Ši fizinio aktyvumo forma atsirado dar senovės Indijoje. Šiais laikais joga yra populiari ne tik kaip ideali meditacijos ir atsipalaidavimo, taigi ir bendros nuotaikos pagerinimo forma, bet ir kaip sportas, kuris leidžia pagerinti audinių lankstumą ir motoriką bei stiprina visą kūną! Tai taip pat yra mankštos forma, kurią galima užsiimti visus metus - juks savarankiška joga namuose gali duoti tokius pačius rezultatus, kaip ir užsiėmimai organizuotoje grupėje. Kai kyla klausimų apie jogos rūšis, paaiškėja, kad tai nėra taip paprasta, kaip gali atrodyti. Taigi, kokią jogos rūšį pasirinkti, kad galėtumėte pasiekti savo išsvajotą tikslą? Visa tai galite sužinoti iš šio straipsnio!
-
Kokie yra jogos privalumai?
-
Kokią jogos rūšį išsirinkti?
-
Jogos rūšys
-
Joga - ką būtina turėti
-
Skirtingi jogos tipai skirtingiems tikslams: Yra daug skirtingų jogos rūšių, kurių kiekviena turi savo dėmesį. Kai kurios jogos rūšys reikalauja daugiau fizinio krūvio, o kitos labiau orientuotos į atsipalaidavimą ir meditaciją. Renkantis jogos rūšį svarbu atsižvelgti į savo kūno rengybos lygį ir tikslus.
-
Jogos privalumai: Joga turi daug naudos tiek kūnui, tiek protui. Tai gali pagerinti lankstumą, jėgą, pusiausvyrą ir koordinaciją. Joga taip pat gali padėti sumažinti stresą, pagerinti miego kokybę ir pagerinti nuotaiką.
-
Kai kurios populiariausios jogos rūšys:
• Hatha Joga: bendras bet kokios rūšies jogos, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas fizinėms pozoms, terminas.
• Ashtanga Joga: dinamiška ir daug fizinių pastangų reikalaujanti jogos rūšis.
• Vinyasa Joga: tekanti ir į kvėpavimą orientuota jogos rūšis.
• Joga Iyengara: tiksli ir į lygiavimą orientuota jogos rūšis.
• Yin Joga: lėto tempo ir meditacinė jogos rūšis.
• Kundalini Joga: jogos rūšis, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas energijai ir dvasingumui.
• Bikram Joga: jogos rūšis, praktikuojama karštoje ir drėgnoje aplinkoje.
• Power Joga: energinga ir atletiška jogos rūšis.
• Air Joga: jogos rūšis, praktikuojama naudojant hamaką.
-
Jogos aksesuarai: yra įvairių jogos priedų, tokių kaip kaladėlės, cilindras ir šalikai. Šie priedai gali padėti pagerinti jūsų jogos praktiką ir padaryti ją prieinamesnę.
-
Ką dėvėti jogai: Patogūs ir kvėpuojantys drabužiai idealiai tinka jogai. Antblauzdžiai arba laisvos kelnės ir jogos megztinis yra geras pasirinkimas.
-
Joga pradedantiesiems: jei nesate joga naujokas, svarbu pradėti nuo pradedančiųjų klasės. Tai padės išmokti jogos pagrindus ir išvengti traumų.
Kokie yra jogos privalumai?
Sėkmingos jogos užsiėmimo pagrindas - tinkamas kvėpavimas. Joga, kaip tinkama meditacijos forma, gali tapti idealiu įvairių sporto šakų treniravimo elementu. Sąmoningas kūno prisotinimas deguonimi užtikrins geresnį kraujotakos ir kvėpavimo sistemos darbą bei geresnį susikaupimą. Joga taip pat teigiamai paveiks bendrą nuotaiką ir atneš atsipalaidavimo jausmą, o po to - vidinę ramybę, sumažindama kūne susikaupusį stresą. Atskiros asanos (tam tikros kūno padėtys) lemia tam tikrų raumenų ir sausgyslių dalių ištempimą, o tai ilgainiui pagerina figūrą. Be to, padidėjęs lankstumas veikia ne tik kūno dalių išsitempimą, bet ir jo bendrą tvirtumą. Kaip žinote, gerai ištemptas raumuo tai stipresnis raumuo!
Kokią jogos rūšį išsirinkti?
