Daugelis iš mūsų, prieš ruošdamiesi į kalnus žiemą, galvoja apie tai, kokia striukė slidinėjimui geriausiai atitiks jo poreikius, koks modelis užtikrins pageidaujamą šiluminį komfortą ir tinkamą oro
4F Aktyvumo Zona
Šioje zonoje širdies ritmas padidėja vien pagalvojus apie kitą treniruotę. Čia rasite geriausius būdus efektyviai mankštintis, atrasite naujas disciplinas ir pasirinksite savo poreikius atitinkančią aprangą. Taip pat supažindinsime jus su drabužių priežiūros procesu ir patarsime, ką pirkti įvairių sporto šakų mėgėjams. Mūsų tinklaraštis - tai vadovas kiekvienam, kuris nori jausti 4 kartus didesnę motyvaciją!
Paskelbta: 5/18/2021💡 Patarimai
)
Peržiūrėti produktą )
Peržiūrėti produktą )
Peržiūrėti produktą )
)
Peržiūrėti produktą )
Peržiūrėti produktą )
Peržiūrėti produktą )
Peržiūrėti produktą )
)
Peržiūrėti produktą )
Peržiūrėti produktą )
Peržiūrėti produktą 
)
Peržiūrėti produktą )
Peržiūrėti produktą )
Peržiūrėti produktą )
Peržiūrėti produktą
)
)
)
)
Kaip treniruotis karštomis dienomis?
Vasara dažnai siejama ir su karščio banga, kuri efektyviai atgraso nuo fizinio aktyvumo lauke. Daugelis sportininkų nenori keisti savo įpročių ir nepaisyti oro sąlygų, net ir planuojant ilgų nuotolių bėgimus, žygius pėsčiomis ar dviračiu. Jau netrukus sužinosite, kaip elgtis karščio metu, kad tai nepakenktų sveikatai ir galėtumėte mėgautis treniruotėmis. Taip pat parašysime apie drabužių pasirinkimą ir tinkamo vandens gėrimo svarbą. Tiems iš jūsų, kuriems bėgimas karštyje yra per daug varginantis, pasiūlysime keletą alternatyvių užsiėmimų. Pasiruošę naujai žinių dozei?
Šiame straipsnyje:
-
Žinokite, kad sportuojant karštu oru gresia dehidratacija, šilumos smūgis ir išsekimas dėl karščio.
-
Kada mankštintis: Kad išvengtumėte didžiausio dienos karščio, per karščius geriausia mankštintis anksti ryte arba vėlai vakare.
-
Pasirinkite tinkamą vietą: Rinkitės pavėsingas vietas arba uždaras patalpas, pavyzdžiui, sporto sales ar baseinus.
-
Dėvėkite tinkamus drabužius: Lengvi, orui pralaidūs drabužiai iš sintetinių medžiagų padės išlikti vėsiems ir sausiems.
-
Reguliariai drėkinkite organizmą: gerkite daug skysčių prieš treniruotę, jos metu ir po jos. Idealiai tinka elektrolitų turintys gėrimai.
-
Apsaugokite odą: Naudokite apsauginį kremą nuo saulės su ne mažesniu kaip 30 SPF filtru ir dažnai tepkite jį pakartotinai.
-
Klausykite savo kūno: jei blogai jaučiatės, nutraukite treniruotę ir ieškokite pavėsio bei vėsių skysčių.
-
Palaipsniui aklimatizuokitės: duokite savo kūnui laiko prisitaikyti prie karščio, lėtai didindami treniruočių intensyvumą ir trukmę.
-
Pirmenybę teikite savo sveikatai: Jei turite sveikatos problemų, prieš sportuodami karštyje pasitarkite su gydytoju.
Trumpa santrauka:
Kokia yra treniruočių karštomis dienomis rizika?
Mes daug girdime apie tai, kad UV spinduliai yra kenksmingi, pagreitina odos senėjimą, padidina tam tikrų vėžio formų vystymosi riziką arba sukelia insultą. Tačiau tai nėra vienintelis parametras, apsunkinantis treniruotes vasarą. Tai taikytina ir aukštesnei nei 27 laipsniai temperatūrai, kuri kartu su saulės poveikiu gali išvarginti ar nusilpninti organizmą. Kokia yra treniruočių lauke karštomis dienomis rizika?
