Ši fizinio aktyvumo forma atsirado dar senovės Indijoje. Šiais laikais joga yra populiari ne tik kaip ideali meditacijos ir atsipalaidavimo, taigi ir bendros nuotaikos pagerinimo forma, bet ir kaip sportas,
4F Aktyvumo Zona
Šioje zonoje širdies ritmas padidėja vien pagalvojus apie kitą treniruotę. Čia rasite geriausius būdus efektyviai mankštintis, atrasite naujas disciplinas ir pasirinksite savo poreikius atitinkančią aprangą. Taip pat supažindinsime jus su drabužių priežiūros procesu ir patarsime, ką pirkti įvairių sporto šakų mėgėjams. Mūsų tinklaraštis - tai vadovas kiekvienam, kuris nori jausti 4 kartus didesnę motyvaciją!
Paskelbta: 11/21/2024💡 Patarimai|🏋 Fitnesas
)
)
)
)
)
)
)
Peržiūrėti produktą )
Peržiūrėti produktą )
)
)
Peržiūrėti produktą )
)
)
)
Peržiūrėti produktą )
Peržiūrėti produktą )
)
Peržiūrėti produktą )
)
)
)
Peržiūrėti produktą )
Geriausi pratimai celiulitui. Sumažinkite „apelsino žievelės“ kiekį
Jis atsiranda ant šlaunų, sėdmenų ir pilvo ir labai dažnai tampa kompleksų šaltiniu. Celiulitas yra dažna problema. Laimei, yra patikrintų būdų, kaip jį sumažinti. Kokie pratimai celiulitui bus veiksmingiausi? Atsakome.
-
Pritūpimai – efektyviausias pratimas nuo celiulito ant šlaunų
-
Glute bridge – pratimas šlaunų ir sėdmenų celiulito mažinimui
Šiame straipsnyje:
-
Celiulitas: Dažna odos būklė, dažnai vadinama „apelsino žievelės oda“, kurią sukelia riebalų sankaupos, spaudžiančios jungiamąjį audinį.
-
Priežastys: veiksniai yra genetika, hormonai ir gyvenimo būdo pasirinkimas, pvz., dieta ir mankšta.
-
Rekomenduojami pratimai:
• Pritūpimai: nukreipkite į šlaunis ir sėdmenis.
• Įtūpstai: treniruokite keturgalvius raumenis, pakaunės raumenis ir sėdmenis.
• Glute bridge: sustiprinkite sėdmenis ir pakaušio raumenis.
• Kardio: tokia veikla kaip bėgimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas padeda deginti kalorijas ir pagerinti bendrą sveikatą.
-
Papildomi patarimai:
• Drėkinimas: geriant daug vandens, pagerėja odos elastingumas.
• Subalansuota mityba: maistinga dieta gali padėti kontroliuoti svorį ir palaikyti bendrą sveikatą.
Trumpa santrauka:
Celiulitas – kas tai yra ir dėl ko jis atsiranda?
Celiulitas, dažnai vadinamas "apelsino žievele", pasireiškia kaip būdinga gumbinė odos struktūra, kuri dažniausiai atsiranda ant šlaunų ir sėdmenų. Ši problema pirmiausia kamuoja moteris, tačiau su ja susiduria ir daug vyrų. Celiulito priežastys gali būti įvairios – nuo netinkamų mitybos įpročių iki hormoninių sutrikimų. Tačiau apelsino žievelė visada susidaro dėl po oda susikaupusio vandens (vandens celiulitas) arba riebalų (minkštasis celiulitas).
14,90 €
49,90 €
)
)
49,90 €
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Kaip atsikratyti celiulito? Svarbiausia: pratimai
Nors celiulito atsiradimo priežastys dažnai būna hormonų sutrikimai arba genetika, sėslus gyvenimo būdas ir nepakankamas fizinis aktyvumas yra veiksniai, didinantys "apelsino žievelės" atsiradimo riziką. Jei jums įdomu, kaip jo atsikratyti, labai svarbu tinkamai parinkti pratimus celiulitui. Veikla turėtų būti derinama su sveika, subalansuota mityba ir higienišku gyvenimo būdu.
Kokius celiulito pratimus pasirinkti?
Reguliarus fizinis aktyvumas gerina kraujo ir limfos tekėjimą, neleidžia kauptis riebalams ir formuotis celiulitui. Jei norite atsikratyti užsispyrusios "apelsino žievelės", tiesiog pradėkite judėti. Bėgiojimas, važinėjimas dviračiu ar ilgi pasivaikščiojimai – bet kokia fizinio krūvio dozė ir forma padės išvengti pernelyg didelio svorio augimo ir būdingų gumbų bei įdubimų ant odos atsiradimo. Taip pat ieškokite veiksmingų pratimų, skirtų kojų ar sėdmenų celiulitui. Kokių?
Moteriški Top slim greitai džiūstantys treniruočių marškinėliai -...
Dabartinė kaina
17,90 €
Moteriškos greitai džiūstančios treniruočių tamprės - violetinės
Dabartinė kaina
30,90 €
Moteriškos treniruočių kojinės iki kulkšnių (3-pack) - baltos
Peržiūrėti produktąMoteriška besiūlė treniruočių liemenėlė užtikrinanti mažą paramą...
Dabartinė kaina
30,90 €
Moteriški slim greitai džiūstantys treniruočių marškinėliai - juo...
Dabartinė kaina
49,90 €
Moteriška treniruočių liemenėlė užtikrinanti aukštą paramą - juod...
