Atrodytų, kad visi geros kokybės marškinėliai puikiai tiks bet kokiam fiziniam aktyvumui. Tačiau tai nėra tiesa! Sportinius marškinėlius būtina pasirinkti pagal sporto sritį - ar tai kūno rengyba, ar dviračių
4F Aktyvumo Zona
Šioje zonoje širdies ritmas padidėja vien pagalvojus apie kitą treniruotę. Čia rasite geriausius būdus efektyviai mankštintis, atrasite naujas disciplinas ir pasirinksite savo poreikius atitinkančią aprangą. Taip pat supažindinsime jus su drabužių priežiūros procesu ir patarsime, ką pirkti įvairių sporto šakų mėgėjams. Mūsų tinklaraštis - tai vadovas kiekvienam, kuris nori jausti 4 kartus didesnę motyvaciją!
Kad ir vislabākais laiks treniņiem - rītos vai vakaros?
Vai vēlies uzsākt treniņus un uzdod sev šo jautājumu: kad labāk vingrot - no rīta vai vakarā? Atbilde nav viennozīmīga - tas ir atkarīgs ne tikai no tavām preferencēm un dzīves stila, bet arī no bioloģiskiem aspektiem, kā arī treniņu mērķiem. Kādos gadījumos ir vērts trenēties no rīta, un kādu ietekmi uz tavu organismu atstās vakara treniņš? Atbildi atradīsi šajā rakstā!
Šajā rakstā:
-
Rīta treniņš veicina vielmaiņu, uzlabo garastāvokli un miega kvalitāti, taču tiem, kuri no rīta jūtas gausi, tas var sagādāt grūtības - pirms treniņa ir svarīgi nodrošināt pietiekamu hidratāciju un iespējami vieglu maltīti.
-
Vakara treniņš labvēlīgi ietekmē spēku un sniegumu, mazina stresu pēc garas dienas, bet var apgrūtināt iemigšanu, īpaši, ja tas tiek veikts tieši pirms gulētiešanas.
-
Zinātne nenorāda uz vienu ideālu treniņu laiku - nozīme ir individuālajam bioloģiskajam ritmam (hronotipam), treniņu mērķiem un regularitātei.
-
Labākais laiks treniņiem ir tāds, kuru jūs spējat uzturēt ilgtermiņā - ir vērts izmēģināt dažādus laikus un novērot sava organisma reakciju.
Īss kopsavilkums:
Vai labāk trenēties no rīta vai vakarā?
Ja ņemsim vērā iespaidu uz veselību, tad treniņiem abās dienas daļās ir savas priekšrocības. No vienas puses, daudz ir atkarīgs no tava dzīves stila un dažreiz vienkārši tev nav izvēles, jo tavs darbs vai ģimenes dzīve “izvēlas” tavā vietā. Taču šis temats ir ieinteresējis zinātniekus, kuri arī ir pētījuši, vai labāk ir vingrot no rīta vai vakarā, un ko ņemt vērā, plānojot fiziskās aktivitātes. Tālāk uzzināsi atbildi uz šo jautājumu, kā arī to, kā organisms reaģē uz treniņiem dažādos diennakts laikos. Mēs tev arī izstāstīsim, kā vislabāko laiko piemērot savām individuālajām vajadzībām.
)
FUNKCINIAI ILGARANKOVIAI MARŠKINĖLIAI
Dabartinė kaina
13,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
13,99 €
)
)
Moteriški žemi sneakers tipo batai SPEED HIKER - žali
Dabartinė kaina
49,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
49,99 €
)
Moteriškos casual kojinės virš kulkšnių (3-pack) - baltos
Peržiūrėti produktą
)
Vyriški regular greitai džiūstantys treniruočių marškinėliai 4F x...
Dabartinė kaina
37,90 €
)
Vyriški sportiniai greitai džiūstantys šortai 4F x Robert Lewando...
Dabartinė kaina
49,90 €
)
KOJINĖS
Dabartinė kaina
7,50 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
9,90 €
)
Vyriški žemi sneakers tipo batai SPEED HIKER - pilki
Peržiūrėti produktą
)
Moteriškos treniruočių tamprės su aukštu liemeniu - juodos
Dabartinė kaina
28,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
28,99 €
)
SPORTINĖ LIEMENĖLĖ
Peržiūrėti produktą)
Moteriški žemi sneakers tipo batai SPEED HIKER - violetiniai
Peržiūrėti produktą
)
Vyriškos greitai džiūstančios treniruočių kelnės - tamsiai mėlyno...
Dabartinė kaina
24,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
24,99 €
)
Vyriškas greitai džiūstantis treniruočių džemperis - tamsiai mėly...
