Ši fizinio aktyvumo forma atsirado dar senovės Indijoje. Šiais laikais joga yra populiari ne tik kaip ideali meditacijos ir atsipalaidavimo, taigi ir bendros nuotaikos pagerinimo forma, bet ir kaip sportas,
4F Aktyvumo Zona
Šioje zonoje širdies ritmas padidėja vien pagalvojus apie kitą treniruotę. Čia rasite geriausius būdus efektyviai mankštintis, atrasite naujas disciplinas ir pasirinksite savo poreikius atitinkančią aprangą. Taip pat supažindinsime jus su drabužių priežiūros procesu ir patarsime, ką pirkti įvairių sporto šakų mėgėjams. Mūsų tinklaraštis - tai vadovas kiekvienam, kuris nori jausti 4 kartus didesnę motyvaciją!
Paskelbta: 1/26/2024🏂 Žiemos sportas
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Išbandykite slidinėjimo keliones – vadovas pradedantiesiems
Žiemos pradžia yra puiki proga išbandyti naują žiemos sportą, kuris pastaruoju metu vis labiau populiarėja. Apie ką mes kalbame? Apie slidinėjimo turus! Jeigu jumyse slypi atradėjo prigimtis, mėgstate slidinėti ir leistis į kalnų keliones, būtinai skaitykite toliau. Sužinosite daugiau apie šį sportą, kaip pradėti ir kaip pasiruošti tykantiems pavojams. Taip pat papasakosime, kokią aprangą būtina pasiruošti slidinėjimo turams ir kaip geriausia praleisti laiką Beskiduose, Tatruose ir kituose kalnuose.
Šiame straipsnyje
Slidinėjimo turai - kas tai?
Slidinėjimo turai Lenkijoje vis populiarėja ir yra svajonių alternatyva žmonėms, kurie nenori naudotis keltuvais, bet siekia mėgautis kalnų vaizdais ir slidinėjimu. Žodis skituring jungia slidinėjimą ir kalnų žygius ir puikiai atliepia sporto ideologiją. Kad ir kaip šis žodis bebūtų užrašytas - „skitouring", „ski-turing" ar „ski-touring" - jis reiškia tą patį. Tad kas yra slidinėjimo turai?
Ši sporto disciplina jungia kalnų ir lygumų slidinėjimo bei žiemos kalnų žygių elementus. Nuo kalnų slidinėjimo šis sportas skiriasi tuo, kad leidžia mėgautis kelionių aistra ir neapsiriboti to paties šlaito įveikimu kelis ar keliolika kartų per porą valandų.
Kam skirti slidinėjimo turai?
Svarstote, ar jums patiks slidinėjimo turas? Šios sporto šakos mėgėjai turi daugybę siekių ir tikslų – galbūt tarp jų atsidursite ir jūs? 2016 metais atlikto tyrimo duomenimis, dažniausiai šį sportą renkasi 18–45 metų vyrai (88 proc.), kurie keliauja kalnais su instruktoriumi, su šeima, vieni, bet dažniausiai su draugais. Daugelis jų slidinėjimo turą laiko turizmo forma, ir šis apibrėžimas geriausiai nusako pirminį šios sporto šakos tikslą. Sportininkai užsideda specialias slides, kuriomis gali pasiekti nuostabius, sunkiai prieinamus kalnų kampelius, o kelionę laiko sveikatai naudingu atpalaiduojančiu poilsiu.
Slidinėjimo turų dalyviams gali būti svarbus laikas – šiuo atveju ypač svarbi yra lengviausia įranga. Jie kalnų kelionę prilygina sunkiai treniruotei ir reguliariai vertina savo pažangą. Slidinėjimo turų sportas turi dvi labai artimas disciplinas – laisvąjį šliuožimą (angl. freeride) ir slidinėjimo alpinizmą. Laisvojo šliuožimo mėgėjai ieško sunkiai prieinamų, ekstremalių viršūnių, užsibrėždami tikslą į jas įkopti ir nuo jų nušliuožti. Slidinėjimo alpinistai mėgaujasi sudėtingu kopimu į kalnus ir nušliuožimu nuo jų slidėmis – todėl slidinėjimo alpinizmas yra pripažįstamas daugiau pastangų reikalaujančia slidinėjimo turų atmaina. Pagrindinis skirtumas - jame yra žiemos alpinizmo elementų, kurie reikalauja specializuotų šio turizmo tipo srities žinių.
