Atrodytų, kad visi geros kokybės marškinėliai puikiai tiks bet kokiam fiziniam aktyvumui. Tačiau tai nėra tiesa! Sportinius marškinėlius būtina pasirinkti pagal sporto sritį - ar tai kūno rengyba, ar dviračių
4F Aktyvumo Zona
Šioje zonoje širdies ritmas padidėja vien pagalvojus apie kitą treniruotę. Čia rasite geriausius būdus efektyviai mankštintis, atrasite naujas disciplinas ir pasirinksite savo poreikius atitinkančią aprangą. Taip pat supažindinsime jus su drabužių priežiūros procesu ir patarsime, ką pirkti įvairių sporto šakų mėgėjams. Mūsų tinklaraštis - tai vadovas kiekvienam, kuris nori jausti 4 kartus didesnę motyvaciją!
Paskelbta: 6/25/2025🚴 Dviračiai|💡 Patarimai
)
)
Peržiūrėti produktą )
)
)
)
Peržiūrėti produktą )
Peržiūrėti produktą 
)
Peržiūrėti produktą )
Peržiūrėti produktą )
)
)
Kalorijos ir važiavimas dviračiu – maršrutų, tempo ir laiko palyginimas
Kokia veikla padės greitai sudeginti kalorijas? Važiavimas dviračiu yra viena iš daugelio galimybių, kurias galite pasirinkti. Tai verta daryti bent dėl dviejų priežasčių. Šios rūšies pratimai įtraukia dideles raumenų grupes ir verčia organizmą intensyviai naudoti deguonį. Greitas tempas, važiavimas į kalną, ilgesnis maršrutas – dėl šių veiksnių rezultatai bus dar geresni.
-
15, 10, 5 km dviračiu: kiek kalorijų sudeginsite važiuodami šiais maršrutais?
-
Pramoginis, vidutinio sunkumo ir intensyvus važiavimas dviračiu – kalorijos
-
Kiek kalorijų galite sudeginti važiuodami stacionariu dviračiu?
Šiame straipsnyje:
-
Svoris: sunkesni žmonės sudegina daugiau kalorijų.
-
Važiavimo intensyvumas (greitis ir reljefas): didesnis greitis ir kalvoti maršrutai žymiai padidina kalorijų deginimą.
-
Trukmė ir atstumas: ilgesni važiavimai ir didesnis sudegintas atstumas sudegina daugiau kalorijų.
-
Orai: stiprus vėjas reikalauja daugiau pastangų, todėl sudeginama daugiau kalorijų.
-
Lytis: vyrai linkę sudeginti daugiau kalorijų, nes jų kūno svoris paprastai yra didesnis.
Veiksniai, darantys įtaką kalorijų deginimui važiuojant dviračiu:
Važiavimas dviračiu ir kalorijos
Įveikiant ilgus kilometrus, padažnėja širdies ritmas, o kraujas venose teka greičiau. Treniruojami įvairūs raumenys – šlaunų, blauzdų, sėdmenų, rankų ir net pilvo. Dėl to padidėja organizmo pajėgumas. O kaip dėl kalorijų? Važiavimas dviračiu padeda sumažinti riebalų perteklių ir deginti kalorijas. Kiek jų pavyks numesti, priklauso nuo daugelio veiksnių:
-
Svoris – paprasčiau tariant, kuo sunkesni esate, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Tai reiškia, kad jei sistemingai važiuojate dviračiu ir taip lieknėjate, o treniruočių tempas nesikeičia, energijos sąnaudos mažės su kiekvienu kitu važiavimu.
-
Lytis – nors tai nėra taisyklė, vyrai yra sunkesni už moteris, todėl važiuodami dviračiu sudegina daugiau kalorijų.
-
Oro sąlygos – dėl stipraus vėjo važiuoti dviračiu sunkiau, todėl reikia įdėti daug pastangų ir sunaudoti daugiau energijos.
