Daugelis iš mūsų, prieš ruošdamiesi į kalnus žiemą, galvoja apie tai, kokia striukė slidinėjimui geriausiai atitiks jo poreikius, koks modelis užtikrins pageidaujamą šiluminį komfortą ir tinkamą oro
4F Aktyvumo Zona
Šioje zonoje širdies ritmas padidėja vien pagalvojus apie kitą treniruotę. Čia rasite geriausius būdus efektyviai mankštintis, atrasite naujas disciplinas ir pasirinksite savo poreikius atitinkančią aprangą. Taip pat supažindinsime jus su drabužių priežiūros procesu ir patarsime, ką pirkti įvairių sporto šakų mėgėjams. Mūsų tinklaraštis - tai vadovas kiekvienam, kuris nori jausti 4 kartus didesnę motyvaciją!
Paskelbta: 9/8/2021🧘 Joga|💡 Patarimai|🏋 Fitnesas
)
)
)
)
)
)
)
)
Peržiūrėti produktą )
)
)
Peržiūrėti produktą 
)
Peržiūrėti produktą )
)
)
Peržiūrėti produktą
)
)
)
)
)
Kaip greičiau padaryti tempimo pratimus - vadovas nekantriems
Daliai iš mūsų tempimo pratimai yra nemalonūs ir atliekame juos tik dėl to, kad bijome traumų. Tačiau jeigu norime atlikti špagatą arba tiesiog padidinti kūno lankstumą, pradedame žiūrėti į šį aktyvumą kiek kitaip. Ne visos tempimo rūšys užtikrina greitus rezultatus, ypač tuo atveju, jei nežinome, į ką atkreipti dėmesį. Sužinokite, kaip atlikti tempimo pratimus greičiau ir kas gali jums trukdyti.
-
Kaip greitai atlikti tempimo pratimus? 5 žingsniai kiekvienam
Šiame straipsnyje:
-
Žinokite priežastį: išsiaiškinkite, kodėl norite pagerinti lankstumą. Tai padės išlaikyti motyvaciją.
-
Nustatykite savo blokus: Įvertinkite savo kūną, kad rastumėte tobulintinas sritis. Tai gali būti paprasti pratimai arba konsultacija su fizioterapeutu.
-
Lėtai ir tolygiai: neskubėkite intensyviai atlikti tempimo pratimų. Per didelės pastangos gali sukelti traumą. Vietoj to įsiklausykite į savo kūną ir palaipsniui didinkite judesių amplitudę.
-
Svarbiausia - nuoseklumas: norint pagerinti lankstumą, būtina reguliariai atlikti tempimo pratimus. Stenkitės bent kas antrą dieną 15-20 min. atlikti tempimo pratimus.
-
Svarbu taisyklinga technika: jei nesate tikri, kaip teisingai atlikti pratimą, pasikonsultuokite su asmeniniu treneriu arba kineziterapeutu. Tai padės išvengti traumų ir pasiekti kuo geresnių rezultatų.
-
Apšilimas ir atvėsimas: Kad išvengtumėte traumų, prieš tempimą visada apšilkite, o po jo - atvėsinkite.
-
Neskauda, bet įgyjama: Jei jaučiate skausmą, nutraukite tempimą. Skausmas - tai ženklas, kad per daug spaudžiate.
-
Kad tempimas būtų malonus: raskite būdų, kaip padaryti tempimą malonų, kad būtų labiau tikėtina, jog jo laikysitės. Tai gali būti televizoriaus žiūrėjimas, muzikos klausymasis arba tempimasis su draugais.
-
Pritaikykite savo kasdienę rutiną: Pritaikykite savo tempimo rutiną prie konkrečių poreikių ir tikslų.
Trumpa santrauka:
Kas yra lankstumas ir kodėl jis yra svarbus?
Lankstumas tai raumenų ir kitų jungiamųjų audinių gebėjimas laikinai išsitempti. Mobilumas tai sąnario gebėjimas laisvai atlikti įvairaus spektro judesius nesukeliant skausmo. Mobilumui būtinas didelis lankstumas, tačiau lankstumas automatiškai nereiškia didelio sąnario mobilumo.
Kodėl yra svarbu būti lanksčiu? Lankstumas nėra svarbus tik tuo atveju, jei norite atlikti špagatą ar kitas sudėtingas figūras. Jis būtinas norint sumažinti raumenų įtempimą ir skausmą bei jaustis gerai savo kūne. Jis taip pat išlaiko ir padidina judesių amplitudę, sumažina raumenų disbalansą ir pagerina organų veiklą.
14,90 €
49,90 €
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Kaip greitai atlikti tempimo pratimus? 5 žingsniai kiekvienam
Nuspręskite, kodėl norite atlikti tempimo pratimus
Yra daug priežasčių kūno lankstumui padidinti, tad iš pradžių užduokite sau klausimą, koks yra svarbus jums:
-
traumos rizikos sumažinimas,
-
judesių amplitudės padidinimas,
-
skausmo sumažinimas,
-
sportinių pasiekimų didinimas.
