Kai lauke lyja arba tiesiog šalta, kartais sunku rasti motyvacijos bėgioti ar tiesiog sportuoti lauke. Tokiomis dienomis puikus sprendimas yra treniruotė ant bėgimo takelio. Žinoma, bėgimo takelis turi savo
4F Aktyvumo Zona
Šioje zonoje širdies ritmas padidėja vien pagalvojus apie kitą treniruotę. Čia rasite geriausius būdus efektyviai mankštintis, atrasite naujas disciplinas ir pasirinksite savo poreikius atitinkančią aprangą. Taip pat supažindinsime jus su drabužių priežiūros procesu ir patarsime, ką pirkti įvairių sporto šakų mėgėjams. Mūsų tinklaraštis - tai vadovas kiekvienam, kuris nori jausti 4 kartus didesnę motyvaciją!
Paskelbta: 6/29/2022💡 Patarimai|✨ Lifestyle
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Kaip sportuoti per atostogas?
Kiekvieną dieną esate aktyvūs ir neįsivaizduojate nė dienos be treniruotės? O galbūt tik neseniai pasiekėte išsvajotus rezultatus ir bijote, kad kelių savaičių atostogos gali viską sugadinti? Nepergyvenkite! Siūlome jums kelis sportavimo atostogų metu būdus, kurie leis išlaikyti formą ir džiaugtis užtarnautu poilsiu.
-
Kaip sportuoti per atostogas? Bėgiojimas rytais tai puikus sprendimas
-
Treniruotės atostogų metu: dviratis Išsinuomokite ir tyrinėkite apylinkes
-
Kaip sportuoti per atostogas? Paplūdimio tinklinis ir badmintonas
-
Žygiai, kelionės pėsčiomis ir atostogų ekskursijos – treniruotės atostogaujant
-
Mankšta atostogų metu: treniruotės ant kilimėlio poilsiaujant
-
Treniruočių salė atostogų metu. Kaip sportuoti per atostogas?
Šiame straipsnyje:
-
Atostogos nėra kliūtis aktyviam gyvenimo būdui – fizinę veiklą galima lengvai pritaikyti prie poilsio režimo, derinant pratimus su atsipalaidavimu ir naujų vietų tyrinėjimu.
-
Paprasčiausios atostogų metu atliekamos fizinės veiklos yra rytinė joga, bėgimas, važiavimas dviračiu ar vandens sportas – joms nereikia jokios specialios įrangos, o jos padeda išlaikyti formą natūralioje aplinkoje.
-
Paplūdimio žaidimai, žygiai, pasivaikščiojimai ar ekskursijos taip pat gali užtikrinti aktyvią dieną – jie derina judėjimą su poilsiu ir maloniai degina kalorijas be pernelyg didelio fizinio krūvio.
-
Jei norite išlaikyti reguliarią mankštos rutiną, pakanka lengvų pratimų ant kilimėlio, šokinėti su virve ar treniruotis viešbučio sporto salėje – svarbu judėti, bet neperdirbti.
-
Atostogų tikslas – pusiausvyra – leiskite sau atsipalaiduoti, valgyti ir mėgautis gyvenimu be kaltės jausmo, nes trumpas poilsis neturės įtakos jūsų fizinei būklei, jei kasdien reguliariai sportuojate.
Trumpa santrauka:
Kaip sportuoti per atostogas? Atsakome
Atostogos daugumai tai laukiamas poilsio metas. Tačiau jei kasdien gyvename aktyvų gyvenimą, dar prieš išvykstant iškyla klausimas: ar per atostogas sportuoti, o gal leisti sau ilsėtis? Ilgai planuotos atostogos turėtų būti skirtos atsinaujinimui ir saldžiai tinginystei. Tačiau vertėtų atrasti sveiką pusiausvyrą. Jeigu norite, neatsisakykite mėgstamiausių kardio treniruočių. Tačiau jei norite šiek tiek sulėtinti tempą, yra daugybė būdų, kaip galite sportuoti atostogaujant, kad mėgstamiausi ledai ir saldumynai nesukeltų per didelio jūsų jausmo. Pristatome keletą būdų, kaip galite suderinti aktyvų poilsį su Jūsų atostogų planais!