Nusprendę reguliariai lankyti jogos užsiėmimus organizuotoje grupėje, prižiūrint instruktoriui, dažniausiai pasirenkame ir tam tikrą jogos „mokyklą“. Todėl verta žinoti, kas kiekvienai iš jų yra būdinga. Juo labiau, jei norime pradėti savarankišką praktiką - pažindami svarbiausias rūšis, galėsite pasirinkti sau tinkamą jogą ir mėgautis visomis jos teikiamomis galimybėmis.
Jogos rūšys
Hatha Joga
Kam? Bet kokio amžiaus ir lyties asmenims, ypač tiems, kurie niekada neužsiėmė joga.
Apibūdinimas: Hatha joga tai platus terminas, vartojamas apibūdinant jogos rūšis, kurios remiasi asanomis, arba asanomis ir pranajama, t.y. specifinėmis kvėpavimo technikomis. Hatha joga, kitaip nei klasikinė joga, orientuojasi ne į filosofinę sferą, o į fizinę praktiką, kuria siekiama įveikti kūno ribotumą ir sustiprinti kūną. Hatha joga namuose, jeigu praktikuojama sąmoningai ir tinkamai, gali suteikti tą patį poveikį, kaip ir instruktorių vedami užsiėmimai.
Ashtanga Joga
Kam? Pažengusiems asmenims, kurie mėgsta dinamiką ir fizinius iššūkius.
Apibūdinimas: Dinaminė jogos atmaina, kurioje daug dėmesio yra skiriama kūno tempimui ir sklandžiam, nenutrūkstamam judėjimui. Atlikdami pasikartojančias asanų sekas, mes stengiamės nuraminti protą ir kasdien karštligiškai dirbančią mūsų vaizduotę. Ahstangos praktika yra susijusi su taisyklių rinkiniais, o kiekvieni užsiėmimai visada yra tokie patys - tikslas yra atlikti tobulus pakartojimus ir surasti savo tempą bei užsiėmimus.
Vinyasa Joga
Kam? Pradedantiesiems ir tiems, kurie vertina pratimų įvairovę ir nori daug dėmesio skirti kvėpavimui.
Apibūdinimas: Jogos stilius, jungiantis judesį ir kvėpavimą; tai mažiau reikli jogos rūšis nei Ahstanga; praktikoje taip pat koncentruojamasi į sklandų perėjimą iš vienos asanos į kitą, tačiau šiuo atveju svarbiausias yra kvėpavimas, kuris veikia kitas gyvybines organizmo funkcijas. Asanų kintamumas ir įvairovė šioje jogos rūšyje turi atspindėti gyvenimo situacijų nenuspėjamumą ir taip priversti pratimus atliekančius asmenis suvokti, kaip jie elgiasi, kai su tuo susiduria. Ši jogos rūšis gali tapti puiku būdu streso įveikai.
Joga Iyengara
Kam? Pradedantiesiems ir tiems, kurie nori padidinti savo ištvermę ir rasti pusiausvyrą.
Apibūdinimas: Šios rūšies jogoje svarbu tikslumas ir dėmesys detalėms atskirų asanų metu. Kruopštumu jas atliekant ir dažnai ilgesniu padėties išlaikymu siekiama balanso, pusiausvyros ir kūno stiprinimo. Be kilimėlio, Iyengara jogos metu naudojami ir kiti priedai, pvz., kaladėlės, diržai ar antklodės, todėl ši jogos rūšis yra skirta ir visiškai pradedantiesiems.
Yin Joga
Kam? Mėgstantiems statiškus pratimus ir intensyvų tempimą bei ieškantiems vidinės harmonijos.
Apibūdinimas: Šiuolaikinė jogos forma išsivysčiusi XXI amžiuje; šios rūšies praktika remiasi Tao filosofija, pagal kurią pasaulio prigimtį apibrėžia dvi priešingos ir viena kitą papildančios energijos - yin ir yang. Mankštos tikslas yra ne tik pasiekti pusiausvyrą tarp šių dviejų energijų: filosofinė samprata taip pat tiesiogiai susijusi su kūnu ir priskiria atitinkamus audinius tam tikrai energijai, taigi - ir specifinius pratimus. Kaip ir Iyengara jogos atveju, svarbu tikslingai išlaikyti poziciją iki 5 minučių.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