Dabartinė kaina
24,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
24,99 €
)
Vyriški greitai džiūstantys treniruočių marškinėliai - juodi
Dabartinė kaina
22,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
24,90 €
)
Sportinis krepšys su kišene batams (25 L) - juodas
Peržiūrėti produktą)
Vyriški žemi sneakers tipo batai SPEED HIKER - violetiniai
Dabartinė kaina
69,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
82,90 €
Treniņš no rīta - plusi un mīnusi
Rīta vingrošanai ir daudz piekritēju, galvenokārt tāpēc, ka tā pozitīvi ietekmē vielmaiņu un pašsajūtu visas dienas garumā. Rīta treniņš tev noteikti palīdzēs noregulēt diennakts ritmu, uzlabos koncentrēšanās spējas un pozitīvi ietekmēs miega kvalitāti. Ir cilvēki, kuri rīta treniņu uzskata par stipras kafijas krūzes aizvietotāju, kas piešķir enerģiju visai dienai. Izkustēšanās no rīta ļauj pieturēties pie veselīga dzīvesveida. Galu galā, runa nav par to, lai no paša rīta veikt smagu spēka treniņu. Dažreiz pietiek ar 30 minūtēm iesildoša kardio treniņa (lēns skrējiens, velotrenažieris), lai tavs organisms saņemtu pozitīvas enerģijas devu visai dienai.
Dienas iesākšana ar treniņu ir jauks veids, kā izveidot veselīgu ikdienas rutīnu un samazināt risku ikdienas pienākumu virpulī aizmirst vai nepagūt izpildīt iecerētos vingrojumus. Turklāt, zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka rīta treniņi paaugstina endorfīnu līmeni, kas uzlabo garastāvokli un motivē darboties. Šķiet, ka šis izklausās pēc labas receptes izcilam dienas sākumam!
Protams, rīta treniņš nav piemērots pilnīgi visiem cilvēkiem, jo ne katrs organisms labi panes fizisku slodzi uzreiz pēc pamošanās. Iespējams, ka arī tu piederi tai cilvēku grupai, kuriem no rīta ir vajadzīgs vairāk laika, lai "pamostos". Dažreiz no rīta muskuļi ir stīvāki un organisma veiktspēja ir samazināta. Ar to, protams, var tikt galā veicot lēnu iesildīšanos un uzņemot pietiekamu daudzumu šķidruma.
Bet kā ar ēdienreizi pirms rīta treniņa? Atbilde nav viennozīmīga, jo tas ir atkarīgs no treniņa veida, kuru esi ieplānojis veikt, kā arī tavām personīgajām spējām.
Ja tu esi viens no tiem cilvēkiem, kuri nespēj trenēties bez brokastīm, tad apēd kaut ko ogļhidrātiem bagātu vismaz 30-40 minūtes pirms ieplānotā treniņa. Kāpēc tas ir svarīgi? Pirmkārt, pirms treniņa (neatkarīgi no tā, kāda veida vingrinājumus veiksi) tavam organismam ir vajadzīgs cukurs (jeb, ogļhidrāti), lai tam tiktu nodrošināts darbībai nepieciešamais enerģijas daudzums. Otrs svarīgs aspekts ir intervāls starp ēšanu un treniņu. Piemēram, ja izvēlēsies skriešanu, tad pārtraukums starp ēdienreizi un fizisko aktivitāti ļaus tev izvairīties no kolikām. Savukārt, spēka treniņa gadījumā tu izvairīsies no vājuma un sliktas dūšas, kuru izraisa pēc ēšanas pārāk agri uzsākts treniņš.
Vakara treniņš - ieguvumi un ierobežojumi
Vingrošana vakarā ir labi piemērota tiem cilvēkiem, kuriem ir grūtības ar agru celšanos vai arī kuri vienkārši labāk jūtas tieši dienas otrajā pusē. Vai varbūt tev nav citas izvēles, jo rīta režīms nepieļauj iespēju trenēties? Vakarā ķermenis ir iesildīts, tāpēc spēka un izturības līmenis bieži vien ir augstāks nekā no rīta. Īpaši tas attiecas uz cilvēkiem, kuri nodarbojas ar spēka treniņiem - rezultātu ziņā vakara treniņi var izrādīties efektīvāki.
Vēl viena vakara treniņu labā īpašība ir tā relaksējošā darbība garas darba dienas noslēgumā. Vingrošana šajā dienas laikā var ļaut tev samazināt stresa līmeni un uzlabot garastāvokli. Tas ļoti labi noder tad, ja tavs darbs ir saistīts ar garīgu slodzi vai skatīšanos datora ekrānā, jo iegūsti veselīgu atslodzes veidu.
