Ar galima užsiimti pilatesu nėštumo metu? Nagrinėjame svarbiausius klausimus

Raumenų stiprinimas – pilatesas įdarbina įvairias raumenų dalis. Tačiau nėštumo, gimdymo ir pogimdyminio laikotarpio kontekste svarbiausi yra pilvo ir dubens dugno raumenys. Užsiimdami pilateso treniruotėmis aktyvinsite šias dalis, tačiau jų pernelyg neapkrausite. Tokios priemonės padeda išvengti šlapimo nelaikymo, palengvina gimdymą ir atsigavimą po jo.

Geresnis kvėpavimo suvokimas – pilateso treniruotėse jis toks pat svarbus kaip ir judesiai. Kontroliuojamas kvėpavimas palaiko raumenų funkciją, ramina nervų sistemą ir teigiamai veikia plaučių pajėgumą. Jei esate nėščia, sąmoningas kvėpavimas padės prisotinti deguonimi ne tik jūsų, bet ir kūdikio organizmą. O gimdymo metu jis palengvins skausmą ir padės lengviau įveikti sąrėmius.

Geresnė laikysena – dar vienas pilateso užsiėmimų privalumas yra geresnė pusiausvyra ir laikysena. Tai svarbu, ypač jei esate nėščia, kai svorio centras pasislenka ir kūnas turi susidoroti su papildoma apkrova.

Didesnis lankstumas – sistemingi pratimai pagerina sąnarių judesių amplitudę ir jūsų kūnas juda sklandžiau. Jei kovojate su raumenų įtampa, tikėtina, kad varginantys simptomai sumažės.

Nugaros skausmų malšinimas – pilatesas nėštumo metu taip pat yra patikrintas būdas kovoti su įsisenėjusiais nugaros skausmais.

Geresnė savijauta – fizinis aktyvumas mažina stresą, įtampą ir skatina emocinę pusiausvyrą. Kadangi pilateso treniruotės yra derinamos su kontroliuojamu kvėpavimu, šiuo požiūriu jos yra ypač veiksmingos.

Geresnė kraujotaka – visą kūną įtraukiantys judesiai didina kraujagyslių elastingumą. Štai kodėl reguliarus pilateso užsiėmimas padės jums pašalinti patinimą ir sunkių kojų pojūtį.

Rinkitės nėščiosioms skirtus pratimus – galite rinktis grupinius arba individualius užsiėmimus, kuriuos veda instruktorius. Dar vienas sprendimas – mankšta namuose. Tokiu atveju naudokite profesionalių instruktorių vedamus internetinius vaizdo įrašus.

Treniruokitės saugioje vietoje – pasiruoškite kilimėlį ir padėkite jį tokioje vietoje, kad galėtumėte patogiai atlikti treniruotę. Patikrinkite kambario temperatūrą ir turėkite vandens atsigerti.

Atsisakykite pratimų, kurie pernelyg ištempia pilvo raumenis – juos atliekant gali atsirasti tiesiųjų raumenų atsiskyrimas.

Atkreipkite dėmesį į teisingą techniką – kontroliuokite kiekvieną judesį ir nepamirškite taisyklingos laikysenos.

Klausykite savo kūno – neperkraukite savęs, mankštinkitės savo tempu, kvėpuokite sąmoningai. Jei jaučiate diskomfortą, padarykite pertrauką arba nutraukite treniruotę.

Pirmasis nėštumo trimestras – tai nėštumo pradžia, todėl nespauskite savęs. Nuspręskite atlikti lengvą mankštą ir pabandykite patobulinti kvėpavimo techniką.

Antrasis trimestras – daugiausia dėmesio skirkite giliųjų raumenų stiprinimui, laikysenos gerinimui ir nugaros skausmą mažinančiai veiklai. Atsisakykite intensyvių nugaros pratimų, kurie gali apriboti kraujo tekėjimą į vaisių.

Trečiąjį trimestrą pasirūpinkite dubens mobilizacija ir atlikite pratimus, kad palaikytumėte savo kūno lankstumą ir paruoštumėte kūną natūraliai gimdymo metu užimamai padėčiai. Kiekvieną treniruotę užbaikite atsipalaidavimu.

kraujavimas iš lytinių organų,

priešlaikiniai gimdos susitraukimai,

placenta previa,

širdies ligos.

didelis tiesiojo pilvo raumens ištempimas,

gaktos simfizės skausmas,

sąnarių pertempimas.