Ši fizinio aktyvumo forma atsirado dar senovės Indijoje. Šiais laikais joga yra populiari ne tik kaip ideali meditacijos ir atsipalaidavimo, taigi ir bendros nuotaikos pagerinimo forma, bet ir kaip sportas,
4F Aktyvumo Zona
Šioje zonoje širdies ritmas padidėja vien pagalvojus apie kitą treniruotę. Čia rasite geriausius būdus efektyviai mankštintis, atrasite naujas disciplinas ir pasirinksite savo poreikius atitinkančią aprangą. Taip pat supažindinsime jus su drabužių priežiūros procesu ir patarsime, ką pirkti įvairių sporto šakų mėgėjams. Mūsų tinklaraštis - tai vadovas kiekvienam, kuris nori jausti 4 kartus didesnę motyvaciją!
Kaip išsirinkti žygių kuprinę?

Kalnų ar dviračių žygiuose sutikti žmonės dažniausiai turi kuprinę. Kodėl jos reikia? Ar kuprinė tikrai būtina? Ar kuprinė netrukdo? – Šių klausimų kyla dažniausiai. Galite būti tikri, kad patogi žygio kuprinė su distanciniu tinkleliu labai palengvina žygį. Patogi kuprinė su nugaros ventiliacija yra tikras išganymas mūsų nugarai, nes saugo ją nuo pernelyg didelio krūvio. Bet visa tai jūs tikriausiai žinote. Jeigu išsirinksite kuprinę, kuri neatitinka jūsų poreikių, lengviau nebus. Kiekviena veikla yra savita ir jai reikia skirtingų sprendimų. Toliau pateiksime keletą vertingų patarimų ir rekomendacijų, su kuriais turėtumėte susipažinti, kad kuo geriau išnaudotumėte jūsų pasirinktos kuprinės teikiamas galimybes.
Šiame straipsnyje:
-
Kuprinė yra būtina žygių palydovė, nes joje patogu neštis būtiniausius daiktus.
-
Tinkamą kuprinę reikia pasirinkti įvertinus, ką ketinate nuveikti – tiesiog pasivaikščioti, leistis į vienadienę ar daugiadienę išvyką.
-
Yra įvairių tipų kuprinių, pavyzdžiui, miesto, žygio ir turistinių, ir visos jos pritaikytos skirtingiems poreikiams.
-
Kuprinės dydis turėtų būti pritaikytas bagažo kiekiui ir tipui bei naudotojo pageidavimams.
-
Renkantis kuprinę reikia atkreipti dėmesį į ergonomiką, laikančiąją sistemą ir prigludimą prie kūno, kad būtų užtikrintas maksimalus patogumas ir funkcionalumas.
Trumpa santrauka:
Kokią žygių kuprinę rinktis?
Prieš pirkdami kuprinę turėtumėte savęs paklausti, kodėl jums reikia kuprinės su tinkleliu, konkrečiai, kada ir kaip ją naudosite. Mėgstate pasivaikščiojimus miške? Vienos dienos išvykas užmiestyje? O gal mėgstate sudėtingesnius žygius? Ar jau atsakėte į šiuos klausimus? Puiku, galite judėti toliau. Šiais laikais skirtingų tipų kuprinės tarpusavyje skiriasi nežymiai. Dauguma norėtų turėti universalią kuprinę, tinkančią viskam. Skirtumai tarp modernių kuprinių tipų yra nežymūs, todėl dažniausiai norima vienos universalios „viskam“ tinkančios kuprinės. Tačiau, kaip žinia, tas, kas tinka viskam, galiausiai paaiškėja netinkąs niekam. Tačiau nerimauti neverta. Padėsime jums susisteminti žinias šia tema. Toliau pateikiame kuprinių suskirstymą pagal tipus ir rūšis, kuriuo remdamiesi galėsite tiksliau nustatyti, kuri kalnų kuprinė geriausiai tiks jūsų planams.
