Ar saugu plaukioti nėštumo metu? Privalumai ir kontraindikacijos

Ar laukiatės kūdikio ir ieškote saugiausios veiklos formos? Ar būsimoms mamoms rekomenduojama plaukioti nėštumo metu? Šiame straipsnyje sužinosite, ar galima plaukti nėštumo metu, kokiu stiliumi geriausia tai daryti, iki kurio mėnesio ir kokios yra kontraindikacijos.

Ar galima plaukioti nėštumo metu?

Nėštumas yra ypatingas moters gyvenimo laikotarpis, tačiau tai nereiškia, kad reikia atsisakyti fizinio aktyvumo – priešingai. Būsimos mamos puikiai žino, kad net ir vidutinio intensyvumo fiziniai pratimai nėštumo metu padeda palaikyti sveikatą, gerina savijautą ir padeda paruošti kūną gimdymui, tačiau kokius pratimus turėtumėte rinktis, kad būtų saugu? Tarp rekomenduojamų užsiėmimų labai gerai vertinamas plaukimas, ir tai visai nestebina. Tačiau atminkite, kad sprendimą, ar nėštumo metu galima sportuoti ir kokia forma, visada priima jūsų gydytojas! Jis galės įvertinti jūsų ir jūsų mažylio sveikatą, įvertinti riziką ir nurodyti, kas jums bus saugiausia.

Plaukimas nėštumo metu ir jo nauda

Plaukimas nėštumo metu turi daug naudos, tiek fizinės, tiek psichinės. Sunku pervertinti tokios veiklos nėštumo metu privalumus. Svarbiausia, kad vanduo turi stresą mažinantį poveikį – dėl plūdrumo kūnas sveria mažiau, todėl gerokai sumažėja spaudimas sąnariams, keliams, klubams ir stuburui. Tai didžiulis palengvėjimas ir jūs padėkosite sau už apsilankymus baseinuose, ypač antrąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrą, kai kūno svoris akivaizdžiai auga.

Plaukimas gerina kraujotaką, todėl sumažėja apatinių galūnių patinimas ir išvengiama "sunkių kojų" jausmo. Plaukimas taip pat padeda širdies ir kvėpavimo sistemai, todėl jūsų ir jūsų mažylio organizmas geriau aprūpinamas deguonimi.

Daugeliui iš mūsų besikeičiantis kūnas ir, svarbiausia, didėjantis svoris yra sudėtinga tema. Jei esate aktyvi ir norite palaikyti gerą fizinę formą, nerizikuodama perkrauti savo organizmo, plaukimas bus ideali priemonė. Už tinkamo svorio palaikymo slypi dar kažkas. Svorio kontrolė gali sumažinti komplikacijų riziką vėlesniais nėštumo etapais, o fizinis aktyvumas palengvina medžiagų apykaitą ir gali palengvinti tipiškus nėščiųjų negalavimus, tokius kaip nugaros skausmas, nemiga ir raumenų įtampa.

Vanduo – tai atsipalaidavimas. Kontaktas su vandeniu veikia atpalaiduojančiai, mažina stresą, gerina nuotaiką ir padeda geriau susidoroti su hormonų pokyčiais. Apsilankymą baseine vertinkite kaip išskirtinį tik jums skirtą laiką – akimirką, kai galite nusiraminti ir sustiprinti ryšį su savo kūnu bei po širdimi besiformuojančia gyvybe.

Kaip pasiruošti plaukimui baseine nėštumo metu?

Plaukimas nėštumo metu gydytojų ir specialistų pripažįstamas kaip viena saugiausių fizinio aktyvumo formų moterims, besilaukiančioms kūdikio. Vanduo mažina sąnarių apkrovą, mažina spaudimą stuburui ir leidžia išlikti aktyviems per daug neapkraunant kūno. Be to, judėjimas vandenyje skatina kraujotaką, todėl natūraliai sumažėja kojų patinimas ir nugaros skausmas, kuris nėštumo metu nėra toks sunkus.

Jei nėštumas vyksta sklandžiai, pradėkite plaukioti nuo pirmojo nėštumo trimestro. Vanduo yra natūrali aplinka saugiam judėjimui. Atminkite, kad ne kiekvienas baseinas yra tinkamas, ir rinkitės patikrintus, gerai prižiūrimus objektus, dėl kurių sanitarinių sąlygų neabejojate. Taip pat atkreipkite dėmesį į temperatūrą – optimaliausia temperatūra yra maždaug 28–30 °C.