Pavojingiausia yra dehidracija, kuri atsiranda, kai mūsų kūnas ilgą laiką intensyviai prakaituoja, o mes nesirūpiname jo drėkinimu ir elektrolitų papildymu. Kaip ją atpažinti? Pirmasis simptomas yra stiprus troškulys, o po jo atsiranda nerimo, sujaudinimo ir net baimės jausmas. Jei nesiimsime jokių priemonių, gali atsirasti galūnių mėšlungis, vėmimas ir net sąmonės praradimas.
Treniruočių karštyje metu mus gali ištikti saulės smūgis, tai yra kūno perkaitimas dėl tiesioginio saulės spindulių poveikio. Simptomai: galvos skausmas ir svaigimas, nuovargis ir nerimo jausmas. Gali pasireikšti vėmimas, aukšta temperatūra, padidėjęs širdies rimtas. Kraštutiniais atvejais prarandama sąmonė.
Sportas karštomis dienomis padidina išsekimo ar šilumos smūgio riziką. Pagrindiniai simptomai: jėgų netekimas, padidėjęs prakaitavimas, sunkiai pastebimas širdies ritmas bei šalta, blyški ir drėgna oda. Kraštutiniais atvejais galite jausti silpnumą, pykinimą ar vėmimą. Ką daryti, jei pastebėjote šilumos smūgio simptomus? Visų pirma, nustokite sportuoti ir eikite į vėsesnę vietą. Patartina uždėti šaltus kompresus ir atsigulti. Verta mažais gurkšniais gerti vandenį, o jeigu vemiama, būtina nedelsiant kreiptis profesionalios pagalbos.
Sportinis karščiavimas ir pripratimas
Kai esame fiziškai aktyvūs, kūno temperatūra pakyla ir gali siekti net 40 laipsnių. Vidutinio fizinio krūvio metu pasiekiame žemą karščiavimą, tačiau viskas priklauso nuo mūsų pasirengimo laipsnio, sveikatos ir pripratimo lygio, t.y. prisitaikymo prie aukštų temperatūrų (natūrali organizmo reakcija į neįprastas situacijas). Įdomu tai, kad moterys geriau nei vyrai toleruoja karštą ir drėgną orą.
Mažiau fiziškai aktyvūs asmenys ilgalaikio ir intensyvaus fizinio krūvio metu turės apie 39 laipsnių temperatūrą, kuri po kelių sistemingų treniruočių mėnesių gali vienu laipsniu sumažėti. Karščio metu mūsų kūnas žymiai greičiau pasiekia aukštą temperatūrą, kas ilgainiui gali sukelti tam tikrų rizikų, aprašytų aukščiau. Verta susipažinti su šilumos išsklaidymo ribų teorijos samprata (ankl. Heat Dissipation Limit Theory), kurie kalbama apie tai, kad kūno našumas riboja šilumos skaidymo galimybes, kas savo ruožtu riboja mūsų sportinius pasiekimus.
Įdomu tai, kad jeigu esant karštiems orams reguliariai treniruosimės, mūsų organizmas sugebės daug greičiau atvėsti ir pasiekti pradinę temperatūrą. Tačiau prieš pradėdami intensyvius, alinančius pratimus, nepamirškime apie pripratimo procesą. Kaip treniruotis karštyje? Palaipsniui didinti mankštos intensyvumą ir trukmę. Pripratimo procesas trunka iki dviejų savaičių, tačiau po jo mūsų kūno temperatūra ir širdies ritmas kris.
Kaip sportuoti karštyje - svarbiausios taisyklės
1️⃣ Sveikata svarbiausia
Bėgimo ir jėgos treniruotės karštyje yra geras sprendimas tik sveikiems žmonėms, neturintiems kontraindikacijų. Turime nuolat stebėti savo sveikatos būklę, ypač širdies ir kraujagyslių sistemą. Jei susiduriate su širdies problemomis ar aukštu kraujospūdžiu, turėtumėte vengti treniruočių karštyje. Nėra jokių kliūčių? Nepaisant to, stebėkime savo kūną ir nepersistenkime su intensyvumu - tokios oro sąlygos nėra tinkamiausias laikas savo riboms išbandyti.
2️⃣ Metas yra svarbus
Jėgos treniruotėms karštyje geriausias laikas yra iki 11 val., o po pietų - nuo 18 val. Taip išvengsime didžiausio saulės spindulių intensyvumo ir sportuosime esant žemesnei temperatūrai.
Moteriška besiūlė treniruočių liemenėlė užtikrinanti vidutinę par...
Dabartinė kaina
24,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
24,99 €
Moteriški greitai džiūstantys treniruočių šortai 4F x Anna Lewand...
Dabartinė kaina
32,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
32,99 €
Casual kojinės už kulkšnies (2-pack) 4F x Anna Lewandowski - daug...