-
Važiavimo trukmė – ilgesnis važiavimas suteikia galimybę sudeginti daugiau kalorijų.
-
Važiavimo tempas – dar vienas aspektas, nuo kurio priklauso organizmo energijos sąnaudos. Intensyviai mindami pedalus didinate treniruočių efektyvumą.
-
Maršrutas ir reljefo tipas – važiuojant į kalną kalorijos deginamos efektyviausiai.
-
Atstumas – kiek kalorijų sudeginsite, priklauso ir nuo nuvažiuotų kilometrų skaičiaus.
Moteriški dviračių marškinėliai - juodi
Dabartinė kaina
28,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
28,99 €
KOJINĖS
Peržiūrėti produktąVyriški dviračių marškinėliai - juodi
Dabartinė kaina
30,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
37,90 €
Dviratininko kaklo mova unisex - juoda
Dabartinė kaina
3,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
3,99 €
Moteriški longsleeve greitai džiūstantys dviratininko marškinėlia...
Dabartinė kaina
37,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
37,99 €
Moteriškos dviratininko tamprės su gelio ir putų įdėklu ir petneš...
Dabartinė kaina
32,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
32,99 €
KOJINĖS
Peržiūrėti produktą15, 10, 5 km dviračiu: kiek kalorijų sudeginsite važiuodami šiais maršrutais?
5 km dviračiu – kiek kalorijų galite sudeginti nuvažiavę tokį atstumą? Jau žinote, kad atstumas yra tik vienas iš elementų, į kuriuos turėtumėte atsižvelgti planuodami treniruotes. Įveiktų kilometrų skaičius yra svarbus aspektas, tačiau svarbiausia, kiek pastangų įdedate į šią veiklą.
Pažiūrėkime, kiek kalorijų galite sudeginti 15, 10 ir 5 km trasose, jei sveriate 70 kg:
-
15 km dviračiu
Įveikę 15 km ir pasiekę 20 km per valandą tempą, sudeginsite apie 360 kalorijų. Ši vertė padidės, jei pradėsite intensyviau minti pedalus arba pasirinksite maršrutą su pakilimais.
-
10 km dviračiu
10 kilometrų važiuojant 25 kilometrų per valandą greičiu galima sudeginti apie 250 kalorijų. Tokia treniruotė užtruks apie 30 minučių.
-
5 km dviračiu
Lengvu tempu nuvažiavę 5 km galite sudeginti 100 kalorijų. Jei treniruotės intensyvumas padidės ir nuvažiuosite 20 km per valandą, šis skaičius padidės iki maždaug 120 kalorijų. Jūsų rezultatą teigiamai paveiks ir važiavimas kalvotu reljefu.
Pramoginis, vidutinio sunkumo ir intensyvus važiavimas dviračiu – kalorijos
Nors važiuodami greičiau sudeginsite daugiau kalorijų, visada derinkite tempą prie savo galimybių, nuotaikos ir maršruto sąlygų.
Kiek kalorijų neteksite važiuodami ramiai, vidutiniškai ar intensyviai? Tarkime, kad sveriate 70 kg ir suplanavote 30 minučių kelionę dviračiu:
-
Ramus važiavimas dviračiu – kalorijos
Treniruotė tinka pradedantiesiems ir tiems, kurie ant dviračio sėdo po ilgos pertraukos. Tai padės jums sudeginti nuo 100 iki 170 kalorijų.
-
Vidutinio sunkumo važiavimas dviračiu – kalorijos
Jūsų greitis bus apie 20 kilometrų per valandą. Jausitės komfortiškai ir sudeginsite apie 300 kalorijų.
-
Intensyvus važiavimas dviračiu – kalorijos
Jei važiuosite didesniu nei 25 kilometrų per valandą greičiu, sudeginsite 400–500 kalorijų. Atkreipkite dėmesį į tai, kad tokiai veiklai reikia būti geros formos ir skirti laiko atsigauti.