Kaip sportuoti per atostogas? Bėgiojimas rytais tai puikus sprendimas
Mėgstate pradėti dieną treniruote? Neatsisakykite sveikų įpročių atostogų metu! Ypač tuo atveju, kai gamta puikiai tinka rytiniam bėgiojimui. Saulėtekis paplūdimyje ar maloni vėsa miške prieš ateinant kitai karštai dienai – idealios sąlygos lengvam kelių kilometrų prasibėgimui. Bėgimas atostogų metu yra pati lengviausia, pigiausia ir paprasčiausia veiklos forma. Nereikia specialios įrangos, Jūsų neribos ir vietos trūkumas viešbučio kambaryje. Kad galėtumėte džiaugtis treniruote, kuri leis palaikyti formą, skatins medžiagų apykaitą, sudegins kalorijas ir pasirūpins teigiama nuotaikia, tereikės į savo bagažą įsimesti patogius bėgimo batelius ir patogią aprangą.
49,90 €
)
)
)
)
)
)
32,90 €
37,90 €
59,90 €
42,90 €
37,90 €
62,90 €
)
)
)
)
Treniruotės atostogų metu: dviratis Išsinuomokite ir tyrinėkite apylinkes
Kitas būdas kardio treniruotei atostogų metu - tai dviratis. Jei norite išlaikyti per metus sporto salėje pasiektus rezultatus, atostogaudami rinkitės bet kokias fizinio aktyvumo formas. Daugumoje poilsiaviečių galite nesunkiai išsinuomoti dviračius visai šeimai, o tokia kelionė taps puikia proga atrasti naujas vietas! Be to, ne paslaptis, kad važinėjimas dviračiu sudegina marias kalorijų, ypač kai miname į kalną. Tai puiki idėja aktyviai dienai ar popietei.
Kaip sportuoti per atostogas? Paplūdimio tinklinis ir badmintonas
Kur sportuoti per atostogas? Paplūdimyje! Jei mėgstate aktyvią veiklą, tikriausiai mėgavimasis visą dieną saulės voniomis tiesiog gulint ant gulto jums taps tikrų tikriausiu iššūkiu. Tačiau gi niekas netrukdo pajudėti ir sportuoti! Puikiu pasirinkimu gali tapti paplūdimio tinklinis ar badmintonas. Skamba nekaltai, tačiau tai puikus būdas išlikti aktyviems atostogų metu ir pasirūpinti savo kūno formomis be didesnių pasiaukojimų. Be to: komandiniai žaidimai paplūdimyje tai geras poilsis nuo tingaus gulėjimo ant gulto. Ir puiki proga užmegzti naujas pažintis.
Žygiai, kelionės pėsčiomis ir atostogų ekskursijos – treniruotės atostogaujant
Kada per atostogas galime būti "atleidžiami" nuo treniruočių? Kai didžiąją laiko dalį praleidžiame aktyviai! Nors kiekvienas nusipelno kelių dienų džiaugsmingo nieko neveikimo, gražiausias vietas pažinsite keliaudami. Kalnuose nesunkiai išlaikysite formą kasdien žygiuodami. O atostogaudami prie jūros galite pėsčiomis paplūdimiu nukeliauti į aplinkinius miestelius. Užsienio kelionių metu verta įsigyti ekskursiją, kurios metu visą dieną vaikščiosite ir atrasite naujas vietas. Tokiu būdu per atostogas nesunkiai įveiksite gydytojų rekomenduojamus 10 000 žingsnių per dieną, taip išlaikydami gerą kūno ir proto būseną.
Kaip sportuoti per atostogas? Pažinkite vandens sportus!