Dabartinė kaina
7,50 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
9,90 €
Moteriški žemi sneakers tipo batai SPEED HIKER - violetiniai
Peržiūrėti produktąVyriška kepurė su snapeliu 4F x Robert Lewandowski - juoda
Dabartinė kaina
19,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
19,99 €
Vyriški greitai džiūstantys treniruočių marškinėliai 4F x Robert...
Dabartinė kaina
24,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
24,99 €
Vyriški sportiniai greitai džiūstantys šortai 4F x Robert Lewando...
Dabartinė kaina
32,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
32,99 €
Casual kojinės už kulkšnies (2-pack) 4F x Robert Lewandowski - da...
Dabartinė kaina
7,50 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
9,90 €
Vyriški batai bėgimui EVRD4Y - violetiniai
Peržiūrėti produktąMoteriški T-shirt oversize marškinėliai 4F x Anna Lewandowska - t...
Dabartinė kaina
13,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
13,99 €
Moteriškos dviratininko treniruočių besiūlės tamprės 4F x Anna Le...
Dabartinė kaina
19,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
19,99 €
Casual kojinės virš kulkšnies 4F x Anna Lewandowski - baltos
Dabartinė kaina
4,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
8,40 €
Moteriški žemi sneakers tipo batai SPEED HIKER - violetiniai
Peržiūrėti produktąVyriški sportiniai greitai džiūstantys besiūliai marškinėliai 4F...
Dabartinė kaina
24,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
24,99 €
Vyriški sportiniai greitai džiūstantys šortai 4F x Robert Lewando...
Dabartinė kaina
32,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
32,99 €
Treniruočių kojinės 4F x Robert Lewandowski - grafito spalvos
Dabartinė kaina
7,50 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
9,90 €
Vyriški žemi žygio ir trail tipo batai SPEED HIKER su membrana -...
Dabartinė kaina
69,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
82,90 €
3️⃣ Pagalvokite apie treniruotės vietą
Karštu metu verta atidžiau pasirinkti treniruočių vietą. Jei planuojame dviračių maršrutą, turėtume sutelkti dėmesį į šešėlį - panašiai kaip ir bėgimo atveju.
Kūno perkaitimo problemą taip pat galima išspręsti pasirinkus sporto klubą ar namų sporto salę. Tokiu atveju nei aukšta temperatūra, nei saulė nekels mums problemų. Karštu metu taip pat verta išbandyti vandens sportą atviruose ir uždaruose rezervuaruose (baseine). Kokie pratimai bus geriausi karštomis dienomis? Vidutinį aktyvumą palaikantys asmenys gali išbandyti pilateso, lengvos aerobikos ar tempimo pratimus.
4️⃣ Dėvėkite aukštos kokybės sportinius drabužius
Nesvarbu, ar planuojate bėgti karštyje, treniruoti kalisteniką, važinėti dviračiu, ar užsiimti kitomis sporto šakomis, turite dėvėti tinkamą aprangą. Svarbu kuo labiau sumažinti aprangos sluoksnių skaičių, kad kūnas turėtų galimybę veiksmingai atvėsti. Moterims geriausia apranga taps pagaminta iš kvėpuojančių medžiagų sportinė liemenėlė, kuri, atsižvelgiant į treniruočių dinamiką, tinkamai palaikys krūtis. Verta taip pat užsidėti laisvesnio kirpimo sportinius šortus, kurie yra labiau pralaidūs orui.
)
)
49,90 €
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Vyrai, priklausomai nuo treniruočių vietos, gali vilkėti tik sportinius šortus arba papildyti juos termoaktyviais marškinėliais. Amortizuojantys bateliai bei trumpos vyriškos kojinės puikiai papildys aprangos komplektą. Taip pat neturėtume pamiršti kepurės su snapeliu ir akinių su UV filtru, parinktų užsiimamai veiklai.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
49,90 €
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Drabužiai, skirti treniruotėms karštu oru, turi būti pagaminti iš sintetinių medžiagų, pasižyminčių greito džiuvimo savybėmis. Plokščios, nedirginančios siūlės, kišenės mažiems daiktams ar atšvaitiniai elementai tai papildomi bruožai, į kuriuos verta atkreipti dėmesį, kai renkatės drabužius. Kai kurie modeliai pasižymi specialiomis papildomomis sritimis, kurios palengvina drėgmės pašalinimą, kas yra ypač svarbu, kai lauke yra karšta.
