Kai lauke lyja arba tiesiog šalta, kartais sunku rasti motyvacijos bėgioti ar tiesiog sportuoti lauke. Tokiomis dienomis puikus sprendimas yra treniruotė ant bėgimo takelio. Žinoma, bėgimo takelis turi savo
4F Aktyvumo Zona
Šioje zonoje širdies ritmas padidėja vien pagalvojus apie kitą treniruotę. Čia rasite geriausius būdus efektyviai mankštintis, atrasite naujas disciplinas ir pasirinksite savo poreikius atitinkančią aprangą. Taip pat supažindinsime jus su drabužių priežiūros procesu ir patarsime, ką pirkti įvairių sporto šakų mėgėjams. Mūsų tinklaraštis - tai vadovas kiekvienam, kuris nori jausti 4 kartus didesnę motyvaciją!
Paskelbta: 12/18/2023🏂 Žiemos sportas
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Kaip palaikyti gerą fizinę formą žiemą?
Ar jūsų aktyvumas mažėja proporcingai temperatūrai už lango? Sniegas ir minusinė temperatūra už lango niekada neturėtų tapti pasiteisinimu. Žiema - tai metas, kai mūsų nuotaika dažniau pablogėja, todėl verta pasistengti ir aprūpinti save daugiau endorfinų. Galite veiksmingai palaikyti formą bet kokiu oru. Juk judėti būtina ištisus metus. Kaip pagerinti fizinę formą žiemą? Ką turėtume valgyti žiemą, kad nepriaugtume svorio?
-
Kasdienis fizinis aktyvumas, t.y. bėgimas, pasivaikščiojimai ir šiaurietiškas ėjimas
Šiame straipsnyje
-
Žiemą būkite aktyvūs užsiimdami lauko veikla: išbandykite slidinėjimą, snieglentę ar čiuožimą ant ledo.
-
Naršykite kasdienę veiklą: vaikščiojimas, bėgimas ar šiaurietiškas ėjimas yra puiki galimybė bet kokio amžiaus ir fizinio pasirengimo lygiui.
-
Būkite tinkami patalpose: treniruokitės namuose naudodami nemokamus internetinius išteklius, įrangą ar net tik hantelius.
-
Laikykitės sveikos mitybos: valgykite šiltą, maistingą maistą, pvz., sriubas, vaisius ir daržoves.
-
Mankšta gerina nuotaiką ir imunitetą: būkite aktyvūs ir sveiki visus metus!
Trumpa santrauka:
Aktyvi žiema - slidinėjimo trasose ir čiuožyklose
Kaip palaikyti gerą fizinę formą žiemą? Išbandykite veiklą gryname ore. Ledo čiuožykla ir slidinėjimo trasa - tai dvi vietos, kuriose galima smagiai leisti laiką žiemą. Jeigu neturite savo įrangos ar tiesiog nesate tikri, kad ši veikla jums yra tinkamiausia, nieko neprarandate - visada galite pasinaudoti nuomos punkto paslaugomis ir gauti viską, ko jums reikia. Ir, žinoma, be įrangos, jums prireiks aukščiausios kokybės aprangos, kuri suteiks šiluminį komfortą: saugos nuo šalčio, padės išvengti nemalonaus šaltos nugaros jausmo intensyvaus judėjimo metu ir leis išvengti įbrėžimų.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
7,50 €
7,50 €
7,50 €
)
)
)
4,90 €
)
)
Kasdienis fizinis aktyvumas, t. y. bėgimas, pasivaikščiojimai ir šiaurietiškas ėjimas
Jeigu rūpinatės savo fizine forma, tačiau norite pradėti nuo šiek tiek mažiau intensyvios veiklos, bėgimas arba šiaurietiškas ėjimas gali tapti puikia laisvalaikio veiklos alternatyva. Šiai treniruotei svarbu parinkti tinkamą aprangą. Labai svarbu, kad drabužiai, įskaitant įvairias vyriškas ar moteriškas lauko striukes, bei priedai, kaip antai kepurės, pirštinės ir avalynė, atlieptų pažangiausias technologijas. Treniruočių laiką verta išnaudoti išmintingai. Tai yra laikas stiprinti imunitetą ir aprūpinti organizmą deguonimi.
Tačiau jeigu iki šiol neužsiėmėte jokia fizinio aktyvumo veikla, galite pradėti nuo reguliarių pasivaikščiojimų. Tai ideali veiklos forma kiekvienam. Traumų rizika yra labai maža, o reguliarus žygiavimas gerina kraujotaką, palaiko širdies veiklą, ugdo ištvermę ir gerina fizinę formą. Be to, žygiavimą galima derinti su bėgimu. Pakanka kartkartėmis nubėgti kelis metrus ir laipsniškai didinti šį atstumą. Šis paprastas pratimas lemia daug naudingų pokyčių. Kvėpavimas tampa gilesnis, o širdis geriau aprūpinama deguonimi. Be to, ląstelės gauna daugiau maistinių medžiagų.
