Bėgimas kalnuose – kaip apsirengti ir ką pasiimti?

4, 10, 15 valandų bėgimo sudėtingoje, atokioje vietovėje, kai galite pasikliauti tik savimi ir tuo, ką turite kuprinėje. Kalnų bėgimo startams reikia kruopščiai pasiruošti, ypač aprangos požiūriu. Tad kaip apsirengti ir ką pasiimti su savimi? Patarsime!

Kodėl sportinė apranga yra svarbi?

Tinkama apranga kalnuose yra ne tik jūsų patogumo, bet ir saugumo klausimas. Orai kalnuose gali būti nenuspėjami ir pasikeisti per labai trumpą laiką – nuo saulės ir 20 laipsnių šilumos iki liūties ar audros ir staigaus temperatūros kritimo. Šiuo atveju galėsite naudoti tik tai, ką įsidėjote į kuprinę. O jeigu pasiruošėte tinkamai, daiktų turėsite tikrai nedaug, nes bėgant kalnuose būtina įvertinti kiekvieną gramą. Todėl bėgti kalnuose skirta sportinė apranga turi būti lengva, pralaidi orui, greitai džiūti ir užtikrinti šiluminį komfortą kintančiomis sąlygomis.

Kodėl neverta bėgioti vilkint kasdienius drabužius?

Medvilnė yra ideali miesto marškinėlių ir džemperių medžiaga, tačiau ji netinka kalnuose, kai intensyviai sportuojate, smarkiai prakaituojate, o temperatūra gali pasikeisti akimirksniu. Medvilnė nenuveda drėgmės, įmirksta, tampa sunki ir labai ilgai džiūsta, o vėjuotu ir šaltu oru gali sukelti hipotermiją. Drabužiai, kuriuos vilkėsite bėgdami kalnuose, turi greitai džiūti, kvėpuoti, nevaržyti judesių ir nedirginti odos, pvz., dėl storų siūlių, be to, turi būti lengvi.

Apsirenkite sluoksniais

Tiek kalnų žygiuose, tiek bėgant kalnuose pasiteisina sluoksniuota apranga, kuri leidžia greitai reaguoti į besikeičiančias oro sąlygas ir palaikyti optimalią kūno temperatūrą. Taip pat atminkite, kad bėgant paprastai nereikia daug sluoksnių – užtenka techninių ar ilgarankovių marškinėlių, tačiau poilsio metu ar kalno viršūnėje gali praversti vėjastriukė.

Viršutinė kūno dalis

Atsižvelgiant į metų laiką, ant viršaus užsimeskite greitai džiūstančius trumparankovius ar ilgarankovius bėgimo marškinėlius, pvz., pasiūtus taikant 4F Dry technologiją. Nepamirškite, kad jie turi būti prigludę prie kūno, kad nuvestų prakaitą į išorę. Be to, su savimi pasiimkite bėgimo striukę, kad prireikus apsisaugotumėte nuo vėjo ir kritulių. Bėgimo bekele striukės yra labai plonos ir lengvos, todėl lengvai telpa į kuprinę.

Jeigu kalnuose bėgiojate ir žiemą, prie šio rinkinio galite pridėti treniruočių džemperį, kuris, kaip ir marškinėliai, turi būti pasiūtas iš funkcinės medžiagos, kuri pašalina drėgmę. Vis dėlto nepamirškite, kad nevalia perkaisti – geriau bėgti apsirengus labai lengvai, nei suprakaituoti ir vėliau sušalti, o striukę geriau apsirengti tik sustojus poilsio. Moterims svarbus elementas yra tinkamai parinkta bėgimo liemenėlė – geriausiai pasiteisins liemenėlė aukšta parama, ypač moterims, kurių krūtinė didelė.

Apatinė kūno dalis

Geriausias pasirinkimas yra tamprios ir aptemptos bėgimo tamprės, pasiūtos iš termoaktyvios medžiagos, kuri greitai džiūsta ir nuveda prakaitą. Daugeliui moterų tai gali būti tiesiog treniruočių tamprės, kurias dėvėdamos jos sportuoja kasdien, tačiau svarbu, kad tamprės gerai priglustų, nesmuktų ir nekiltų į viršų. Įprastinių bėgimo tamprių juosmenyje dažnai yra papildomas raištelis, kad galima būtų sureguliuoti kelnių juosmenį.

Jeigu nusprendėte bėgioti vilkėdami trumpus šortus, išbandykite juos – jeigu šortai yra pernelyg trumpi, jūsų šlaunys trinsis, o bėgant ilgai tai gali tapti labai skausminga. Geras pasirinkimas yra virš kelių siekiančios tamprės ar šortai su vidinėmis kelnaitėmis.

Profesionalų patarimas: Tiek drabužiams, tiek batams galioja ta pati taisyklė – ilgam bėgimui geriau rinktis išbandytus ir patikrintus, kad po kelių valandų bėgimo netektų kentėti dėl nutrynimų.

