Daugelis iš mūsų, prieš ruošdamiesi į kalnus žiemą, galvoja apie tai, kokia striukė slidinėjimui geriausiai atitiks jo poreikius, koks modelis užtikrins pageidaujamą šiluminį komfortą ir tinkamą oro
4F Aktyvumo Zona
Šioje zonoje širdies ritmas padidėja vien pagalvojus apie kitą treniruotę. Čia rasite geriausius būdus efektyviai mankštintis, atrasite naujas disciplinas ir pasirinksite savo poreikius atitinkančią aprangą. Taip pat supažindinsime jus su drabužių priežiūros procesu ir patarsime, ką pirkti įvairių sporto šakų mėgėjams. Mūsų tinklaraštis - tai vadovas kiekvienam, kuris nori jausti 4 kartus didesnę motyvaciją!
Ar galima užsiimti pilatesu nėštumo metu? Nagrinėjame svarbiausius klausimus

Įdomu, ar galima užsiimti pilatesu nėštumo metu? Skaitykite šį straipsnį. Paaiškinsime, ar ši veikla saugi būsimoms mamoms, kokia jos nauda ir kada geriau jos atsisakyti!
-
Saugūs pratimai kiekvienam trimestrui. Pilatesas nėščiosioms
Šiame straipsnyje:
-
Pilatesas paprastai yra saugus nėščioms moterims, jei nėštumas vyksta be komplikacijų, o pratimai pritaikyti individualiems poreikiams ir fiziologiniams pokyčiams.
-
Pagrindiniai Pilateso privalumai nėštumo metu yra pilvo ir dubens dugno raumenų stiprinimas, kvėpavimo suvokimo gerinimas, laikysenos ir lankstumo gerinimas bei nugaros skausmo mažinimas.
-
Atliekant Pilatesą, svarbu pasirinkti pratimus, kurie yra būdingi nėštumui, užtikrinti saugią treniruočių aplinką, vengti pilvo raumenų perkrovos, sutelkti dėmesį į taisyklingą techniką ir visada įsiklausyti į savo kūną, sustoti, jei jaučiate diskomfortą.
-
Rekomenduojama atlikti pratimų modifikacijas kiekvieną trimestrą: lengvus pratimus ir kvėpavimo technikas pirmąjį trimestrą, giliųjų raumenų stiprinimą antrajame trimestre (vengiant ilgo gulėjimo ant nugaros), o dubens mobilizavimą ir lankstumą trečiajame trimestre.
-
Pilateso reikėtų vengti, jei yra absoliučių medicininių kontraindikacijų (pvz., kraujavimas, priešlaikiniai susitraukimai, placentos atitrūkimas, širdies liga) arba santykinių kontraindikacijų (pvz., didelė diastazė, simfizės skausmas, sąnarių perkrova). Jei turite abejonių, visada pasitarkite su ginekologu.
Trumpa santrauka:
Aptariame, ar galima užsiimti pilatesu nėštumo metu
Pilatesas, kurio pagrindinis tikslas – stiprinti giliuosius raumenis, gerinti kūno lankstumą ir koordinuoti kvėpavimą, laikomas viena saugesnių fizinio aktyvumo formų. Dėl tų pačių priežasčių jis rekomenduojamas nėščioms moterims. Žinoma, su sąlyga, kad šis vyksta gerai ir neturite medicininių kontraindikacijų treniruotis. Kas dar svarbu? Pratimai turėtų būti pritaikyti nėščiųjų poreikiams, t. y. atsižvelgiama į fiziologinius ir emocinius pokyčius jūsų organizme.