49,90 €
)
)
)
)
)
)
32,90 €
37,90 €
59,90 €
42,90 €
37,90 €
62,90 €
)
)
)
)
Kūno rengyba namuose
Žiemos metas (kaip ir bet kuris kitas) gali būti skirtas aktyviai sportuoti namuose. Galite sportuoti savarankiškai ar kartu su nuotoliniu treneriu. Palaikyti gerą fizinę formą namuose neturi būti nuobodu. Internete gausu nemokamos medžiagos, vaizdo pratimų ir treniruočių planų, kuriais galima naudotis visiškai nemokamai. Jeigu namuose turite treniruoklį, pavyzdžiui, dviratį ar žingsniuoklį, pasiruoškite jį. Užuot pasyviai sėdėję priešais televizorių, tobulinkite savo fizinę formą. Jeigu specialios įrangos neturite - nieko baisaus. Kėdė, kilimėlis ar svarmenys - tai įranga, kuri padės palaikyti jūsų fizinę formą.
14,90 €
49,90 €
)
)
49,90 €
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Ką valgyti žiemą?
Šaltaisiais metų mėnesiais verta pasirūpinti ne tik fiziniu aktyvumu, bet ir tinkama mityba. Deja, žiemos sezonas vilioja riebiu ir sunkiai virškinamu maistu. Žinoma, atsisakyti šilto maisto neverta, bet jis neturi būti kalorijų bomba. Ką turėtume valgyti žiemą, kad nepriaugtume svorio? Labai gera idėja - sriubos, be to, į kiekviena patiekalą būtina pridėti vaisių ar daržovių. Kuo žiemą užkandžiauti tarp valgymų, kad nepriaugti svorio? Užkandžiams rinkitės džiovintus vaisius, sėklas ar riešutus. Laikytis dietos neturi būti sunku. Vis dėlto reikia didelio noro ir motyvacijos. Kodėl žiemą priaugame svorio? Atvėsus orams, mūsų apetitas išauga, dažnai užkandžiaujame tarp valgymų. Verta pasirūpinti sveikomis užkandžių alternatyvomis ir paisyti kai kurių svarbių taisyklių. Pagrindiniai stiprinti imunitetą skirtos dietos principai:
-
reguliarumas - valgykite 4-5 kartus per dieną reguliariais laiko intervalais;
-
įvairovė - valgykite pilnagrūdžius produktus, liesą mėsą, kurioje yra daug baltymų omega-3 riebalų rūgščių;
-
praturtinkite maistą vaisiais ir daržovėmis - valgykite brokolius, marinuotus agurkus, burokėlius, morkas, česnakus, imbierą;
-
į arbatą pilkite sulčių ir dėkite natūralaus medaus.
Treniruotės yra naudingos visais metų laikais
Reguliariai mankštinantis ir laikantis dietos žiemą galima išgyventi daug kokybiškiau. Atminkite, kad treniruotės metu išsiskiria endorfinai. Tad nebeieškokite pasiteisinimų, o pradėkite veikti! Neverta atsisakyti fizinės veiklos vien dėl to, kad pablogėjo orai, nes būtent šiomis sąlygomis treniruotės yra veiksmingiausios.
Populiaru tinklaraštyje
- 🏃 Bėgiojimas|💡 Patarimai
Keli paprasti treniruočIų ant bėgimo takelio principai
Kai lauke lyja arba tiesiog šalta, kartais sunku rasti motyvacijos bėgioti ar tiesiog sportuoti lauke. Tokiomis dienomis puikus sprendimas yra treniruotė ant bėgimo takelio. Žinoma, bėgimo takelis turi savo
- 🧒 Vaikams|👕 4F kolekcijos
Berniukų kolekcija Street Sport - miesto stilius, varomas sportinės energijos
Judėjimas, varžybos ir miesto energija – būtent iš šių elementų gimė naujoji 4F berniukų kolekcija Street Sport. Tai linija, sukurta 7-14 metų berniukams, kurie mėgsta fizinį aktyvumą ir sportinius iššūkius.
- 💡 Patarimai|🚿 Drabužių priežiūra
Kas yra arčiausiai odos? Trumpai apie sportinę apatinę aprangą
Kaip tinkamai pasiruošti lauko treniruotėms? Pirmiausia, reikia turėti funkcionalią ir patogią sportinę aprangą! Jau seniai žinoma, kad funkciniai apatiniai drabužiai yra geriausias sprendimas svarstant,
- 💡 Patarimai|✨ Lifestyle
Black Friday - Jodasis penktadienis 4F parduotuvėje
Laukiate Juodojo penktadienio 4F parduotuvėje? O gal nežinote, kas tas Black Friday iš viso yra? Sužinokite, kada ateis ši išpardavimų šventė, susipažinkite su jos istorija. Pasiruoškite didžiausiems
Pažinkite sportą iš pagrindų