Jeigu planuojate:
-
su savimi pasiimti tik vandens, maisto, žemėlapį ar kitus smulkius daiktus – pakaks 20–35 litrų kuprinės;
-
kelių dienų kelionę į užmiestį ir su savimi norite pasiimti nemažai drabužių ar miegmaišį – turėtumėte rinktis 40–50 litrų talpos kuprinę;
-
aktyvią išvyką sudėtingomis sąlygomis – rinkitės 55–80 litrų kuprinę (ar didesnę, jeigu jūsų planai yra dar ambicingesni).
Tuomet pritaikykite kuprinės dydį prie savo veiklos:

)
Fliso raištis Polartec unisex - juodas
Peržiūrėti produktą)
Vyriška žygio striukė 10000 membrana - juoda
Dabartinė kaina
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
)
Vyriškas greitai džiūstantis žygio džemperis - oranžinis
Dabartinė kaina
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
)
)
Vyriški aukšti žygio batai SPEED HIKER su membrana - violetiniai
Dabartinė kaina
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
)
Vyriškos treniruočių kojinės iki kulkšnių (3-pack) - juodos
Peržiūrėti produktą
)
Moteriška nuo vėjo apsauganti žygio striukė 20000+ membrana - mėl...
Dabartinė kaina
)
Moteriškos žygio greitai džiūstančios tamprės - juodos
Dabartinė kaina
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
)
)
FUNKCINIAI MARŠKINĖLIAI
Dabartinė kaina
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą

)
Vyriška žygio striukė su sintetiniu kamšalu - juoda
Dabartinė kaina
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
)
Vyriški žygio marškinėliai su merino vilna - raudoni
Dabartinė kaina
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
)
Vyriškos žygio kelnės 5000 membrana - juodos
Dabartinė kaina
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
)
)
Vyriškos treniruočių kojinės iki kulkšnių (3-pack) - juodos
Peržiūrėti produktą
)
)
Moteriški žygio marškinėliai su merino vilna - rožiniai
Dabartinė kaina
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
)
Moteriškos žygio greitai džiūstančios tamprės - juodos
Dabartinė kaina
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
)
Moteriškos treniruočių kojinės iki kulkšnių (3-pack) - juodos
Peržiūrėti produktąKuprinių tipai
-
Miesto kuprinės – įprastos kuprinės, kurias kasdien nešiojate į mokyklą ar universitetą. Jos turi būti patvarios ir leisti patogiai susidėti daiktus. Šioje kuprinėje nešiositės nešiojamąjį kompiuterį, knygas/dokumentus ar kitas būtinas smulkmenas. Jos puikiai tinka vienos dienos kelionėms ar išvykoms į užmiestį.
-
Žygio kuprinės – jų talpa svyruoja nuo 35 iki 55 litrų. Skirtos kelių dienų kelionėms į užmiestį, kai reikia būti savarankiškam ir neštis nemažai drabužių, maisto ar vaistinėlę.
-
Turistinės kuprinės – dažniausiai naudojamos ilgų atstumų arba aukštikalnių žygiuose. Išsiruošę į šiuos žygius, nešamės palapinę, miegmaišį, termosą, daug vaistų ir kitų būtiniausių daiktų, daug maisto ir drabužių beveik visiems metų laikams. Jų talpa - 55–90 litrų.
Miesto kuprinės dalys
-
Kompresiniai diržai – išskyrus paprastos konstrukcijos modelius, dauguma 4F kuprinių turi kompresinius diržus. Jie leidžia sumažinti talpą, jeigu kuprinė nėra pilna. Be to, šie diržai yra naudingi, kai kuprinė prikrauta iki kraštų. Naudokite juos, kad išvengtumėte užtrauktukų lūžimo.
-
Klubų diržas – tinkamai sutvirtintas ir profiliuotas klubų diržas perkelia apkrovą nuo pečių klubams.
-
Krūtinės diržas – užtikrina kuprinės stabilumą einant ir sukinėjantis į šonus.
-
Petnešos – nešis kuprinę patogiai ir saugiai leidžia profiliuotos petnešos su prie pečių priglundančioje pusėje įsiūtu distanciniu tinkleliu. Distancinis tinklelis mažina prakaitavimą ir užtikrina optimalią oro cirkuliaciją. Dviračių kuprinėse dažnai naudojamos orui pralaidžios petnešos, pagamintos iš smulkaus tinklelio. Jos saugo nuo prakaitavimo didelės apkrovos metu.