Slidinėjimo turai pradedantiesiems
Kaip pradėti? Visų pirma turite pasirūpinti slidinėjimo turams tinkama įranga ir drabužiais. Toliau rasite pagrindinį sąrašą, kuris supažindins jus su šia sporto disciplina.
Slidės
Jei turite kalnų slides, jos, deja, slidinėjimo turams netiks. Jeigu tenorite išbandyti šį sportą, geriausia susirasti nuomos punktą ir pasinaudoti jo pasiūlymais. Slidinėjimo turų slidės yra lengvesnės negu kalnų slidės ir neturi papildomų sutvirtinimų, būtinų slidinėjant slidinėjimo trasų ruošimo mašinų sutvarkytais šlaitais. Gamintojai siūlo įvairių modelių – skirtų slidinėjimo turams, laisvajam šliuožimui (angl. freeride), varžyboms ir t. t., todėl sprendimą, kokias slides įsigyti, geriausia priimti tik po kurio laiko.
Slidinėjimo turams skirti apkaustai
Slidinėjimo turams skirti apkaustai yra dvejopos paskirties – užtikrina kulno judumą kylant aukštyn ir jungia pėdą su slidėmis leidžiantis nuo kalno.
Slidinėjimo turams skirti batai
Apkaustai turi būti suderinami su slidinėjimo turams skirtais batais, kurių paskirtis taip pat yra dvejopa, kad būtų patogu kilti ir leistis.
Slidinėjimo turams skirtos lazdos
Slidinėjimo turams skirtos lazdos gali būti dviejų ar trijų dalių. Slidinėjimo turams geriausiai tinka dviejų dalių lazdos, nes išskleistos jos pasižymi dideliu standumu. Trijų dalių modeliai tinka, jeigu norite juos naudoti ir klasikiniams kalnų žygiams. Visų lazdų aukštis turi būti reguliuojamas – dėl žiemą vyraujančių sąlygų nerekomenduojama naudoti gaminių su šlyties smeigių sistema. Jų antgaliai turi būti tvirti, kad išvykos metu teiktų patikimą atramą.
Slidinėjimo turams skirti „kailiukai“
„Kailiukai“ leidžia kilti sniegu padengtu šlaitu ir išvengti nekontroliuojamo slidžių slydimo atgal. Tai medžiaga, kuri tvirtinama prie slidžių pado. Gerai prie slidžių pritvirtinti ir prie jų prigludę kailiukai palengvina kopimą net į didelio nuolydžio šlaitus.
Galvos žibintuvėlis
Žibintuvėlis yra ypač svarbus, jeigu planuojate ilgesnius maršrutus – juk prisimenate, kad kalnuose temsta daug anksčiau. Galvos žibintuvėlis turėtų veikti bent dviem režimais: artimuoju, kuris naudojamas kylant į kalną, ir tolimuoju, naudojamu leidžiantis žemyn.
GPS ir (arba) žemėlapiai
GPS įrenginys yra būtinas kelyje, nes padeda rasti kelią bet kokioje vietovėje. Taip pat galite pagalvoti apie tradicinius žemėlapius, ypač jei nepasitikite elektronika ir norite papildomai pasirūpinti savo saugumu.
Slidinėjimo turai - sėkmingos kelionės pagrindai
Kad kelionė būtų sėkminga, būtina pasiruošti slidinėjimo turui tinkamą įrangą ir aprangą bei apsisaugoti nuo nelaimingų atsitikimų. Daugelis vietų, kurias pasiekia sportininkai, yra padidintos lavinų rizikos. Tyrimų duomenimis, slidinėjimo turų entuziastai ne tik puikiai slidinėja, bet ir išmano saugaus elgesio, pirmosios pagalbos teikimo kalnuose taisykles ir net geba surasti lavinos užverstus žmones.
Kaip pasiruošti pirmajai išvykai į aukštikalnes? Turėkite lavininę kuprinę, detektorių ir zondą, kurie padės jus surasti užgriuvus lavinai. Būtinai įsidėkite sniego kastuvą, kad galėtumėte nukasti užšalusį sniegą ir padėti savo bendražygiui. Atminkite, kad vien įranga gyvybės neišsaugos – jeigu norite tyrinėti pavojingus šlaitus, būtinai užsirašykite į lavinų kursus. Neatsižvelgiant į maršruto ilgį ar kalnų aukštį, visada su savimi turėkite vaistinėlę su NRC antklode.
