Treniruotės sporto salėje pradedantiesiems - su treneriu ar be jo? Nuomonės šiuo klausimu išsiskiria. Tačiau jei planuojate treniruotis savarankiškai, perskaitykite, apie ką nevalia pamiršti. Siūlome, kaip
4F Aktyvumo Zona
Šioje zonoje širdies ritmas padidėja vien pagalvojus apie kitą treniruotę. Čia rasite geriausius būdus efektyviai mankštintis, atrasite naujas disciplinas ir pasirinksite savo poreikius atitinkančią aprangą. Taip pat supažindinsime jus su drabužių priežiūros procesu ir patarsime, ką pirkti įvairių sporto šakų mėgėjams. Mūsų tinklaraštis - tai vadovas kiekvienam, kuris nori jausti 4 kartus didesnę motyvaciją!
Paskelbta: 4/18/2024🧘 Joga|💡 Patarimai
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Peržiūrėti produktą )
Peržiūrėti produktą )
Peržiūrėti produktą )
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Joga parke - kaip pasiruošti jogai lauke?
Už lango šviečianti saulė kviečia ištrūkti iš darbo ir pajudėti gryname ore? O gal stebėdami instagrame savo mėgstamus jogos instruktorius svajojate apie rytinę jogą paplūdimyje ar parke? Patariame, kaip pasiruošti jogai lauke.
-
Kaip apsirengti jogai lauke? Susikomplektuokite aprangą su 4F
Šiame straipsnyje:
-
Darbo pradžia: tereikia patogios aprangos ir jogos kilimėlio, tinkamo naudoti lauke (atsižvelgiama į storį, sukibimą ir medžiagą).
-
Jogos kilimėlis: pasirinkite kilimėlį iš PVC, TPE arba EVA putų, kad būtų geriau atsparus oro sąlygoms ir būtų lengviau valyti. Saugumo sumetimais ieškokite neslystančių savybių.
-
Treniruotės be įrangos: nerekomenduojama, nes gali trūkti tinkamos pusiausvyros ir amortizacijos.
-
Ką dėvėti: Kvėpuojantys, patogūs drabužiai, leidžiantys judėti (jogos liemenėlė, antblauzdžiai, šortai, viršutinės kelnės). Apsvarstykite papildomą sluoksnį vėsesniems rytams/vakarams.
-
Darbo pradžia pradedantiesiems: pasirinkite ramią vietą, apsvarstykite grupinius užsiėmimus ar internetinius mokymus pradedantiesiems. Pradėkite nuo trumpų užsiėmimų ir palaipsniui ilginkite trukmę.
-
Lauko jogos privalumai: geresnis deguonies suvartojimas, streso mažinimas, gilesnis ryšys su gamta, didesnė motyvacija ir malonumas.
Trumpa santrauka:
Joga parke – nuo ko pradėti?
Jogos praktikavimas lauke yra puiki idėja paįvairinti treniruotes tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiesiems. Viskas, ko jums prireiks – tai patogi, oro sąlygoms tinkama apranga ir jogos kilimėlis. Pirmiausia turėtumėte išsirinkti kilimėlį. Nors iš pirmo žvilgsnio visi kilimėliai atrodo panašūs, ne visi parduotuvėse siūlomi kilimėliai tinka naudoti lauke.
Jogos kilimėlis parke – į ką atkreipti dėmesį renkantis?
Pirkdami lauko jogos kilimėlį, atkreipkite dėmesį į konkretaus modelio aprašymą. Mankštai parke ar paplūdimyje geriausiai tinka PVC, TPE ar EVA putų kilimėliai. Palyginti su natūralių medžiagų (pvz., kamštienos ar kaučiuko) kilimėliais, šie kilimėliai yra lengvesni, atsparesni oro sąlygoms, o pasibaigus treniruotei juos lengviau išvalyti.
Kitas svarbus aspektas yra kilimėlio storis. Geras, pakankamai universalus sprendimas, kuris užtikrina tinkamą amortizaciją bet kurioje vietovėje, yra 4–6 mm storio kilimėliai. Paplūdimiui tinka plonesni modeliai (dažnai žymimi kaip kelioniniai kilimėliai).
Ko dar nepamiršti? Lauko jogos kilimėlis turi būti neslidus. Nesvarbu, kur praktikuojate jogą – studijoje, pavėsingame parke ar saulėtame paplūdimyje, kilimėlis turi patikimai sukibti su pagrindu. Minėtieji PVC ir TPE kilimėliai paprastai gerai sukimba, bet jei esate pradedantysis jogos praktikuotojas ir nežinote, kurį kilimėlį išsirinkti, pirmenybę teikite kilimėlių modeliams, pažymėtiems kaip neslidūs, šiek tiek šiurkščiu paviršiumi. Mikropluoštu dengti kilimėliai gali būti gera idėja, jeigu jūsų delnai ir pėdos greitai prakaituoja.