-
Dėklė – daugybė lipnia juostele ar spaustukais užsegamų kišenėlių, rašikliams skirtų pertvarų ir atsegamas karabinas raktams leidžia tvarkingai susidėti įvairius smulkius daiktus.
-
Kišenė alpinistiniam šalmui – šis itin patogus kuprinės elementas yra kuprinės priekyje. Jeigu šalmo neturite, kišenė pravers kitam tikslui. Kišenė puikiai tinka, pavyzdžiui, įdėti drėgną lietstriukę.
-
Mp3 sistema – beveik kiekviename mažos kuprinės modelyje yra vidinė kišenė grotuvui, užsegama velcro juostele ir sutvirtinta smūgius amortizuojančiomis putomis. Kuprinės korpuse esanti speciali anga yra skirta ištraukti garso laidą į išorę.
-
H20 sistema – kai kurios miesto kuprinės ir visos dviračių kuprinės yra su H2O sistema. Sistemą sudaro papildoma vidinė vandens maišeliui (angl. camelbag) skirta kišenė ir anga kuprinės petnešose ar korpuse, pro kurią vamzdelis išvedamas į išorę. Specialiais petnešų laikikliais vamzdelis tvirtinamas prie kuprinės.
-
Apsauga nuo lietaus (angl. rain protector) – pagaminta iš impregnuoto poliesterio, slepiama užtrauktuku ar velcro juostele užsegamoje apatinėje ar viršutinėje kuprinės kišenėje. Lengvai uždedama. Prie kuprinės korpuso tvirtinama dirželiu ar plačia gumine juosta.
-
Dirželiai ir laikikliai – dauguma miesto, kompiuterių ir dviračių kuprinių turi įvairių tipų laikiklius papildomai įrangai, pvz.:
• tamprias juostas su stabdikliais;
• laikiklius / priekinius diržus, vadinamuosius džiovintuvus;
• tvirtinimo juostas, papildomus laikiklius kirtikliui, lazdoms, kilimėliui.

Žygių ir turistinės kuprinės dalys
-
Kompresiniai diržai – visi 4F kolekcijos specialios paskirties kuprinių modeliai yra su kompresiniais diržais. Tai visų pirma:
• suspaudžiami šoniniai diržai – leidžia sumažinti kuprinės dydį, kai kuprinė nėra maksimaliai pripildyta;
• suspaudžiami priekiniai diržai (apatinio skyriaus aukštyje) – jais galima tvirtinti priedus, pvz., kilimėlį ar palapinę;
• diržai kuprinės antstatui suspausti – riboja kuprinės aukštį ir plotį, todėl kuprinė yra stabilesnė.
-
Klubų diržas – tinkamai sutvirtintas ir profiliuotas klubų diržas perkelia apkrovą nuo pečių klubams.
-
Krūtinės diržas – užtikrina kuprinės stabilumą einant ir sukinėjantis į šonus.
-
Petnešos – patogiai ir saugiai neštis kuprinę leidžia profiliuotos petnešos su prie pečių priglundančioje pusėje įsiūtu distanciniu tinkleliu. Distancinis tinklelis mažina prakaitavimą ir užtikrina optimalią oro cirkuliaciją.
-
H20 sistema – tai yra papildoma vidinė vandens maišelio (angl. camelbag) kišenė ir anga kuprinės petnešoje ar korpuse, pro kurią vamzdelis išvedamas į išorę. Specialiais petnešų laikikliais vamzdelis tvirtinamas prie kuprinės.
-
Apsauga nuo lietaus (angl. rain protector) – pagaminta iš impregnuoto poliesterio, slepiama užtrauktuku ar velcro juostele užsegamoje apatinėje ar viršutinėje kuprinės kišenėje. Lengvai (dirželiu ar plačia gumine juosta) tvirtinama prie kuprinės korpuso.