Slidinėjimo turai – kaip apsirengti?
Svarstote, kaip apsirengti slidinėjimo turui? Pateikiame būtiniausių priedų, kurie užtikrins jūsų patogumą ir saugumą trasoje, sąrašą:
-
Šalmas – kad užtikrintumėte savo saugumą, visada mūvėkite šalmą, nesvarbu, kokį maršrutą esate numatę. Galite rinktis standartinį slidinėjimo šalmą ar šiai sporto šakai skirtą modelį.
-
Slidinėjimo akiniai – būtini poliarizuoti nerasojantys akiniai. Verta rinktis jūsų slidinėjimo sąlygoms pritaikytą modelį, nes lęšių spalva yra labai svarbi. Prisiminkite, kaip išsirinkti slidinėjimo akinius.
-
Pirštinės – į trasą patartina pasiimti dvi poras sportinių pirštinių, kartais net tris. Kodėl? Intensyvaus fizinio krūvio metu delnai prakaituoja, todėl visos dienos žygio metu gali prireikti pakeisti pirštines. Be to, viena pirštinių pora turėtų būti papildomai pašiltinta, kad pirštines galima būtų mūvėti leidžiantis nuo kalno. Temperatūrai nukritus gerokai žemiau nulio, kai kurie sportininkai su savimi nešasi cheminius šildytuvus.
-
Šiltos kojinės – mūvėkite šiltas, termoaktyvias slidinėjimo kojines, kad užsitikrintumėte šiluminį komfortą ir išvengtumėte intensyvaus kojų prakaitavimo.
-
Kepurė ir skara – sportinė kepurė apsaugos jūsų galvą nuo vėjo ir šalčio. Skarą turėkite po ranka, kad papildomai apsaugotumėte kaklą ir veidą, ypač, kai pradėsite daugiau prakaituoti.
-
Slidinėjimo turui skirta kuprinė – galite iš karto įsigyti lavininę kuprinę (jeigu ketinate tyrinėti gražias, bet pavojingas vietas) arba pradžiai apsiriboti mažd. 30 l talpos žygio kuprine, į kurią galėsite susidėti būtiniausius reikmenis, gėrimus ir užkandžius. Patartina rinktis drėgmei atsparų modelį, kuris leis jaustis komfortiškai trasoje.
Žr. 4F parduotuvėje slidinėjimo reikmenis, kuriuos galite pasiimti su savimi į slidinėjimo turą:
)
)
)
7,50 €
7,50 €
7,50 €
)
)
)
4,90 €
14,90 €
4,90 €
4,90 €
)
12,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
14,90 €
-13%)
)
12,90 €
)
)
)
)
)
)
)
Slidinėjimo turas – pagrindinio sluoksnio drabužiai
Kaip apsirengti, jei vykstate į slidinėjimo turą? Geriausia rengtis sluoksniais. Slidinėjimo turo apranga turi būti ne tik lengva, nevaržyti judesių, bet ir užtikrinti šiluminį komfortą:
-
Termoaktyvus apatinis trikotažas – pirmajam drabužių sluoksniui rinkitės termoaktyvų apatinį trikotažą, skirtą dėvėti slidininkams ir snieglentininkams. 4F parduotuvėje siūlomi gaminiai yra pasiūti iš greitai džiūstančio trikotažo, todėl net ir intensyviai sportuodami išliksite sausi. Be to, šie apatiniai drabužiai nesukelia nutrynimų ir saugo nuo hipotermijos.
-
Slidinėjimo turų striukė – slidinėjimo turų striukė turi būti neperšlampama ir atspari vėjui, kad jaustumėtės komfortiškai net ilgų išvykų metu. Pirmosioms kelionėms tiks slidinėjimo striukės, kurios priglunda, bet nevaržo judesių. Mūsų parduotuvėje siūlomi gaminiai yra su lengvu pašiltinimu, klijuotomis siūlėmis ir pasižymi daugybe papildomų savybių, kurias įvertinsite išvykos metu. Be to, šią striukę galėsite vilkėti ir grįžę į tradicines slidinėjimo trasas.