Žinodami savo tikslą būsite labiau motyvuoti. Galbūt norite atlikti špagatą, stovėti ant rankų ar tiesiog jaustis gerai kiekvieną dieną.
Suraskite, kas jus blokuoja
Jeigu esate motyvuotas ir žinote, ką norite pasiekti ir kodėl, turite nustatyti raumenų grupes, kurias būtina treniruoti. Jei pastebėjote, kad jums sunku prisiliesti prie žemės susilenkimo metu, galite pagalvoti, kad problema slypi pakinklinėse sausgyslėse – deja, atsakymas niekada nėra iš tikrųjų paprastas. Jus gali blokuoti žemesnės pečių dalies raumenys, sėdmenų ir kitų sričių, apie kurias net negalvojote, raumenys. Norėdami tai patikrinti, turite įvertinti savo kūno gebėjimus, atlikdami keletą paprastų pratimų, pavyzdžiui, prisėdimų, kaklo judesius, lenkimąsi į priekį, sėdėjimą sukryžiavus kojas, arba besikreipdami į kineziterapeutą.
Lankstumo treniruotės metu gali paaiškėti, kad jūsų raumenys ir sąnariai yra per silpni ir dėl to negalite atlikti tam tikrų pratimų. Tokiu atveju, be lankstumo pratimų, vertėtų užsiimti ir viso kūno stiprinimo programa.
Liemenėlė jogai su maža parama - turkio spalvos
Peržiūrėti produktąMoteriškos tamprės jogai su aukštu liemeniu - turkio spalvos
Peržiūrėti produktąLiemenėlė jogai su maža parama - pilka
Peržiūrėti produktąKilimėlis jogai neslystantis (5 mm) - turkio spalvos
Dabartinė kaina
19,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
19,99 €
Moteriškos tamprės jogai su aukštu liemeniu - pilkos
Peržiūrėti produktąMoteriški Top greitai džiūstantys jogai marškinėliai - violetinia...
Peržiūrėti produktąMoteriškos tamprės jogai su aukštu liemeniu - violetinės
Peržiūrėti produktąKilimėlis jogai neslystantis (5 mm) - turkio spalvos
Dabartinė kaina
19,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
19,99 €
Moteriška besiūlė treniruočių liemenėlė užtikrinanti vidutinę par...
Dabartinė kaina
24,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
24,99 €
Moteriškos besiūlės treniruočių tamprės 4F x Anna Lewandowska - j...
Peržiūrėti produktąCasual kojinės virš kulkšnies 4F x Anna Lewandowski - baltos
Peržiūrėti produktąMoteriški žemi sneakers tipo batai SPEED HIKER - violetiniai
Dabartinė kaina
49,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
49,99 €
Sulėtinkite, o ne greitinkite
Jeigu norite greičiau tapti lanksčiu, tempimas iki skausmo ribos gali tik sulėtinti jūsų pažangą. Kodėl negalite išsitempti? Štai svarbiausios priežastys:
-
minkštųjų audinių randai (struktūriniai sukibimai, neleidžiantys judėti),
-
sąnarių hipermobilumas (dėl traumų atsiradę ar įgimti apribojimai),
-
didesnė poilsio įtampa (atsparumas tempimui ramybės metu).
Pirmosios dvi priežastys turėtų būti aptartos su kineziterapeutu - paskutinė tai dažna priežastis, kodėl vieni žmonės netampa lankstūs taip greitai, kaip kiti.
Kiekvienam iš mūsų būdinga skirtinga įtampa, todėl vieni natūraliai yra lankstesni nei kiti. Jeigu norite tapti lanksčiu greičiau, užuot intensyviai treniruodamiesi, klausykitės savo kūno ir pamažu šalinkite blokadas. Persitempus kūną galima sukelti raumenų plyšimą ir sąnarių išnirimą, kas gali sulėtinti jūsų progresą.
Būkite nuoseklūs
Tik reguliarios treniruotės padės pagerinti lankstumą. Jeigu kažkada treniravotės, padarėte ilgesnę pertrauką ir vėl grįžtate prie pratimų, nesitikėkite, kad būsite tame pačiame punkte.
Lankstumą verta treniruoti nors kas antrą dieną, visada pradedant nuo apšilimo. Treniruotė turėtų tęstis apie 15-20 minučių, o jeigu turite laiko, ir ilgiau.
Atlikimo technika yra svarbi
Jeigu treniruojatės namuose savarankiškai, jums gali nepavykti tinkamai atlikti visų pratimų. Tai labai svarbu, kadangi gali padidinti traumos riziką. Galite pasikonsultuoti su asmeniniu treneriu, kineziterapeutu arba ieškoti išsamių technikos instrukcijų, kad įsitikintumėte, jog viską darote teisingai.