Batai

Kad bėgti būtų patogu, būtini patogūs, pagrindui tinkami batai. Bėgimo bekele batų, konkrečiai, skirtų bėgti kalnuose ar miške, padas yra šiek tiek standesnis, kad saugotų nuo aštrių daiktų, pvz., akmenų, o protektorius įvairuoja, kad užtikrintų patikimą sukibimą su žeme. Be to, bekelės batai paprastai yra su gumine pėdos pirštų apsauga, kuri saugo pirštus nuo smūgių, o batų aulas pasiūtas iš patvarios medžiagos. Kaip ir kalnų žygių batus, bėgimo kalnuose batus patartina įsigyti šiek tiek didesnio dydžio, kad leidžiantis nuo kalnų neskaudėtų kojų pirštų.

Kuprinė

Bėgti kalnuose tikrai negalėsite su įprasta kuprine – būtina turėti nedidelę bėgimo kuprinę ar minimalistinę jos versiją – bėgimo liemenę. Be bėgimo batų, kuprinė yra vienas svarbiausių jūsų įrangos elementų. Kuprinė turi būti tinkamo dydžio, gerai priglusti (atkreipkite dėmesį į petnešų sistemą), su kišenėmis, į kurias galėtumėte įsidėti tai, ką norite turėti po ranka, pvz., lengvai suspaudžiamas gertuves priekinėse petnešų kišenėse. Kuprinėje paprastai turi tilpti galvos žibintas, NRC plėvelė, striukė, gertuvė su ilga žarnele ir, pagal galimybes, užkandžiai.

Persipakavimo taškas

Nedidelis patarimas tiems, kurie jau bėgioja kalnuose ir pamažu bręsta ultra bėgimui. Į bėgimą ilgomis distancijomis bėgimo rengėjai paprastai įtraukia vadinamąjį „persipakavimo“ tašką. Prieš startą atiduodate krepšį su atsargine manta. Persipakavimo taške galite persirengti, apsivilkti, pvz., sausus funkcinius marškinėlius, pasikeisti batus ar kojines; čia taip pat galite palikti drabužius, kurių jums nebereikia, pvz., bėgimo džemperį, kurio jums reikėjo naktį, ir kurio dieną nebereikės.

Priedai

Didelę reikšmę turi ir priedai, kuriuos pasiimate su savimi. Vasarą nepamirškite kepuraitės su snapeliu, lengvos kaklaskarės ir bėgimo galvajuostės; rudenį ir žiemą – sportinės kepurės, pirštinių ir kaklaskarės, kuri, atsižvelgiant į poreikį, gali būti su fliso pamušalu. Kaklaskarės yra daugiafunkcės – jas galite užsidėti ant kaklo, pasidaryti galvajuostę ar kepuraitę arba susirišti aplink riešą ir šluostytis prakaitą. Jos beveik neužima vietos, todėl galite drąsiai pasiimti dvi kaklaskares.

Saulėtomis dienomis, neatsižvelgiant į metų laiką, reikės kokybiškų akinių nuo saulės su aukšta filtro ir poliarizacijos reikšme, kad apsisaugotumėte nuo saulės, UVA ir UVB spindulių, pagerintumėte matymo kokybę ir išvengtumėte atspindžių sukeliamo akių nuovargio. Žygio lazdos yra nesibaigianti tema – daug kas priklauso nuo mūsų prioritetų, sąnarių būklės ir nuo to, ar mokame naudotis lazdomis. Trumpoms distancijoms lazdos nėra būtinos, o ilgesnėse distancijose jos gali padėti sumažinti keliams tenkančią apkrovą, todėl išmokite jas naudoti prieš leisdamiesi į ultra bėgimą kalnuose!

Ką dar pasiimti su savimi?

Viskas priklauso nuo maršruto ilgio. Jeigu dalyvaujate organizuotame bėgime, rengėjai paprastai pateikia sąrašą daiktų, kuriuos privalote turėti kuprinėje. Atsižvelgiant į distanciją, tai yra įkrautas telefonas su įkeltu žemėlapiu, išorinė baterija, galvos žibintas, NRC plėvelė, elastinis tvarstis, pleistrai, vazelinas nutrynimams, puodelis ar lengvai sulankstoma gertuvė. Kodėl puodelis? Vadinamuosiuose maitinimo punktuose, be įvairių užkandžių, yra ir gėrimų – vandens, izotoninių gėrimų, karštos arbatos, tačiau dauguma organizatorių, stengdamiesi tausoti aplinką, nedalina indų, todėl būtina turėti talpą gėrimui įsipilti. Daugelis bėgikų turi sportinius laikrodžius, į kuriuos galima įkelti maršrutą ir kurie informuoja apie įveiktą (ar likusį?)) atstumą. Kai kurie taip pat naudoja specialias kompresines blauzdajuostes.

Jeigu ruošiatės ilgam bėgimui kalnuose, kuris nėra organizuotas, nepamirškite pasiimti pakankamai skysčių (tam puikiai tinka minkšti vandens buteliukai ar buteliai su ilga žarnele) ir energinių užkandžių – batonėlių, gelių, riešutų, šokolado.

Tai, ką dėvėsite ir ką pasiimsite su savimi, priklauso nuo planuojamo atstumo, numatomų oro sąlygų, jūsų fizinio pasirengimo ir pageidavimų, todėl prieš kiekvieną žygį į kalnus gerai apsvarstykite, ką įsidėsite į kuprinę. Tinkamas pasiruošimas – tai ne tik komforto, bet ir saugumo garantija.