)
Moteriški Longsleeve marškinėliai jogai su iškirptė nugaros pusėj...
Dabartinė kaina
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
)
FUNKCINĖS TAMPRĖS
Peržiūrėti produktą)
Liemenėlė jogai su maža parama - violetinė
Dabartinė kaina
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą

)
Moteriškos tamprės skirtos jogai iš platesnėmis klešnėmis - juodo...
Peržiūrėti produktą)
Moteriški Top slim greitai džiūstantys marškinėliai jogai - juodi
Dabartinė kaina

)
FUNKCINIAI ILGARANKOVIAI MARŠKINĖLIAI
Dabartinė kaina
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
)
)
Moteriški žemi sneakers tipo batai SPEED HIKER - žali
Dabartinė kaina
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
)
Moteriškos casual kojinės virš kulkšnių (3-pack) - baltos
Peržiūrėti produktą
)
Moteriškos treniruočių tamprės su aukštu liemeniu - juodos
Dabartinė kaina
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
)
SPORTINĖ LIEMENĖLĖ
Peržiūrėti produktą)
Moteriški žemi sneakers tipo batai SPEED HIKER - violetiniai
Peržiūrėti produktąPilatesas nėštumo metu – nauda
Pilatesas nėščiosioms? Reguliariai atlikdami tokius pratimus, pastebėsite tokį poveikį:
-
Raumenų stiprinimas – pilatesas įdarbina įvairias raumenų dalis. Tačiau nėštumo, gimdymo ir pogimdyminio laikotarpio kontekste svarbiausi yra pilvo ir dubens dugno raumenys. Užsiimdami pilateso treniruotėmis aktyvinsite šias dalis, tačiau jų pernelyg neapkrausite. Tokios priemonės padeda išvengti šlapimo nelaikymo, palengvina gimdymą ir atsigavimą po jo.
-
Geresnis kvėpavimo suvokimas – pilateso treniruotėse jis toks pat svarbus kaip ir judesiai. Kontroliuojamas kvėpavimas palaiko raumenų funkciją, ramina nervų sistemą ir teigiamai veikia plaučių pajėgumą. Jei esate nėščia, sąmoningas kvėpavimas padės prisotinti deguonimi ne tik jūsų, bet ir kūdikio organizmą. O gimdymo metu jis palengvins skausmą ir padės lengviau įveikti sąrėmius.
-
Geresnė laikysena – dar vienas pilateso užsiėmimų privalumas yra geresnė pusiausvyra ir laikysena. Tai svarbu, ypač jei esate nėščia, kai svorio centras pasislenka ir kūnas turi susidoroti su papildoma apkrova.
-
Didesnis lankstumas – sistemingi pratimai pagerina sąnarių judesių amplitudę ir jūsų kūnas juda sklandžiau. Jei kovojate su raumenų įtampa, tikėtina, kad varginantys simptomai sumažės.
-
Nugaros skausmų malšinimas – pilatesas nėštumo metu taip pat yra patikrintas būdas kovoti su įsisenėjusiais nugaros skausmais.
-
Geresnė savijauta – fizinis aktyvumas mažina stresą, įtampą ir skatina emocinę pusiausvyrą. Kadangi pilateso treniruotės yra derinamos su kontroliuojamu kvėpavimu, šiuo požiūriu jos yra ypač veiksmingos.
-
Geresnė kraujotaka – visą kūną įtraukiantys judesiai didina kraujagyslių elastingumą. Štai kodėl reguliarus pilateso užsiėmimas padės jums pašalinti patinimą ir sunkių kojų pojūtį.