Nenuvertinkite patogių drabužių svarbos – tamprių ar kelnių, taip pat sportinės liemenėlės. Apranga turėtų būti tampri ir nevaržyti judesių. Atkreipkite dėmesį į siūles bei kvėpavimą - greitai džiūstantys audiniais leis lengviau atlikti dinaminius pratimus.
Peržiūrėkite geriausią aprangą jogai ir tempimo pratimams 4F parduotuvėje!
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Veiksminga tempimo programa - aktyvi, ne pasyvi
Jeigu norite greičiau tapti lanksčiais, kiekvieną tempimo treniruotę pradėkite nuo kelių minučių apšilimo. Tuomet pereikite prie dinaminių tempimo pratimų - tai priešprieša statiškiems pratimams. Juos sudaro greiti judesiai pasirinktose plokštumose. Tikslas - padidinti sąnarių judrumą, sumažinti traumų riziką ir padidinti treniruočių galimybes. Pavyzdžiui, priklausomai nuo pageidaujamos treniruoti raumenų grupės, galite atlikti dinaminius rankų ir kojų pakėlimus, greitus lenkimus į priekį, ir kt.
Atlikę dinaminius tempimo pratimus, galite pereiti prie masažo specialiu voleliu. Taip atpalaiduosite visus raumenis, kuriuos norite ištempti. Masažas turėtų trukti bent keletą minučių, jo metu keiskite kūno padėtį.
Dabar atėjo laikas aktyviems tempimo pratimams, kurie dažniausiai yra vadinami statiškais pratimais. Aktyvus tempimas atliekamas tempiant raumenis ir išlaikant kūną tam tikroje padėtyje įtempiant antagonistinius raumenis. Kaip tai padaryti? Kai atsigulsite ant kilimėlio ir pakelsite kojas į viršų, įtempkite raumenis, o ne laikykite jas atpalaiduotomis rankomis. Kai atliekate špagatą, nebandykite šioje pozoje atsipalaiduoti, o sutraukite raumenis - tai geriausias būdas pasiekti greitesnių rezultatų.
)
)
)
)
)
19,90 €
32,90 €
)
8,40 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
8,49 €
-1%)
)
)
)
19,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
19,99 €
19,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
19,99 €
Greitas tempimas neturi būti nemalonus
Jeigu tempimo pratimai nėra jums malonūs, pabandykite tai padaryti užsiimdami kita veikla, pavyzdžiui, žiūrėdami televizijos programas ar filmus internete, kad laikas praeitų greičiau. Galite pasinaudoti internete esančiomis treniruotėmis, tačiau jūsų tikslus geriausiai atlieps jums parinktų pratimų rinkinys pagal jūsų blokadas. Geriausia treniruotė - tai parinkta jums asmeniškai.
Pasiruošę atlikti tempimo pratimus, o gal norite imtis kitokios treniruotės? Rinkitės patogią 4F aprangą, skirtą daugeliui sporto disciplinų, ir darykite tai, ką mėgstate!
Populiaru tinklaraštyje
- 💡 Patarimai|🏂 Žiemos sportas|🔬 Technologija
Kaip išsirinkti slidininko / snieglenčių sporto striukę?
Daugelis iš mūsų, prieš ruošdamiesi į kalnus žiemą, galvoja apie tai, kokia striukė slidinėjimui geriausiai atitiks jo poreikius, koks modelis užtikrins pageidaujamą šiluminį komfortą ir tinkamą oro
- 💡 Patarimai|✨ Lifestyle
Kaip dėvėti per didelio dydžio drabužius?
Per didelio dydžio drabužiai yra itin madingi. Moterys iš žurnalų viršeliuose – aktorės, dainininkės ir modeliai – juos mielai dėvi. Kaip išsirinkti sau tinkamus per didelio dydžio drabužius? Patikrinti!
- 🏃 Bėgiojimas
Kaip pagerinti bėgimo kadenciją ir ar ji yra svarbi pradedančiajam sportininkui?
Bėgimo kadencija yra dažnai aptarinėjama, kai kalbama apie bėgimo techniką. Daug žmonių yra girdėję apie mitinį 180 žingsnių per minutę tikslą, dažnai statomą geriausiems bėgikams. Kaip sužinoti, kas yra
- 💡 Patarimai|✨ Lifestyle
Kaip rengtis, kai ryte šalta, o vėliau šilta?
Atrodo saulėta, bet vis tiek gaivu? Oras, ypač pereinamaisiais laikotarpiais, nuolat keičiasi. Jei stovėdama prie spintos svarstai, kaip rengtis esant 15 laipsnių temperatūrai arba kai ryte vėsu, o popiet
Pažinkite sportą iš pagrindų