Dabartinė kaina
44,90 €
Krepšys per petį (27 L) - juodas
Peržiūrėti produktąMoteriškos treniruočių greitai džiūstančios tamprės - juodos
Dabartinė kaina
44,90 €
Moteriškos casual kojinės virš kulkšnių (3-pack) - daugiaspalvės
Dabartinė kaina
13,90 €
Krepšys per petį (27 L) - juodas
Peržiūrėti produktąPritūpimai – efektyviausias pratimas nuo celiulito ant šlaunų
Pritūpimai yra paprasčiausias, tačiau veiksmingiausias pratimas nuo celiulito ant kojų. Juos galite atlikti bet kur. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai užimti teisingą pradinę padėtį – stovėti šiek tiek platesnėje padėtyje, tiesia nugara. Tada pritūpkite, dubenį ištiesdami atgal.
Su celiulitu kovojančius pritūpimus galite daryti be papildomos įrangos, taip pat su pasipriešinimo juostomis ar svarmenimis. Taip pat gerai veikia šuoliukų pritūpimai arba šokinėjimų pritūpimai, kurie dar labiau skatina riebalų deginimą.
Įtūpstai – geras pratimas nuo kojų celiulito
Labai geras pratimas nuo kojų celiulito tai įtūpstai. Atsistokite tiesiai, pėdas laikykite klubų plotyje. Ženkite didelį žingsnį atgal ir nuleiskite žingsniuojančios kojos klubą taip, kad tarp kelio ir šlaunies būtų 90 laipsnių kampas. Šį pratimą galite atlikti su savo kūno svoriu arba su svarmenimis.
Glute bridge – pratimas šlaunų ir sėdmenų celiulito mažinimui
Dažnai rekomenduojamas pratimas nuo šlaunų ir sėdmenų celiulito yra glute bridge, arba sėdmenų pakėlimas. Kaip tai padaryti? Atsigulkite ant kilimėlio ant nugaros ir sulenkite kojas per kelius. Tada pakelkite dubenį į viršų, neatsiplėšdami pečių nuo žemės. Įtempkite pilvo raumenis ir sėdmenis. Nuleiskite dubenį. Atlikite 10–12 pakartojimų 3 serijomis.
Kardiotreniruotės celiulitui sumažinti
Svarbi treniruočių nuo celiulito dalis yra pratimai, kurie padidina širdies ritmą ir pagreitina riebalų deginimą. Galite rinktis bėgimą, važinėjimą stacionariu dviračiu arba į savo treniruočių planą įtraukti dinamiškesnius pratimus. Puikiu pasirinkimu galėtų būti bėgimas vietoje arba burpiai, dar vadinami 'atsistok ir vėl krisk' pratimais. Atliekant šiuos pratimus sudeginama daug kalorijų, mažėja kūno riebalų, todėl jie padeda stangrinti kūną ir šalinti celiulitą.
14,90 €
49,90 €
49,90 €
Kaip mankšta padeda kovoti su celiulitu? Rezultatai
Reguliariai atliekami celiulitą mažinantys pratimai gerina kraujotaką ir padeda deginti riebalus. Matomus rezultatus pastebėsite jau po kelių sistemingo fizinio aktyvumo savaičių. Sumažės šlaunų ir klubų apimtis, o oda taps stangresnė ir lygesnė. Tačiau norint sėkmingai kovoti su užsispyrusia "apelsino žievele", treniruotės turi būti derinamos su sveika ir subalansuota mityba. Kas dar gali padėti?
-
Venkite druskos maiste – druska gali sulaikyti vandenį organizme ir prisidėti prie celiulito atsiradimo.
-
Naudokite odą stangrinančius losjonus, kurių pagrindą sudaro kofeino arba imbiero ekstraktai, skatinantys kraujotaką ir riebalų deginimą.
-
Praktikuokite ritininį ir anticeliulitinį masažą, kuris pagerina kraujo ir limfos tekėjimą ir dar labiau stangrina odą.
Nors celiulitas neturėtų kelti gėdos, sveikai maitindamiesi ir kasdien mankštindamiesi galite jį reikšmingai sumažinti. Užtikrinkite reguliarų fizinį aktyvumą ir atlikinėkite specialiuosius pratimus nuo celiulito, o rezultatai jus maloniai nustebins!
Populiaru tinklaraštyje
- 🧘 Joga
Jogos rūšis - Išsirinkite jogą sau?
Ši fizinio aktyvumo forma atsirado dar senovės Indijoje. Šiais laikais joga yra populiari ne tik kaip ideali meditacijos ir atsipalaidavimo, taigi ir bendros nuotaikos pagerinimo forma, bet ir kaip sportas,
- 🏋 Fitnesas
Šokis ir aerobika viename: tai zumba! Kokie yra jos privalumai ir nuo ko pradėti?
Vieniems tai tik specifinė šokio rūšis, kitiems – neįprastas ištvermės lavinimo būdas, tretiems – aktyvaus laiko praleidimo su draugais forma. Iš tikrųjų zumba jungia visas paminėtas aktyvumo rūšis ir neapsiriboja
- 💡 Patarimai|🚿 Drabužių priežiūra
Drabužiai su membrana. Kaip skalbti „softshell“ audinius?
Atitinkami parametrai, susiję su membranos nepralaidumu vandeniui ir orui, yra vieni iš pagrindinių veiksnių, pirkti kalnų (funkcinius) drabužius ar ne. Deja, sukurta daugybė mitų apie neigiamą skalbimo
- 🧒 Vaikams|👕 4F kolekcijos
Berniukų kolekcija Street Sport - miesto stilius, varomas sportinės energijos
Judėjimas, varžybos ir miesto energija – būtent iš šių elementų gimė naujoji 4F berniukų kolekcija Street Sport. Tai linija, sukurta 7-14 metų berniukams, kurie mėgsta fizinį aktyvumą ir sportinius iššūkius.
Pažinkite sportą iš pagrindų