Kad vandenyje jaustumėtės patogiai ir užtikrintai, rinkitės patogų, tamprų maudymosi kostiumėlį, kuris nespaudžia pilvo ir prisitaiko prie besikeičiančių kūno formų. 4F asortimente rasite sportiškus ir patogius modelius, idealiai tinkančius būsimoms mamoms, kurios vertina patogumą ir saugumą baseine.

Plaukimas nėštumo metu – koks stilius geriausias?

Panagrinėkime išsamiau. Kuris plaukimo stilius geriausiai tinka nėščiai moteriai? Pasirinkus tinkamą plaukimo stilių nėštumo metu gali būti svarbus ne tik patogumas, bet ir būsimos mamos saugumas. Dažniausiai rekomenduojami šie plaukimo stiliai: plaukimas nugara (t. y. tiesiog ant nugaros) ir klasikinis plaukimas (dar vadinamas varlyte). Šiems stiliams būdingas švelnus, ramus pobūdis ir nedidelis krūvis sąnariams. Ypač daug dėmesio skirkite nugariniam stiliui, kurį atliekant nereikia panardinti galvos, tačiau lengviau kvėpuoti ir dar labiau sumažėja spaudimas stuburui.

Klasikinis stilius, vadinamas varlyte, taip pat gali būti labai patogus, jei jis nesukelia pernelyg didelio juosmeninės stuburo dalies įtempimo. Turite įvertinti savo galimybes. Būtina vengti intensyvių kojų judesių ir pernelyg didelio nugaros lenkimo. Drugelio stiliaus ir greitą laisvą stilių geriau palikti po gimdymo – jie yra per daug sudėtingi ir gali sukelti perkrovą.

O kaip dėl plaukimo treniruočių dažnumo nėštumo metu? Rinkitės trumpas 20–30 minučių trukmės treniruotes 2–3 kartus per savaitę, kurias atlikite ramiu tempu, kvėpuodamos ramiai ir nepervargdamos. Klausykitės savo kūno – jei jaučiate nuovargį ar diskomfortą, tiesiog nustokite sportuoti.

Plaukimas nėštumo metu – iki kurio mėnesio galite sportuoti? Gydytojai paprastai rekomenduoja plaukioti iki antrojo trimestro pabaigos. Trečiasis trimestras yra labai individualus klausimas. Viskas priklauso nuo jūsų savijautos ir gydančio gydytojo sutikimo.

Idealus rinkinys baseinui

Jei norite jaustis patogiai ir saugiai plaukiodama nėštumo metu, tinkamai pasiruoškite – tiek fiziškai, tiek organizaciniu požiūriu. Svarbiausias elementas yra maudymosi kostiumėlių pasirinkimas. Jis turi būti tamprus, gerai prigludęs, bet nespaudžiantis pilvo. Idealūs yra vienos dalies modeliai, kurie suteikia paramą ir judėjimo laisvę. 4F asortimente rasite sportinių maudymosi kostiumėlių, pagamintų iš greitai džiūstančių ir chlorui atsparių medžiagų, skirtų aktyvioms moterims.

Kitas žingsnis – paruošti reikiamus priedus: šlepetes, kurios apsaugos ne tik nuo paslydimo, bet ir nuo galimos grybelinės pėdų infekcijos, mikropluošto rankšluostį, kuris greitai džiūsta ir yra lengvas, ir sportinį krepšį, į kurį susidėsite viską, ko reikia baseine.

Nepamirškite ir drėkintis – net ir būdamas vandenyje organizmas netenka skysčių. Prieš treniruotę ir po jos išgerkite stiklinę vandens, kad užtikrintumėte gerą savijautą. Pasirinkite patogų vandens buteliuką ir visada turėkite jį po ranka.

Atminkite, kad prieš pradėdami treniruotis vandenyje pasikonsultuokite su gydytoju ir įsitikinkite, kad jaučiatės patogiai. 4F kolekcijoje rasite maudymosi kostiumėlių, rankšluosčių ir sportinės aprangos, puikiai tinkančių kiekvienam nėštumo etapui. Daugiausia dėmesio skirkite saugumui, patogumui ir stiliui – plaukite sąmoningai ir mėgaukitės judėjimu, kuris padeda jums ir jūsų vaikui.