44,90 €
49,90 €
34,90 €
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
49,90 €
)
)
)
)
69,90 €
Kovos menai
Kovos menai tai dažnai pamirštama sporto šaka. Ja dažniausiai užsiimama sporto klubuose ir sporto salėse. Šios sporto šakos tikslas - maksimaliai stiprinti visą organizmą, susipažinti su tam tikromis konkretaus kovos stiliaus technikomis ir filosofija. Kiekvienas suinteresuotas tikrai suras kažką sau ir atras mėgstamiausią stilių.
Moteriška besiūlė treniruočių liemenėlė užtikrinanti vidutinę par...
Dabartinė kaina
24,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
24,99 €
Moteriškos besiūlės treniruočių tamprės 4F x Anna Lewandowska - a...
Dabartinė kaina
24,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
24,99 €
Moteriškas sportinis džemperis su gobtuvu 4F x Anna Lewandowska-...
Dabartinė kaina
25,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
35,90 €
Kilimėlis jogai neslystantis (5 mm) - kreminės spalvos
Peržiūrėti produktąMoteriški batai bėgimui EVRD4Y - violetiniai
Peržiūrėti produktąCasual kojinės už kulkšnies (2-pack) 4F x Anna Lewandowski - daug...
Dabartinė kaina
7,50 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
9,90 €
Vyriški sportiniai greitai džiūstantys besiūliai marškinėliai 4F...
Dabartinė kaina
24,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
24,99 €
Vyriški sportiniai greitai džiūstantys šortai 4F x Robert Lewando...
Dabartinė kaina
32,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
32,99 €
Treniruočių kojinės 4F x Robert Lewandowski - grafito spalvos
Dabartinė kaina
7,50 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
9,90 €
Vyriški žemi žygio ir trail tipo batai SPEED HIKER su membrana -...
Dabartinė kaina
69,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
82,90 €
Moteriški T-shirt oversize marškinėliai 4F x Anna Lewandowska - t...
Dabartinė kaina
13,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
13,99 €
Moteriškos dviratininko treniruočių besiūlės tamprės 4F x Anna Le...
Dabartinė kaina
19,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
19,99 €
Casual kojinės virš kulkšnies 4F x Anna Lewandowski - baltos
Dabartinė kaina
4,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
8,40 €
Moteriški žemi sneakers tipo batai SPEED HIKER - violetiniai
Peržiūrėti produktąVyriškas atsegamas džemperis su gobtuvu 4F x Robert Lewandowski -...
Dabartinė kaina
35,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
35,99 €
Vyriški T-shirt oversize marškinėliai 4F x Robert Lewandowski - b...
Dabartinė kaina
19,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
19,99 €
Vyriškos sportinės kelnės 4F x Robert Lewandowski - pilkos
Peržiūrėti produktąCasual kojinės už kulkšnies (2-pack) 4F x Robert Lewandowski - da...
Dabartinė kaina
7,50 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
9,90 €
Vyriški žemi žygio ir trail tipo batai SPEED HIKER su membrana -...
Dabartinė kaina
69,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
82,90 €
Futbolas, tinklinis ir krepšinis
Neverta pamiršti apie daugumai žinomas ir mėgiamas sporto šakas - futbolą, tinklinį ir krepšinį. Nors originaliame variante jie buvo sugalvoti kaip sporto šakos, kuriomis užsiimama specialiai pritaikytose lauko aikštelėse, greitai tapo aišku, kad taip galima treniruotis ir uždarose sporto salėse. Krepšinis ir tinklinis šiuo metu dažniausiai yra žaidžiamos patalpose, tuo tarpu futbolo atmaina, žaidžiama uždaroje arenoje, vadinama salės futbolu (futsaliu). Kadangi futbolas, krepšinis ir tinklinis tai aukšto intensyvumo sporto šakos, be specialiai joms pritaikytų drabužių galima nešioti ir orui pralaidžią bėgimo aprangą.
49,90 €
32,90 €
37,90 €
59,90 €
42,90 €
37,90 €
62,90 €
Stalo tenisas
Šis sportais, kartais vadinamas ping-pongu, tai dažnai nepakankamo įvertinimo sulaukiantis fizinis aktyvumas. Tuo tarpu reguliarūs stalo teniso užsiėmimai pagerina koncentraciją ir refleksą bei teigiamai veikia kraujotakos ir kvėpavimo sistemos darbą. Be to, šiam žaidimui būtinas itin aktyvus regėjimas, kas stimuliuoja vidurio smegenis ir visas kūno funkcijas. Stalo tenisas tai sporto ir atsipalaidavimo derinys, tačiau juo galima užsiimti ir profesionaliai. Nors stalo teniso stalus galima neretai pamatyti ir lauke, tačiau dažniausiai juo užsiimama patalpose.
Kaip nepersitreniruoti?
Formos vystymuisi bet kurioje sporto šakoje įtakos turi ne tik treniruočių intensyvumas, bet ir tinkamas jų dažnis. Todėl į treniruočių planą taip pat turėtų būti įtrauktos poilsio nuo pratimų dienos, kai kūnas turi laiko atsigauti. Tad kiek treniruotis per dieną? Atsižvelgiant į veiklos rūšį ir treniruočių intensyvumą, nerekomenduojama mankštintis dažniau nei 3-5 kartus per savaitę. Verta pradėti nuo trumpesnių treniruočių, kurios truks 30–60 minučių, laikui bėgant jas pratęsti iki 2 valandų. Nusprendę užsiimti veikla patalpose, neturime jaudintis dėl blogo oro, tačiau nepamirškime apie tinkamą apšilimą, kuris padės išvengti traumų, bei apie tempimą po treniruotės.
Populiaru tinklaraštyje
- 🧘 Joga
Jogos rūšis - Išsirinkite jogą sau?
Ši fizinio aktyvumo forma atsirado dar senovės Indijoje. Šiais laikais joga yra populiari ne tik kaip ideali meditacijos ir atsipalaidavimo, taigi ir bendros nuotaikos pagerinimo forma, bet ir kaip sportas,
- 🏋 Fitnesas
Šokis ir aerobika viename: tai zumba! Kokie yra jos privalumai ir nuo ko pradėti?
Vieniems tai tik specifinė šokio rūšis, kitiems – neįprastas ištvermės lavinimo būdas, tretiems – aktyvaus laiko praleidimo su draugais forma. Iš tikrųjų zumba jungia visas paminėtas aktyvumo rūšis ir neapsiriboja
- 💡 Patarimai|🚿 Drabužių priežiūra
Drabužiai su membrana. Kaip skalbti „softshell“ audinius?
Atitinkami parametrai, susiję su membranos nepralaidumu vandeniui ir orui, yra vieni iš pagrindinių veiksnių, pirkti kalnų (funkcinius) drabužius ar ne. Deja, sukurta daugybė mitų apie neigiamą skalbimo
- 🧒 Vaikams|👕 4F kolekcijos
Berniukų kolekcija Street Sport - miesto stilius, varomas sportinės energijos
Judėjimas, varžybos ir miesto energija – būtent iš šių elementų gimė naujoji 4F berniukų kolekcija Street Sport. Tai linija, sukurta 7-14 metų berniukams, kurie mėgsta fizinį aktyvumą ir sportinius iššūkius.
Pažinkite sportą iš pagrindų