5️⃣ Reguliariai drėkinkite savo kūną
Norėdami išvengti dehidratacijos, turėtumėte užtikrinti tinkamą kūno drėkinimą. Vien vandens nepakaks, todėl verta jį papildyti elektrolitais. Prieš treniruotę verta išgerti apie 0,5 l skysčių, o treniruotės metu gerti kas 15 minučių. Baigę pratimus turėtume gerti izotoninius gėrimus arba paruošti juos patys, į vandenį įdedant žiupsnelį druskos ir citrinos sulčių, kartais ir medaus.
6️⃣ Nepamirškite odos apsaugos
Drabužiai tai dar ne viskas. Kaip jau minėjome pradžioje, per didelis saulės spindulių poveikis sukelia greitesnį odos senėjimą. Tai taip pat sukelia nudegimus, todėl būtina tinkamai apsaugoti odą. Geras sprendimas - tai sportininkams skirti preparatai su SPF30 ir aukštesniu filtru, pageidautina atsparūs vandeniui (prakaitui).
7️⃣ Mityba prieš ir po treniruotės - po didinamuoju stiklu
Jei rūpinatės maistu prieš treniruotę ir po jos, atkreipkite ypatingą dėmesį į tinkamą pusiausvyrą ir druskos tiekimą. Ji ypatingai rekomenduojama treniruotėms karščio metu, aišku, proto ribose. Prieš treniruotę valgykite lėtai virškinamus angliavandenius, baltymus ir daržoves. Po treniruotės pravers visaverčiai baltymai ir angliavandeniai, paprasti ar sudėtiniai, bet greitai virškinami. Daugiau apie mitybą prieš ir po treniruotės rašėme kitame straipsnyje.
8️⃣ Atvėsimas po treniruotės
Nerimaujate dėl šilumos išsekimo simptomų? Grįžę namo nusiprauskite po vėsiu ar šaltu dušu, kad greitai sumažintumėte kūno temperatūrą. Taip pat rekomenduojama pamirkyti kojas šaltame vandenyje.
Karščio bangos metu būkite atsargūs
Karštą vasarą dažnai mėgsta žmonės, vertinantys pasyvų poilsį, tačiau sportininkams tai gali sukelti rimtų problemų. Nėra vieno atsakymo į klausimą „kaip užtikrinti saugumą užsiimanti sportu karščio bangos metu?“. Be abejo, turėtumėte pasirūpinti aukštos kokybės drabužiais, odos apsauga, drėkinimu ir kruopščiai pasirinkti mankštos laiką bei vietą. Taip pat svarbu saikas ir savo kūno pažinimas - karštis ne visiems yra tas metas, kai bus saugu būti fiziškai aktyviems.
Drabužiai treniruotėms karštomis dienomis? Peržiūrėkite moteriškus ir vyriškus drabužius, taip pat priedus, tokius kaip moteriškas kojinaites ir kepures su snapeliu, kurie užtikrins komfortą ir tobulą išvaizdą!
Populiaru tinklaraštyje
- 💡 Patarimai|🏂 Žiemos sportas|🔬 Technologija
Kaip išsirinkti slidininko / snieglenčių sporto striukę?
Daugelis iš mūsų, prieš ruošdamiesi į kalnus žiemą, galvoja apie tai, kokia striukė slidinėjimui geriausiai atitiks jo poreikius, koks modelis užtikrins pageidaujamą šiluminį komfortą ir tinkamą oro
- 💡 Patarimai|✨ Lifestyle
Kaip dėvėti per didelio dydžio drabužius?
Per didelio dydžio drabužiai yra itin madingi. Moterys iš žurnalų viršeliuose – aktorės, dainininkės ir modeliai – juos mielai dėvi. Kaip išsirinkti sau tinkamus per didelio dydžio drabužius? Patikrinti!
- 🏃 Bėgiojimas
Kaip pagerinti bėgimo kadenciją ir ar ji yra svarbi pradedančiajam sportininkui?
Bėgimo kadencija yra dažnai aptarinėjama, kai kalbama apie bėgimo techniką. Daug žmonių yra girdėję apie mitinį 180 žingsnių per minutę tikslą, dažnai statomą geriausiems bėgikams. Kaip sužinoti, kas yra
- 🧒 Vaikams|👕 4F kolekcijos
Berniukų kolekcija Street Sport - miesto stilius, varomas sportinės energijos
Judėjimas, varžybos ir miesto energija – būtent iš šių elementų gimė naujoji 4F berniukų kolekcija Street Sport. Tai linija, sukurta 7-14 metų berniukams, kurie mėgsta fizinį aktyvumą ir sportinius iššūkius.
Pažinkite sportą iš pagrindų