Norėdami treniruotis atostogų metu, geriausia naudotis tuo, ką mums siūlo vieta, kurioje esame. Tad jeigu planuojate atostogauti prie vandens, išbandykite sporto šakas, kurios puikiai modeliuoja kūno formas. Plaukimas, banglenčių sportas, jėgos aitvaras, vandens slidės ir baidarės – tai tik keletas iš daugelio aktyvaus aktyvumo būdų, kurie sėkmingai pakeis klasikines treniruotes sporto salėje.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Mankšta atostogų metu: treniruotės ant kilimėlio poilsiaujant
O jeigu atostogų metu nenorite atsisakyti savo įprastų klasikinių treniruočių? Atostogų metu treniruotis įprastu režimu gali būti sunku dėl ribotos erdvės kambaryje arba tam tikros įrangos trūkumo. Tačiau tai nėra neįmanoma. Su savimi galite visada pasiimti lengvą mankštos kilimėlį arba pasipriešinimo gumas. Jos neužims daug vietos bagaže, tačiau leis atlikti tinkamą, efektyvią treniruotę.
25,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
32,90 €
-21%)
)
)
)
)
)
)
30,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
37,90 €
-18%30,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
37,90 €
-18%)
)
)
)
)
)
)
25,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
32,90 €
-21%25,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
32,90 €
-21%)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Treniruočių salė atostogų metu. Kaip sportuoti per atostogas?
Gera mintimi gali būti atostogos toje vietoje, kuri bus palanki formos palaikymui. Net jeigu atostogų metu nenorite atsisakyti sporto salės, užsisakykite kambarį viešbutyje, kuriame ji yra. 30 minučių per dieną tikrai užteks, kad pasijustumėte gerai. Pasirinkimas ryžtingiausiems.
Treniruotė atostogų metu - apie ką dar nereikėtų pamiršti?
Atostogų metu sportas neturėtų tapti prievarta, o veikiau smagiu laisvalaikio praleidimo būdu. Lengviausias ir sveikiausias būdas tai treniruotės lauke ir veiklos derinimas su naujos vietos tyrinėjimu. Bus idealu, jeigu toks poilsio būdas taps natūraliu. Tačiau jeigu per tas 2 savaites norite pailsėti nuo treniruočių ir tiesiog sulėtinti tempą, tai irgi yra visiškai normalu - neturėtumėte dėl to jausti jokios sąžinės graužaties! Tiesiog po atostogų grįžkite prie užsiėmimų sporto salėje ar reguliaraus bėgiojimo.
O jeigu atostogų metu norite ir toliau treniruotis?
-
Raskite sau tinkamą laiką! Vieniems tai bus bėgiojimas saulei vos palikus, kitiems - treniruočių salė vakare.
-
Tegul kiekviena aktyvi diena tampa diena treniravimosi diena. Juk treniruotei atlikti nebūtinai turite prakaituoti ant kilimėlio. Važinėjimas dviračiu ar ilgas pasivaikščiojimas taip pat puikiai palaiko kūno formą ir bendrą savijautą.
-
Pasiimkite su savimi patogius sportinius batelius ir sportinę aprangą! Orui pralaidūs marškinėliai, treniruočių šortai ir sportiniai bateliai – būtini.
-
Nebūkite sau per griežti! Atostogos tai poilsio ir regeneracijos laikas, tačiau ir šiek tiek "nuodėmingo" maisto, gulėjimo paplūdimyje, saldaus nieko neveikimo ir ilgų bemiegių naktų metas. Pasirūpinkite puikiais atsiminimais ir nesijauskite itin blogai, jeigu suplanuotos treniruotės atsidurs antrajame, o gal ir trečiajame plane. Sugrįšite prie jų po atostogų!
Kokius aksesuarus verta pasiimti su savimi atostogų metu?
Jei apsistojate aukštos kokybės kurorte, tikrai turėsite galimybę naudotis sporto sale. Kitaip galite ieškoti sporto salės mieste, kuriame apsistojote. Užsienio kurortuose sporto salės su oro kondicionieriais yra gana įprastas dalykas, tačiau įdomu tai, kad jos nėra perpildytos sportininkais, ieškančiais poilsio akimirkos.
Neturite galimybės naudotis sporto klubu? Jei bėgiojate, tiesiog įsidėkite į krepšį mėgstamus sportinius batelius ir bėgimo aprangą ir suplanuokite keletą bėgimų paplūdimyje, miške ar mieste, priklausomai nuo to, kur apsistojote. Jei nesate šio užsiėmimo gerbėjas ir norite treniruotis kitaip, galite pasinaudoti kai kuriomis mūsų idėjomis.