-
Dirželiai ir laikikliai – visose žygio kuprinėse yra įvairių tipų laikiklių papildomai įrangai, pvz.:
• tamprių juostų su stabdikliais;
• laikiklių / priekinių diržų, vadinamųjų džiovintuvų;
• tvirtinimo juostų, papildomų laikiklių kirtikliui, lazdoms ar kilimėliui.
-
Padalytas pagrindinis skyrius – specialios paskirties kuprinėse pagrindinį skyrių galima padalyti į du mažesnius. Be standartinės prieigos iš viršaus, papildomas užtrauktukas leidžia greitai prieiti prie apatinio skyriaus.
-
Reguliuojamas pagrindinis atvartas – tvirtinamas prie dirželių, todėl galima reguliuoti jo aukštį. Leidžia tolygiai įveržti ir (arba) suspausti supakuotą kuprinę.
Kitos kuprinės dalys
-
Sutvirtinamosios siūlės – turi būti lygios, tvirtos ir susiūtos du ar net tris kartus, kad kuprinė būtų atsparesnė mechaniniams pažeidimams.
-
Ilgaamžės sagtys – tapačios užtrauktukams. Jos turėtų būti tvirtos ir skirtingo dydžio. Nelūžtančios, lanksčios ir atsparios žemai temperatūrai.
-
Rėmas – padeda tinkamai paskirstyti svorį. Jis gali būti išorinis ar vidinis. Pagamintas iš 99 % aliuminio, „S“ formos, t. y. geriausiai prie nugaros priglundančio profilio.
-
Ventiliacijos sistema – taip pat verta atkreipti dėmesį į kuprinės ventiliaciją. Žinoma, neverta tikėtis, kad sistema apsaugos nugarą nuo prakaitavimo, tačiau ventiliacija gali gerokai pagerinti oro cirkuliaciją toje vietoje, kur nugara priglunda prie kuprinės. Skiriame:
• mesh tinklelio ventiliaciją – suformuotos pagalvėlės suformuoja kontūrinius ventiliacijos kanalus, kuriais oras cirkuliuoja erdvėje tarp nugaros ir kuprinės (pagalvėlės padengtos orui pralaidžiu tinkleliu);
• ventiliacinį tinklelį – ventiliacijos sistemą sudaro lankstūs strypeliai, integruoti su galine kuprinės dalimi, ant kurių įtemptas tinklelis, užtikrinantis atstumą tarp kuprinės ir nugaros.
-
Kompresinės šoninės kišenės ir daugybė kišenių priedams.
-
Vandeniui atsparūs užtrauktukai saugo įrangą nuo lietaus.
-
Šoninės tinklinės kišenės, pvz., vandens buteliui.
Kuprinės dydis
Rinkdamiesi kuprinės dydį, pirmiausia atsižvelkite į tai, kiek daiktų reikia supakuoti. Kuprinė su distanciniu tinkleliu, kuri, įvertinus jūsų bagažą, yra per didelė, jums tiesiog trukdys. Per didelė kuprinė gali kliūti už išsikišusių šakų ar uolų ir mažinti jūsų saugumą. Nepamirškite, kad kuprinė turi būti ergonomiška ir kompaktiška. Be to, ji neturi būti per aukšta, kad neužstotų vaizdo kaskart pasukus galvą atgal. Svarbiausia – patogumas ir atitiktis paskirčiai.
Pritaikykite kuprinės dydį
Matuokite atstumą nuo sprando linijos iki klubų linijos pradžios.
| Kuprinės dydis | Kūno ilgis |
| Labai mažas | iki 40 cm |
| Mažas | 41-45 cm |
| Vidutinis | 46-50 cm |
| Didelis | virš 50 cm |
Kuprinės sureguliavimas
Labai svarbu tinkamai sureguliuoti ir pritaikyti kuprinę. Kuprinė turi būti patogi ir padėti, o ne trukdyti neštis daiktus. Priešingai nei atrodo, kuprinės svoris tenka ne tik nugarai ir veikia beveik visą mūsų kūną (mažd. 70 %)!
Todėl laikančioji sistema neapsiriboja dviem petnešomis, kurias persimetame per pečius. Ne mažiau svarbūs yra klubų ir krūtinės diržas. Pažvelkime į juos atidžiau.
