Gamtos artumas, galimybė pailsėti nuo miesto šurmulio ir rimtas sportinis iššūkis – tai tik keletas iš daugelio priežasčių, dėl kurių bėgimas kalnuose vis populiarėja. Norite išbandyti, bet nežinote, kaip pradėti? Skubame padėti. Papasakosime, ką turėtumėte žinoti, kad pradėtumėte bėgioti kalnuose.
Kuo yra naudingas bėgimas kalnuose? Kodėl verta leistis į bėgimo kalnuose nuotykį?
Sėdimas gyvenimo būdas, triukšmas ir prasta oro kokybė miestuose – dėl šių veiksnių daugelis dairosi veiklos lauke. Bėgimas kalnuose gali būti puikus būdas aktyviai praleisti savaitgalį su draugais ar ištikimo bėgimo entuziasto vertas tikslas. Nesvarbu, ar į kalnus išsiruošėte tik pramogauti, ar norite treniruotis itin sudėtingam, pavyzdžiui, Butchers Run, bėgimui, jūsų pastangos tikrai atsipirks. Svarstote, kokia yra bėgimo kalnuose teikiama nauda? Visų pirma:
-
stiprina raumenis,
-
aprūpina organizmą deguonimi,
-
dailina kūno formas,
-
degina riebalus,
-
yra naudingas širdies veiklai,
-
paįvairina kasdienes treniruotes,
-
teikia teigiamų emocijų,
-
ugdo ištvermę,
-
suteikia galimybę bendrauti su gamta.
Priešingai nei atrodo, šį sportą gali išbandyti kiekvienas, net pradedantysis bėgikas! Tačiau būtinas tinkamas pasirengimas. Kaip pradėti bėgioti kalnuose? Patarsime.
Kaip pradėti bėgioti kalnuose? Patarimai pradedantiesiems
Bėgimui kalnuose reikia pradėti ruoštis iš anksto – tinkamai supakuoti kuprinę nepakanka. Net jei kasdien bėgiojate asfaltu, mišku ar parku, bėgimas kalnuose gali nustebinti skirtingu tempu ar reljefo sudėtingumu. Bėgti kalnuose reikia geros fizinės būklės, ištvermės ir stiprių raumenų, todėl pirmiausia reikėtų pasitikrinti sveikatą, o po to - treniruotis, kad pasiruoštumėte šiam ypatingam krūviui.
Patarimas: bėgimas kalnuose – tai ne tik ultra bėgimas bekele! Jeigu tik pradedate šį bėgimo nuotykį, rinkitės jūsų galimybėms pritaikytas trumpesnes, pavyzdžiui, 5 ar 10 km, distancijas!
Bėgimas kalnuose – treniruotės. Kaip pasiruošti startui kalnų trasoje?
Kaip treniruotis prieš bėgimą kalnuose? Bėgimo asfaltu lygioje vietovėje gali nepakakti. Į kasdienių treniruočių planą verta įtraukti įkalnes ir nuokalnes, kurios yra neatsiejama kalnų takų reljefo dalis. Treniruotėms galite pasitelkti natūralų vietovės reljefą. Ne ką mažiau svarbi yra ištvermė, kurią ugdyti padės ilgi bėgimai. Be to, prieš startuojant kalnuotoje vietovėje, pravartu sustiprinti raumenis, todėl savo savaitinę veiklą galite paįvairinti jėgos treniruotėmis. Bėgimas miške taip pat yra geras būdas ruoštis bėgimui kalnuose, ypač gyvenantiems toli nuo kalnų. Nuo įmirkusio ir grimzlaus iki uolėto įvairuojantis reljefas ir natūralios kliūtys – tai sąlygos, kurios yra artimiausios toms, kurias sutiksite bėgdami į kalno viršūnę.
Kokius batus rinktis bėgimui kalnuose? Patarsime, į ką atkreipti dėmesį
Išsirinkti tinkamus batus būtina ir dėl sudėtingo, nelygaus paviršiaus bei specifinio reljefo. Kokie batai yra tinkamiausi bėgimui kalnuose? Tinkamiausi yra modeliai su tvirtu, išraiškingu protektoriumi, kuris užtikrina sukibimą su bet kokiu paviršiumi. Puikiai tiks bėgti bekele skirti batai. Be to, verta atkreipti dėmesį į batų tvirtumą. Batų aulas turi būti iš patvarios, pažeidimams atsparios medžiagos, o jeigu ketinate bėgioti kalnuose neatsižvelgdami į oro sąlygas, rinkitės modelį su membrana, kuri papildomai saugo pėdas nuo sušlapimo ir veiksmingai išstumia prakaitą į išorę.
Kokią aprangą rinktis bėgimui kalnuose? Patogi apranga bėgimui kalnuose
Geri kalnų bėgimo bateliai yra būtini, tačiau ne mažiau svarbi ir tinkama apranga. Nežinote, kaip apsirengti bėgimui kalnuose? Geriausia rinktis sportinę aprangą iš funkcionalių audinių, kurie pasiteisina kalnų take vyraujančiomis permainingomis oro sąlygomis. Būtina turėti sportinę lietstriukę, geriausia, skirtą bėgimui: lengvą, nevaržančią judesių ir neperšlampamą. Antrajam sluoksniui galima rinktis kvėpuojantį sportinį džemperį, o trečiajam – marškinėlius iš tamprios, orui pralaidžios medžiagos. Šią aprangą papildykite patogiomis bėgimo tamprėmis bei komfortiškais apatiniais drabužiais, kurie sumažins nutrynimų riziką. Savo ruožtu kalnų kuprinę verta pakeisti bėgimo liemene.
Apibendrinimas: bėgimą kalnuose tikrai verta išbandyti! Kaip pradėti? Tereikia motyvacijos, gerų parengiamųjų treniruočių ir kokybiškos aprangos, kad galėtumėte mėgautis vaizdingiausiomis kalnų vietovėmis nubėgtais kilometrais!
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