Bet kā ar mīnusiem? Vēlas pēcpusdienas un vakara stundas ir laiks, kad sporta zālēs parasti ir ļoti daudz cilvēku un ir grūtāk atrast brīvu trenažieri. To, protams, var uzskatīt arī par priekšrocību, jo tev ir vairāk iespēju tikties ar draugiem un savstarpēji vienam otru motivēt. Vakara treniņu mīnuss, bez šaubām, ir fakts, ka tie, gribot negribot, ietekmēs miega kvalitāti. Treniņš paātrina pulsu un trenējoties paaugstinās adrenalīna līmenis, tāpēc tas rezultēsies ar aizmigšanas problēmām un grūtībām pilnvērtīgi atpūsties. Ja turklāt tu pirms treniņa lieto kafiju vai citus līdzekļus, kas sniedz enerģiju, pievērs īpašu uzmanību tam, lai noslēgtu treniņu vismaz divas stundas pirms naktsmiera.
Trenēties no rīta vai vakarā? Ko saka zinātne?
Pētījumi nesniedz viennozīmīgu atbildi uz jautājumu, kad vislabāk vingrot - no rīta vai vakarā. Liela nozīme ir individuālajam cilvēka hronotipam, jeb, iekšējam bioloģiskajam pulkstenim, kurš nosaka, kad mums ir visvairāk enerģijas un esam visaktīvākie.
Daži pētījumi pierāda, ka cilvēki, kuri nodarbojas ar rīta treniņiem, vieglāk patērē tauku rezerves, savukārt vakara treniņi palīdz labāk iegūt muskuļu masu un uzlabo veiktspēju. Pētījumi ir arī apstiprinājuši faktu, ka ķermenis pēcpusdienā ir visvairāk sasilis un elastīgs, tāpēc samazinās traumu risks.
Neatkarīgi no dienas laika, vislielākos efektus nesīs treniņu regularitāte. Daudz labākus rezultātus tu sasniegsi, ja trenēsies 3-4 reizes nedēļā vakaros, nekā tad, ja spiedīsi sevi trenēties no rīta reizi nedēļā.
Kā izvēlēties treniņam vislabāko laiku?
Vislabākais laiks treniņam ir tāds, pie kura vari pieturēties ilgtermiņā. Ja esi "cīrulis", tad treniņš no rīta tev var būt ideāls. Savukārt, ja agra celšanās galīgi nav tavs lauciņš, bet vakarā tava enerģija kūsā, tad izvēle šķiet pilnīgi skaidra. Ja tomēr vēl neesi pārliecināts, kurš laiks būtu labākais, veic vienkāršu testu: nedēļas ilgumā vingro no paša rīta (pirms vai pēc vieglām brokastīm), bet nākamajā nedēļā izvēlies pēcpusdienu vai vakaru. Tādā veidā pārbaudīsi, vai pēc rīta kustību devas darba vai skolā esi produktīvāks vai tieši otrādi. Vai pēc vakara vingrošanas tev ir vieglāk atbrīvoties no visas dienas garumā krātā stresa un emocijām. Vēro savu organismu, jo tas tev pateiks priekšā, kas tev ir vislabākais.
)
)
)
)
)
)
)
)
25,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
32,90 €
-21%)
)
)
)
30,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
34,90 €
-11%)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Populiaru tinklaraštyje
- 💡 Patarimai|🏋 Fitnesas
Kaip Išsirinkti geriausius marškinėlius treniruotėms?
Atrodytų, kad visi geros kokybės marškinėliai puikiai tiks bet kokiam fiziniam aktyvumui. Tačiau tai nėra tiesa! Sportinius marškinėlius būtina pasirinkti pagal sporto sritį - ar tai kūno rengyba, ar dviračių
- 💡 Patarimai|✨ Lifestyle
5 geriausios vyriškos 4F žieminės striukės
Nepriklausomai nuo to, ar žiema jums yra poilsio ir atsipalaidavimo metas, ar esate žiemos sporto mėgėjas ir negalite sulaukti žiemos šėlsmo, vyriška šilta žieminė striukė tai būtinas drabužis šiam laikotarpiui.
- 💡 Patarimai|✨ Lifestyle
Madingiausios striukės rudens-žiemos sezonui
Ieškote striukės, kuri užtikrins tiek madingą išvaizdą, tiek visišką komfortą kasdien? Norite sužinoti, kokį tipą pasirinkti slidinėjimui, o kokį miesto veikloms? Pamatykite 4F prekės ženklo naujausius žieminių
- 🧒 Vaikams|👕 4F kolekcijos
Berniukų kolekcija Street Sport - miesto stilius, varomas sportinės energijos
Judėjimas, varžybos ir miesto energija – būtent iš šių elementų gimė naujoji 4F berniukų kolekcija Street Sport. Tai linija, sukurta 7-14 metų berniukams, kurie mėgsta fizinį aktyvumą ir sportinius iššūkius.
Pažinkite sportą iš pagrindų