Treniruotės su slystančiais diskais taip pat puikiai tinka atostogoms – patys diskai sveria labai mažai ir beveik neužima vietos bagaže.
Paimkite su savimi mėgstamą šokdynę, kad galėtumėte dirbti su savo ištvermės. Jei keliaujate automobiliu, tikrai turėsite vietos treniruočių kilimėliui. Jis puikiai tiks rytinei jogai ir treniruotėms su savo kūno svoriu.
Puiki idėja – sportuoti lauke. Žaiskite paplūdimio kamuolį, išbandykite kaitų sportą, šokite į baseiną ir išnaudokite aplinką. Grįžę iš atostogų, jausitės pailsėję ir dar labiau motyvuoti treniruotis.
Kaip tvarkyti treniruotes atostogų metu?
-
sumažinkite treniruočių skaičių, bet jų visiškai neatsisakykite,
-
stebėkite savo mitybą, kad subalansuotumėte alkoholio ir nesveikų užkandžių kiekį,
-
išbandykite įvairias sporto rūšis, naudokite naują įrangą ir aplinką.
Nepamirškite tinkamos aprangos svarbos
Jei nerimaujate dėl fizinės formos praradimo, būkite tikri, kad net jei ji šiek tiek pablogės, vis tiek išliks geresnė nei tų, kurie niekada nesportavo. Tyrimų duomenimis, žmonės, kurie anksčiau reguliariai sportavo ir po daugelio mėnesių vėl pradėjo sportuoti, turi geresnį kapiliarumą ir mitochondrijų tankį. Palyginti trumpas, iki dviejų savaičių trukmės pertraukimas pernelyg nepakenks jūsų fizinei formai, jei treniravotės reguliariai bent tris mėnesius. Žinoma, jei mėgstate sportą, kodėl turėtumėte jo atsisakyti net atostogų metu?
Jei vykstate atostogauti, visada įsidėkite geriausius treniruočių drabužius, tinkamus jūsų mėgstamai veiklai. 4F parduotuvėje rasite geriausius drabužius daugeliui sporto šakų, todėl būtinai peržiūrėkite mūsų pasiūlymą ir neleiskite vasaros nuosmukiui sugadinti nuotaikos!
Populiaru tinklaraštyje
- 🏃 Bėgiojimas|💡 Patarimai
Keli paprasti treniruočIų ant bėgimo takelio principai
Kai lauke lyja arba tiesiog šalta, kartais sunku rasti motyvacijos bėgioti ar tiesiog sportuoti lauke. Tokiomis dienomis puikus sprendimas yra treniruotė ant bėgimo takelio. Žinoma, bėgimo takelis turi savo
- 🧒 Vaikams|👕 4F kolekcijos
Berniukų kolekcija Street Sport - miesto stilius, varomas sportinės energijos
Judėjimas, varžybos ir miesto energija – būtent iš šių elementų gimė naujoji 4F berniukų kolekcija Street Sport. Tai linija, sukurta 7-14 metų berniukams, kurie mėgsta fizinį aktyvumą ir sportinius iššūkius.
- 💡 Patarimai|🚿 Drabužių priežiūra
Kas yra arčiausiai odos? Trumpai apie sportinę apatinę aprangą
Kaip tinkamai pasiruošti lauko treniruotėms? Pirmiausia, reikia turėti funkcionalią ir patogią sportinę aprangą! Jau seniai žinoma, kad funkciniai apatiniai drabužiai yra geriausias sprendimas svarstant,
- 💡 Patarimai|✨ Lifestyle
Black Friday - Jodasis penktadienis 4F parduotuvėje
Laukiate Juodojo penktadienio 4F parduotuvėje? O gal nežinote, kas tas Black Friday iš viso yra? Sužinokite, kada ateis ši išpardavimų šventė, susipažinkite su jos istorija. Pasiruoškite didžiausiems
Pažinkite sportą iš pagrindų