Pilatesas nėščiosioms: ko vertėtų vengti
Atminkite, kad pilatesas nėštumo metu visų pirma turi būti saugus tiek jums, tiek jūsų kūdikiui. Todėl prieš pradėdamos sportuoti pasitarkite su gydytoju. Padarykite tai net jei iki šiol sistemingai treniravotės. Be to, laikykitės šių taisyklių:
-
Rinkitės nėščiosioms skirtus pratimus – galite rinktis grupinius arba individualius užsiėmimus, kuriuos veda instruktorius. Dar vienas sprendimas – mankšta namuose. Tokiu atveju naudokite profesionalių instruktorių vedamus internetinius vaizdo įrašus.
-
Treniruokitės saugioje vietoje – pasiruoškite kilimėlį ir padėkite jį tokioje vietoje, kad galėtumėte patogiai atlikti treniruotę. Patikrinkite kambario temperatūrą ir turėkite vandens atsigerti.
-
Atsisakykite pratimų, kurie pernelyg ištempia pilvo raumenis – juos atliekant gali atsirasti tiesiųjų raumenų atsiskyrimas.
-
Atkreipkite dėmesį į teisingą techniką – kontroliuokite kiekvieną judesį ir nepamirškite taisyklingos laikysenos.
-
Klausykite savo kūno – neperkraukite savęs, mankštinkitės savo tempu, kvėpuokite sąmoningai. Jei jaučiate diskomfortą, padarykite pertrauką arba nutraukite treniruotę.
Saugūs pratimai kiekvienam trimestrui. Pilatesas nėščiosioms
Kiekvienas trimestras yra susijęs su skirtingais organizmo pokyčiais, todėl skiriasi ir organizmo poreikiai. Turėkite tai omenyje ir pritaikykite pratimus konkrečiam nėštumo etapui. Vadovaukitės šiais patarimais:
-
Pirmasis nėštumo trimestras – tai nėštumo pradžia, todėl nespauskite savęs. Nuspręskite atlikti lengvą mankštą ir pabandykite patobulinti kvėpavimo techniką.
-
Antrasis trimestras – daugiausia dėmesio skirkite giliųjų raumenų stiprinimui, laikysenos gerinimui ir nugaros skausmą mažinančiai veiklai. Atsisakykite intensyvių nugaros pratimų, kurie gali apriboti kraujo tekėjimą į vaisių.
-
Trečiąjį trimestrą pasirūpinkite dubens mobilizacija ir atlikite pratimus, kad palaikytumėte savo kūno lankstumą ir paruoštumėte kūną natūraliai gimdymo metu užimamai padėčiai. Kiekvieną treniruotę užbaikite atsipalaidavimu.
Kada nėščiosioms geriau atsisakyti pilateso?
Nors pilateso treniruotės nėštumo metu turi daug privalumų, kai kuriais atvejais jų nerekomenduojama praktikuoti.
Susilaikykite nuo tokios veiklos, jei turite medicininių kontraindikacijų, pavyzdžiui:
-
kraujavimas iš lytinių organų,
-
priešlaikiniai gimdos susitraukimai,
-
placenta previa,
-
širdies ligos.
Santykinės kontraindikacijos:
-
didelis tiesiojo pilvo raumens ištempimas,
-
gaktos simfizės skausmas,
-
sąnarių pertempimas.
Ar treniruotės metu jaučiate galvos svaigimą, dusulį ar pilvo skausmą? Nustokite mankštintis ir pasikonsultuokite su ginekologu. Pasikalbėkite su gydytojais ir tuo atveju, jei turite kitų rūpesčių dėl fizinio krūvio nėštumo metu.
Populiaru tinklaraštyje
- 💡 Patarimai|🏂 Žiemos sportas|🔬 Technologija
Kaip išsirinkti slidininko / snieglenčių sporto striukę?
Daugelis iš mūsų, prieš ruošdamiesi į kalnus žiemą, galvoja apie tai, kokia striukė slidinėjimui geriausiai atitiks jo poreikius, koks modelis užtikrins pageidaujamą šiluminį komfortą ir tinkamą oro
- 💡 Patarimai|✨ Lifestyle
Kaip dėvėti per didelio dydžio drabužius?
Per didelio dydžio drabužiai yra itin madingi. Moterys iš žurnalų viršeliuose – aktorės, dainininkės ir modeliai – juos mielai dėvi. Kaip išsirinkti sau tinkamus per didelio dydžio drabužius? Patikrinti!
- 🏃 Bėgiojimas
Kaip pagerinti bėgimo kadenciją ir ar ji yra svarbi pradedančiajam sportininkui?
Bėgimo kadencija yra dažnai aptarinėjama, kai kalbama apie bėgimo techniką. Daug žmonių yra girdėję apie mitinį 180 žingsnių per minutę tikslą, dažnai statomą geriausiems bėgikams. Kaip sužinoti, kas yra
- 🧒 Vaikams|👕 4F kolekcijos
Berniukų kolekcija Street Sport - miesto stilius, varomas sportinės energijos
Judėjimas, varžybos ir miesto energija – būtent iš šių elementų gimė naujoji 4F berniukų kolekcija Street Sport. Tai linija, sukurta 7-14 metų berniukams, kurie mėgsta fizinį aktyvumą ir sportinius iššūkius.
Pažinkite sportą iš pagrindų
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)