)
)
)
)
)
19,90 €
32,90 €
)
)
17,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
17,99 €
-1%9,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
9,99 €
-1%19,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
19,99 €
Lauko joga be įrangos – ar ši idėja gera?
Nuostabiose jogos fotosesijose galime stebėti jogus, atliekančius įmantriausias asanas tiesiog ant smėlio, žolės ar akmenų. Atminkite – dažniausiai tai tėra pavienės pozos, sukurtos fotografavimo tikslais. Praktikuoti jogą lauke yra daug saugiau jūsų sveikatai, jeigu turite įrangą, kuri užtikrina tinkamą amortizaciją, sukibimą ir stabilumą kiekvienoje pozoje, nepriklausomai nuo to, kokį jogos stilių mėgstate ar koks yra jūsų pažangos lygis.
Moteriški slim greitai džiūstantys skirti jogai marškinėliai - pi...
Peržiūrėti produktąMoteriškos tamprės jogai su aukštu liemeniu - pilkos
Peržiūrėti produktąKilimėlis jogai neslystantis (5 mm) - turkio spalvos
Peržiūrėti produktąMoteriška besiūlė treniruočių liemenėlė užtikrinanti vidutinę par...
Dabartinė kaina
24,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
24,99 €
Moteriškos besiūlės treniruočių tamprės 4F x Anna Lewandowska - j...
Dabartinė kaina
19,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
19,99 €
Casual kojinės virš kulkšnies 4F x Anna Lewandowski - baltos
Dabartinė kaina
4,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
8,40 €
Moteriški žemi sneakers tipo batai SPEED HIKER - violetiniai
Peržiūrėti produktąLiemenėlė jogai su maža parama - turkio spalvos
Peržiūrėti produktąMoteriškos tamprės jogai su aukštu liemeniu - turkio spalvos
Peržiūrėti produktąMoteriškos tamprės jogai su aukštu liemeniu - violetinės
Peržiūrėti produktąLiemenėlė jogai su maža parama - violetinė
Peržiūrėti produktąMoteriški žemi sneakers tipo batai SPEED HIKER - violetiniai
Peržiūrėti produktąKaip apsirengti jogai lauke? Susikomplektuokite aprangą su 4F
Jeigu jogos kilimėlį jau išsirinkote, metas pasirūpinti apranga. Žinoma, pradžiai galite rinktis sportinę aprangą, kurią jau turite savo spintoje, bet jeigu mėgstate eksperimentuoti su mada, 4F jogos drabužių kolekcija tikrai patrauks jūsų dėmesį. Prieš eidami į lauką visada patikrinkite, kokio oro galite tikėtis, ir pritaikykite aprangą prie oro temperatūros ir treniruotės intensyvumo.
Jogai praktikuoti parke jums prireiks:
-
Sportinės liemenėlės – lengvo ir vidutinio intensyvumo treniruotėms tinka liemenėlė su nedidele parama. Vasarą rinkitės kvėpuojančias medžiagas ar modelius su įvairiais iškirpimais ir tinkleliais, kad užsitikrintumėte optimalų oro pratekėjimą. 4F kolekcijoje rasite jogos liemenėlių, pasiūtų pasitelkus 4F Dry technologiją, kuri skatina drėgmės išstūmimą. Tai padės išlaikyti odą sausą net ir saulėtą, karštą dieną.
-
Marškinėliai jogai. Neprivalote būti pakankami drąsi ir išeiti į parką segėdama tik sportinę liemenėlę. Jogos marškinėliai su modalo priedu yra lengvi, pralaidūs orui ir nevaržo judesių net atliekant sudėtingesnes asanas. Jeigu planuojate lengvą treniruotę arba jums nereikia didesnės paramos, klasikinę sportinę liemenėlę galite pakeisti crop top tipo jogos marškinėliais.
-
Tamprės jogai lauke – vasarą geriau tiks trumpos, kaip antai dviratininkų tamprės. Jeigu jogą praktikuojate anksti ryte ar vėlai vakare, klasikinės ilgos tamprės ar jogos kelnės, pasiūtos iš orui pralaidžių audinių, puikiai derės su atviresne viršutine dalimi.
25,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
32,90 €
-21%)
)
)
)
)
)
)
30,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
37,90 €
-18%30,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
37,90 €
-18%)
)
)
)
)
)
)
25,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
32,90 €
-21%25,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
32,90 €
-21%)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Atminkite, kad kai kurios jogos pozos leidžia kūnui atvėsti ir visiškai atsipalaiduoti, todėl esant žemai temperatūrai, galima peršalti. Todėl verta po ranka turėti papildomą džemperį ar ilgarankovius jogos marškinėlius, kuriuos lengvai įsidėsite į kuprinę ar krepšį ir apsirengsite, jeigu nuspręsite, kad lauko temperatūra yra per žema, kad galėtumėte mankštintis vilkėdami trumpus marškinėlius.