Važiavimas į kalną
Taisyklė paprasta: kuo reljefas nuolaidesnis, tuo daugiau kalorijų galite sudeginti. Todėl reguliarus važiavimas dviračiu įkalnėn yra veiksmingas būdas numesti svorio. Tačiau ne tik – tokia veikla taip pat naudinga jūsų fizinei būklei ir ištvermei.
Įdomu, kiek kalorijų sudeginsite pasirinkę maršrutą su daugybe pakilimų? Apie 200–700 kalorijų, priklausomai nuo priklausomai nuo to, kiek sveriate, kiek laiko važiuojate ir kokiu tempu.
Kiek kalorijų galite sudeginti važiuodami stacionariu dviračiu?
Atminkite, kad klasikinį dviratį galite pakeisti stacionariu. Tokios treniruotės taip pat veikia medžiagų apykaitą, o jų veiksmingumas priklauso, pavyzdžiui, nuo jūsų vairavimo stiliaus. Geresnių rezultatų pasieksite pasirinkę intervalinį variantą, kai lengvas tempas kaitaliojasi su intensyviu – tokia veikla leidžia deginti kalorijas dar kurį laiką po jos.
Jei sveriate apie 70 kilogramų, per pusvalandžio trukmės treniruotę ant stacionaraus dviračio sudeginsite apie 170 kalorijų. Kita vertus, jei važiuosite intensyviai arba treniruositės intervalais, neteksite 400–500 kalorijų.
Kaip padidinti kalorijų deginimą važiuojant dviračiu?
Maršrutas su daug pakilimų, laipsniškas greičio didinimas ir važiavimo trukmė yra įrodyti būdai, kaip padidinti kalorijų deginimą ir pagerinti savo formą. Ką dar galite padaryti, kad pagerintumėte savo treniruočių rezultatus? Prieš važiuodami atlikite papildomą mankštą, o prieš sėsdami ant dviračio įsitikinkite, kad turite nedidelį krovinį – su savimi turėkite kuprinę. Taip įdarbinsite daugiau raumenų.
Galiausiai, svarbiausia: jūsų fizinei būklei ir kūnui svarbiausia – reguliarus fizinis aktyvumas. Todėl kuo dažniau organizuokite ilgesnes ir trumpesnes keliones, jei galite, pakeiskite automobilį dviračiu, o žiemą naudokite stacionarų modelį.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Populiaru tinklaraštyje
- 💡 Patarimai|🏋 Fitnesas
Kaip Išsirinkti geriausius marškinėlius treniruotėms?
Atrodytų, kad visi geros kokybės marškinėliai puikiai tiks bet kokiam fiziniam aktyvumui. Tačiau tai nėra tiesa! Sportinius marškinėlius būtina pasirinkti pagal sporto sritį - ar tai kūno rengyba, ar dviračių
- 💡 Patarimai|✨ Lifestyle
5 geriausios vyriškos 4F žieminės striukės
Nepriklausomai nuo to, ar žiema jums yra poilsio ir atsipalaidavimo metas, ar esate žiemos sporto mėgėjas ir negalite sulaukti žiemos šėlsmo, vyriška šilta žieminė striukė tai būtinas drabužis šiam laikotarpiui.
- 💡 Patarimai|✨ Lifestyle
Madingiausios striukės rudens-žiemos sezonui
Ieškote striukės, kuri užtikrins tiek madingą išvaizdą, tiek visišką komfortą kasdien? Norite sužinoti, kokį tipą pasirinkti slidinėjimui, o kokį miesto veikloms? Pamatykite 4F prekės ženklo naujausius žieminių
- 🧒 Vaikams|👕 4F kolekcijos
Berniukų kolekcija Street Sport - miesto stilius, varomas sportinės energijos
Judėjimas, varžybos ir miesto energija – būtent iš šių elementų gimė naujoji 4F berniukų kolekcija Street Sport. Tai linija, sukurta 7-14 metų berniukams, kurie mėgsta fizinį aktyvumą ir sportinius iššūkius.
Pažinkite sportą iš pagrindų