-
Slidinėjimo turų kelnės – pradžioje galite mūvėti tas pačias kelnes, kurias mūvėdavote slidinėdami ar leisdamiesi į žygius. Atkreipkite dėmesį į tai, ar kelnės yra laidžios orui ir atsparios drėgmei. Kaip ir striukė, kelnės turi būti su membrana ir vėdinimo sistema.
-
Fliso džemperis – žemos temperatūros sąlygomis būtina dėvėti fliso džemperį, kuris didina šiluminį komfortą. Jį patartina įsidėti į kuprinę ir dėvėti, pavyzdžiui, leidžiantis žemyn, kai pradėsite jausti didesnį šaltį.
Peržvelkite drabužius, kurie puikiai tiks slidinėjimo turams:
75,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
75,99 €
89,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
119,90 €
-25%Slidinėjimo turai – nuo ko pradėti?
Jau žinote, kaip apsirengti slidinėjimo turui ir kaip jie vyksta, tačiau nežinote, nuo ko pradėti ir kokią pirmosios išvykos kryptį pasirinkti?
Visų pirma rūpinkitės savo fizine forma ir raumenų jėga! Slidinėjimo turas yra labai sunkus sportas, todėl pradėkite nuo kojų ir sėdmenų stiprinimo bei bendrųjų treniruočių. Jeigu nebūsite tinkamai pasiruošę, vietovė jums gali pasirodyti per sudėtinga ir greitai neteksite entuziazmo ją tyrinėti.
Į pirmąją kelionę galite leistis su išsinuomota įranga, vadovaujami instruktoriaus ar draugo, kuris praktikuoja šią sporto šaką. Būtent jis jus išmokys jus judėjimo technikų, pusiausvyros ir papasakos apie didžiausius pavojus. Jeigu į pirmąją kelionę ketinate vykti savarankiškai, numatykite nedidelį nuolydį arba bandykite judėti slidinėjimo turui skirtomis slidėmis nusileidimams paruošta trasa. Tyrimų duomenimis, dauguma Lenkijos sportininkų vyksta į slidinėjimo turus Tatruose, Beskiduose ir Sudetuose.
Slidinėjimo turų nuotykiai
Jau žinote, kaip apsirengti slidinėjimo turui, kokią įrangą reikia turėti ir kokius pirmuosius žingsnius turėtumėte žengti prieš pradėdami tyrinėti Lenkijos viršukalnes. Linkime daug sėkmingų ir saugių išvykų – nepamirškite dėvėti tinkamų slidinėjimo turams skirtų drabužių ir naudoti būtinus aksesuarus. Būtent jie užtikrina jūsų komfortą ir puikią savijautą.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
7,50 €
7,50 €
7,50 €
4,90 €
)
)
Populiaru tinklaraštyje
- 🧘 Joga
Jogos rūšis - Išsirinkite jogą sau?
Ši fizinio aktyvumo forma atsirado dar senovės Indijoje. Šiais laikais joga yra populiari ne tik kaip ideali meditacijos ir atsipalaidavimo, taigi ir bendros nuotaikos pagerinimo forma, bet ir kaip sportas,
- 🏋 Fitnesas
Šokis ir aerobika viename: tai zumba! Kokie yra jos privalumai ir nuo ko pradėti?
Vieniems tai tik specifinė šokio rūšis, kitiems – neįprastas ištvermės lavinimo būdas, tretiems – aktyvaus laiko praleidimo su draugais forma. Iš tikrųjų zumba jungia visas paminėtas aktyvumo rūšis ir neapsiriboja
- 💡 Patarimai|🚿 Drabužių priežiūra
Drabužiai su membrana. Kaip skalbti „softshell“ audinius?
Atitinkami parametrai, susiję su membranos nepralaidumu vandeniui ir orui, yra vieni iš pagrindinių veiksnių, pirkti kalnų (funkcinius) drabužius ar ne. Deja, sukurta daugybė mitų apie neigiamą skalbimo
- 🧒 Vaikams|👕 4F kolekcijos
Berniukų kolekcija Street Sport - miesto stilius, varomas sportinės energijos
Judėjimas, varžybos ir miesto energija – būtent iš šių elementų gimė naujoji 4F berniukų kolekcija Street Sport. Tai linija, sukurta 7-14 metų berniukams, kurie mėgsta fizinį aktyvumą ir sportinius iššūkius.
Pažinkite sportą iš pagrindų