Klubų diržas
Pritaikydami kuprinę prie kūno, ypatingą dėmesį atkreipiame į klubų diržo padėtį. Šio diržo padėtis be jokių išlygų turėtų būti... klubų aukštyje. Nei aukščiau, nei žemiau. Jis turėtų būti pakankamai platus (kuo didesnė kuprinė (kvėpuojanti nugara), tuo masyvesnis diržas), o užsegtas turėtų apjuosti klubus. Iš išorės diržas turi būti pakietintas, tačiau viduje turi būti su paminkštinimu, saugančiu klubus nuo nutrynimų. Jei nepavyksta tinkamai pritaikyti klubų diržo, ieškokite kito modelio. Galbūt pasirinkote jūsų kūno sudėjimui per mažą ar per didelę kuprinę.

Krūtinės diržas
Jis padeda stabilizuoti petnešas ir tolygiau paskirstyti krūtinei tenkantį svorį. Nors tai gana standartinis įrangos elementas, jis puikiai padeda sumažinti pečiams tenkančią apkrovą. Jis neturi per daug veržti krūtinės ar riboti jūsų judesių. Jeigu kuprinę jau užsidėjote ...
-
Prikraukite kuprinę pagal savo poreikius (mažd. 5–10 kg, jeigu tai yra žygio kuprinė, 10–20 kg - jeigu tai yra turistinė kuprinė).
-
Užsekite ir įveržkite klubų diržą.
-
Sureguliuokite petnešas per daug jų neįtempdami.
-
Užsisekite krūtinės diržą (moterims jis turi būti virš krūtinės).
-
Išbandykite jį prieš iškylą atlikdami plačius judesius. Jeigu jaučiatės patogiai ir niekas netrukdo - galima spėti, kad išsirinkote tinkamą modelį.
Dabar jau žinote, kuri kuprinė geriausiai atitiks jūsų poreikius ir lūkesčius. Prieš pirkdami patikrinkite atsiliepimus forumuose ar tiesiog pasikliaukite draugų ar šeimos narių nuomone.
Nepamirškite, kad į išsakytas nuomones turi būti atsižvelgiama su išlygomis. Svarbiausia kuprinės savybė, kuriai turėtumėte skirti daugiausia dėmesio, turėtų būti PATOGUMAS!
Taip pat peržvelkite mergaičių ir berniukų kuprines.
Populiaru tinklaraštyje
- 🧘 Joga
Jogos rūšis - Išsirinkite jogą sau?
Ši fizinio aktyvumo forma atsirado dar senovės Indijoje. Šiais laikais joga yra populiari ne tik kaip ideali meditacijos ir atsipalaidavimo, taigi ir bendros nuotaikos pagerinimo forma, bet ir kaip sportas,
- 🏋 Fitnesas
Šokis ir aerobika viename: tai zumba! Kokie yra jos privalumai ir nuo ko pradėti?
Vieniems tai tik specifinė šokio rūšis, kitiems – neįprastas ištvermės lavinimo būdas, tretiems – aktyvaus laiko praleidimo su draugais forma. Iš tikrųjų zumba jungia visas paminėtas aktyvumo rūšis ir neapsiriboja
- 💡 Patarimai|🚿 Drabužių priežiūra
Drabužiai su membrana. Kaip skalbti „softshell“ audinius?
Atitinkami parametrai, susiję su membranos nepralaidumu vandeniui ir orui, yra vieni iš pagrindinių veiksnių, pirkti kalnų (funkcinius) drabužius ar ne. Deja, sukurta daugybė mitų apie neigiamą skalbimo
- 🧒 Vaikams|👕 4F kolekcijos
Berniukų kolekcija Street Sport - miesto stilius, varomas sportinės energijos
Judėjimas, varžybos ir miesto energija – būtent iš šių elementų gimė naujoji 4F berniukų kolekcija Street Sport. Tai linija, sukurta 7-14 metų berniukams, kurie mėgsta fizinį aktyvumą ir sportinius iššūkius.
Pažinkite sportą iš pagrindų
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)