Lauko joga pradedantiesiems – nuo ko pradėti ruoštis?
Nors kai kuriems joga parke yra daug drąsos reikalaujanti idėja, kartą ją išbandę tikrai įsitikinsite, kad joga lauke teikia daug malonumo. Juk joga yra natūralus būdas išsigryninti mintis, sumažinti stresą ir atsipalaiduoti. Praktikuojama gamtoje, paukščiams čiulbant, medžiams šnarant, atokiau nuo miesto šurmulio, ji gali tapti tikra ramybės oaze ir atokvėpiu nuo kasdienybės. Tačiau nuo ko pradėti ruoštis lauko jogai?
-
Išsirinkite vietą, kurioje jaučiatės išties gerai. Galbūt tai bus jūsų mėgstamas parkas, pieva už miesto, aikštelė prie upės, o gal jūsų sodas ar terasa? Joga lauke turėtų padėti nusiraminti, todėl rinkitės vietą, kurioje galėsite išlaikyti ramybę.
-
Peržvelkite siūlomų grupinių užsiėmimų pasiūlymus. Jeigu esate įpratę praktikuoti jogą studijoje ir nebijote užsiėmimų didesnėje grupėje, daugelyje vietos parkų, skverų ir paplūdimio barų rasite jogos užsiėmimus, kurie rengiami tiek darbo savaitę, tiek savaitgaliais. Grupėje lengviau įveikti barjerus prieš pradedant praktikuoti naujoje aplinkoje.
-
Įkvėpimo ieškokite internete. Internete gausu jogos mokytojų, siūlančių lengvus ir trumpus seansus pradedantiesiems. Jeigu norite pradėti praktikuoti lauko jogą, galite pradėti nuo kelių minučių trukmės tempimo seansų.
Išbandę vieną, dvi ar penkias lauko jogos sesijas iš eilės, kiekvieną tolesnį užsiėmimą įveiksite vis lengviau ir vis laisviau jausitės bei labiau pasitikėsite savimi ant kilimėlio. Pasiruošimas lauko jogai visų pirma reikalauja tinkamo nusistatymo. Jeigu rasite savyje motyvacijos susikrauti kilimėlį ir išeiti su juo į lauką, likusios dėlionės dalys susidėlios savaime.
Įveikite savo barjerus. Kokių rezultatų teikia joga parke?
Joga lauke ne tik suteiks jums gryno oro ir leis trumpam palikti studiją, bet ir suteiks visiškai naujos motyvacijos ir įkvėpimo. Buvimas gamtoje suteikia galimybę nusiraminti, sumažinti stresą, atsipalaiduoti ir įkrauti baterijas tolesnei veiklai. Jeigu turite įprotį prieš kiekvieną užsiėmimą užsibrėžti tam tikrą tikslą, išėjimas į lauką su kilimėliu gali pakeisti šį jūsų įprotį ir leisti pažvelgti į savo vidų. Be to, joga parke gali būti smagi pramoga ir paįvairinti įprastus jogos užsiėmimus. Tad paskubėkite tinkamai išnaudoti palankų orą, išeikite į lauką ir įkvėpkite jo gaivos. Užsiėmimams studijoje ar namuose visada rasite laiko rudenį ir žiemą.
Populiaru tinklaraštyje
- 💡 Patarimai|🏋 Fitnesas
Kaip treniruotis sporto salėje be trenerio?
Treniruotės sporto salėje pradedantiesiems - su treneriu ar be jo? Nuomonės šiuo klausimu išsiskiria. Tačiau jei planuojate treniruotis savarankiškai, perskaitykite, apie ką nevalia pamiršti. Siūlome, kaip
- 💡 Patarimai|🏂 Žiemos sportas
Kokie pratimai padės pasiruošti slidinėjimo sezonui?
Slidinėjimo sezonas yra laukiamiausias metų laikas kiekvienam žiemos sporto mėgėjui. Tačiau net labiausiai patyrę slidinėjimo trasų profesionalai privalo tinkamai pasiruošti. Slidinėjimo sezonui visų pirma
- 🏃 Bėgiojimas
Kokius bėgimo šortus rinktis?
Tinkamai parinkta bėgimo apranga užtikrina komfortą treniruočių ir varžybų metu. Šiltaisiais mėnesiais yra būtini ne tik lengvi sportbačiai ir kvėpuojantys marškinėliai, bet ir bėgimo šortai. Kokius rinktis,
- 🏃 Bėgiojimas|👟 Avalynė
Kokius bėgimo batus pasirinkti?
Norint pradėti bėgioti daug ko nereikia, tačiau būtina turėti tinkamą avalynę. Nežinote, kokius bėgimo batelius pasirinkti? Sužinokite, į ką atkreipti dėmesį perkant ir kaip rasti tobulą modelį, tinkantį
Pažinkite sportą iš pagrindų
