Kaip kvėpuoti bėgiojant?

Kaip kvėpuoti bėgant, kad lėčiau pavargtumėte ir padidintumėte efektyvumą? Svarbu taisyklinga technika. Sužinokite, kaip pritaikyti kvėpavimą prie bėgimo tempo, kaip išvengti dusulio ir kaip bėgant efektyviai aprūpinti organizmą deguonimi.

Kas leidžia jums tinkamai kvėpuoti bėgant?

Bėgimo metu kankinantis dusulys, skausmai arba negilus, sutrumpėjęs kvėpavimas – tai kvėpavimo problemos, su kuriomis tikriausiai yra susidūręs beveik kiekvienas pradedantis bėgimo entuziastas. Tai geriausias įrodymas, kad šiuo atveju svarbiausia yra taisyklingas kvėpavimas. Tai daro įtaką ne tik mūsų komfortui, bet ir bėgimo kokybei bei našumui.

Taisyklinga kvėpavimo technika bėgant:

Bėgiojant labai padidėja deguonies poreikis, todėl svarbu žinoti, kaip taisyklingai kvėpuoti ir kaip padidinti plaučių talpą. Į ką atkreipti dėmesį? Ar turėtumėte kvėpuoti per nosį, ar per burną? Atsakome.

Kaip tinkamai kvėpuoti bėgant? Patarimai pradedantiesiems

Sąmoningas kvėpavimas yra labai svarbus, nesvarbu, ar tik pradedate bėgioti, ar tik ruošiatės maratonui. Nežinote, kaip turėtumėte kvėpuoti bėgdami? Daug kas priklauso nuo bėgimo intensyvumo lygio, jūsų tempo ir bėgimo sąlygų, įskaitant metų laiką. Tačiau svarbiausia yra giliai ir tolygiai kvėpuoti. Kvėpuodami per greitai, negiliai ir per trumpai, raumenys negaus pakankamai deguonies, todėl gali ne tik pasidaryti sunku kvėpuoti, bet ir po treniruotės greitai pavargsite ir jausite skausmą. Laimei, teisingos bėgimo kvėpavimo technikos galima išmokti ir treniruočių metu, ir poilsio metu, sutelkiant dėmesį tik į kvėpavimą ir oro srauto kelią.

Kaip kvėpuojate bėgant – nosimi ar burna?

Yra keletas skirtingų kvėpavimo bėgant metodų, o tinkamo metodo pasirinkimas pirmiausia priklauso nuo bėgimo intensyvumo ir tempo. Daroma prielaida, kad:

Bėgdami ramiu, tolygiu tempu galite įkvėpti pro nosį ir iškvėpti pro burną. Kai norite padidinti greitį arba jaučiate, kad kvėpavimas nėra efektyvus, pabandykite įkvėpti ir iškvėpti burna. Taip organizmas gauna daugiau deguonies, reikalingo raumenų jėgai intensyvaus fizinio krūvio metu palaikyti.

Taip pat labai naudinga išmokti kontroliuoti kvėpavimą bėgant. Jums tereikia skaičiuoti žingsnius, kuriuos darote įkvėpdami ir iškvėpdami. Nors iš pradžių tai gali atrodyti sudėtinga ir nenatūralu, ilgainiui tai taps jūsų įpročiu ir bėgdami galėsite geriau kontroliuoti kvėpavimą. Kaip tai padaryti?

Iš pradžių galite skaičiuoti žingsnius, kai bėgdami kvėpuojate. Ilgainiui įkvėpimo ir iškvėpimo ritmas jums taps visiškai natūralus.

Kaip išvengti dieglių bėgant? Tinkama kvėpavimo technika

Kvėpavimo problemos bėgant gali pasireikšti ne tik dusuliu ar greitesniu raumenų nuovargiu. Vienas iš dažniausių nusiskundimų yra fizinio krūvio diegliai – aštrus pilvo raumenų skausmas, kurio galima išvengti, be kita ko, praktikuojant taisyklingą kvėpavimą. Bėgant labai svarbu, kad į organizmą patektų reikiamas deguonies kiekis, todėl svarbu giliai kvėpuoti, kad įkvėptumėte reikiamą oro kiekį. Kad bėgdami išvengtumėte dieglių, taip pat galite kvėpuoti diafragma. Giliai įkvėpkite pro nosį ir iškvėpkite pro burną, stengdamiesi, kad iškvėpimo fazė būtų ilga ir rami, o oras užpildytų pilvo ertmę. Jei bėgiodami dažnai kenčiate nuo dieglių, pabandykite namuose praktikuoti diafragminį kvėpavimą, pavyzdžiui, atsigulę, padėję rankas ant pilvo ir stebėdami, kaip jos pakyla ir nusileidžia kiekvieno įkvėpimo ir iškvėpimo metu.

Kaip kvėpuoti bėgant žiemą?

Kvėpavimas bėgant turi būti suderintas ne tik su bėgimo tempu ir intensyvumu. Išorinės sąlygos taip pat labai svarbios, ypač šaltesniais mėnesiais. Įdomu, kaip kvėpuoti bėgant žiemą? Dėl jaučiamo šalčio ir oro užterštumo rekomenduojama kvėpuoti pro nosį. Šis oro srautas gali apsaugoti jus nuo gerklės infekcijų. Be to, nosis valo ir drėkina orą, kuris patenka į plaučius. Tačiau jei jūsų organizmui reikia daugiau deguonies ir kvėpavimas per nosį nėra pakankamai efektyvus, įsigykite bėgimo kaklo movą arba balaklavą, kad žiemą bėgiodami nekvėpuotumėte per burną ir išvengtumėte nereikalingų infekcijų ar gerklės skausmo.

Nors kvėpavimas bėgant gali atrodyti paprastas ir natūralus, jau po kelių žingsnių paaiškėja, kad taip nėra. Jei nemokėsite tinkamai kvėpuoti, greitai pajusite dusulį arba dieglius, o jūsų raumenys bus per daug pavargę, kad įveiktumėte nustatytą atstumą. Tikslus ir gilus kvėpavimas, pritaikytas prie bėgimo tempo, yra raktas į komfortą treniruočių metu ir geresnius sportinius rezultatus. Kvėpuokite sąmoningai ir pajusite didžiulį skirtumą.