Daugelis iš mūsų, prieš ruošdamiesi į kalnus žiemą, galvoja apie tai, kokia striukė slidinėjimui geriausiai atitiks jo poreikius, koks modelis užtikrins pageidaujamą šiluminį komfortą ir tinkamą oro
4F Aktyvumo Zona
Šioje zonoje širdies ritmas padidėja vien pagalvojus apie kitą treniruotę. Čia rasite geriausius būdus efektyviai mankštintis, atrasite naujas disciplinas ir pasirinksite savo poreikius atitinkančią aprangą. Taip pat supažindinsime jus su drabužių priežiūros procesu ir patarsime, ką pirkti įvairių sporto šakų mėgėjams. Mūsų tinklaraštis - tai vadovas kiekvienam, kuris nori jausti 4 kartus didesnę motyvaciją!
Paskelbta: 9/25/2025💡 Patarimai|🏋 Fitnesas
)
)
Peržiūrėti produktą )
Peržiūrėti produktą )
Peržiūrėti produktą 
)
Peržiūrėti produktą )
Peržiūrėti produktą )
Peržiūrėti produktą )
Peržiūrėti produktą 
)
)
)
)
)
Peržiūrėti produktą )
Peržiūrėti produktą )
Peržiūrėti produktą )
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Kiek kalorijų sudegina skvošas? Treniruočių veiksmingumas ir patarimai
Skvošas yra tikras kalorijų žudikas! Šis dinamiškas sportas leidžia sudeginti nuo 500 net iki 1000 kalorijų per valandą žaidimo. Dėl judesių intensyvumo, staigių krypties pokyčių ir didelio greičio tai yra puikus būdas veiksmingai numesti svorio ir pagerinti fizinę būklę. Sužinokite, kiek kalorijų galite sudeginti žaisdami skvošą ir kaip treniruotę padaryti veiksmingesnę.
-
Skvošas – ši sporto šaka privers jus kaip reikiant paprakaituoti!
-
Sudeginamų kalorijų palyginimas: skvošas ir kitos sporto šakos
-
Kaip padidinti kalorijų deginimo žaidžiant skvošą veiksmingumą?
Šiame straipsnyje:
-
Intensyvus kalorijų deginimas – žaisdami skvošą galite sudeginti 500–1000 kcal per valandą, priklausomai nuo žaidėjo svorio ir žaidimo intensyvumo.
-
Individualūs veiksniai – kalorijų suvartojimą įtakoja kūno svoris, amžius, lytis, fizinė forma ir žaidimo stilius.
-
Palyginimas su kitomis sporto šakomis – skvošas pranoksta tenisą (400–600 kcal), dažnai taip pat bėgimą (780–830 kcal) ir plaukimą (400–900 kcal).
-
Žaidimo intensyvumas – dinamiškas, greitas žaidimas su dažnais judesių pokyčiais ir agresyviu stiliumi padidina energijos suvartojimą, o ramesnis žaidimas leidžia sudeginti 400–600 kcal.
-
Efektyvumo didinimas – sudeginsite daugiau kalorijų, jei žaisite greitai ir agresyviai, naudositės intervaliniu treniravimusi, treniruositės reguliariai ir rūpinsitės atsigavimu bei mityba.
Trumpa santrauka:
Skvošas – ši sporto šaka privers jus kaip reikiant paprakaituoti!
Skvošas yra dinamiškas ir intensyvus rakečių sportas, kurį praktikuojant įveiklinamas visas kūnas, reikalaujantis didelių fizinių pastangų. Šis žaidimas, pasižymintis greitai keičiama kryptimi, daugybe šuolių ir nuolatiniu judėjimu, leis per trumpą laiką sudeginti daug kalorijų. Jeigu ieškote veiksmingos kardiotreniruotės, kuri pagerintų jūsų fizinę formą, jėgą ir refleksus, verta atkreipti dėmesį į skvošą.
Kiek kalorijų sudegina skvošas – konkretūs duomenys
Sunku vienareikšmiškai atsakyti į klausimą, kiek kalorijų sudeginama per valandą žaidžiant skvošą. Per skvošo žaidimą sudeginamų kalorijų kiekis pirmiausia priklauso nuo žaidėjo svorio ir žaidimo intensyvumo. Skvošas yra labai greito tempo žaidimas, kuriame įveiklinamos įvairios raumenų grupės. Tai reiškia dideles energijos sąnaudas. Per valandą žaidimo vidutiniškai sudeginama nuo maždaug 500 net iki 1000 kcal. Diapazonas yra didelis, bet reikia atsižvelgti į žaidėjo svorį:
-
60 kg sveriantis asmuo per valandą gali sudeginti vidutiniškai apie 700 kcal.
-
70 kg sveriantis žaidėjas sudegina apie 840 kcal per valandą, ir būtent šie skaičiai literatūroje apie sportą nurodomi kaip standartiniai.
-
80 kg sveriantis vyras per valandą žaidimo gali sudeginti apie 980 kcal, o sveriantis 90 kg – net iki 1120 kcal.
Skirtumas yra didelis, ar ne? Taip yra dėl to, kad daugiau sveriantys žmonės judėdami aikštelėje turi sunaudoti daugiau energijos. Žaidimo intensyvumas taip pat turi didelės įtakos kalorijų deginimui – greitas ir dinamiškas žaidimas, kupinas trumpų, greitų pasisukimų ir šuolių, leidžia sudeginti daugiausiai kalorijų. Jeigu žaidimo intensyvumas yra mažesnis, kalorijų sudeginama mažiau – apie 500–600 kcal per valandą, bet ir šis skaičius daro įspūdį.
Dėl šių galimybių skvošas yra tinkamas tiek pradedantiesiems, siekiantiems sudeginti nedidelį kalorijų kiekį, tiek pažengusiems žaidėjams, kurių tikslas yra maksimalus treniruočių efektyvumas.
Moteriški žemi sneakers tipo batai SPEED HIKER - violetiniai
Peržiūrėti produktąMoteriškos casual kojinės virš kulkšnies 4F x Anna Lewandowska -...
Dabartinė kaina
7,50 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
9,90 €
Moteriški greitai džiūstantys treniruočių šortai 4F x Anna Lewand...
Dabartinė kaina
32,90 €
Moteriški Top slim greitai džiūstantis treniruočių marškinėliai 4...
Dabartinė kaina
24,90 €
Vyriški regular greitai džiūstantys treniruočių marškinėliai 4F x...
Dabartinė kaina
37,90 €
Vyriški sportiniai greitai džiūstantys šortai 4F x Robert Lewando...
Dabartinė kaina
37,90 €
KOJINĖS
Dabartinė kaina
7,50 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
9,90 €
Vyriški žemi žygio ir trail tipo batai SPEED HIKER su membrana -...
Dabartinė kaina
87,90 €
Moteriškos besiūlės treniruočių tamprės - juodos
Peržiūrėti produktąMoteriški žemi sneakers tipo batai SPEED HIKER - pilkos spalvos
Peržiūrėti produktąTreniruočių liemenėlė užtikrinanti mažą paramą - juoda
Peržiūrėti produktąVyriškos greitai džiūstančios treniruočių kelnės - tamsiai mėlyno...
Dabartinė kaina
44,90 €
Vyriškas regular greitai džiūstantis treniruočių džemperis - tams...
Dabartinė kaina
34,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
49,90 €
Strapback kepurė su snapeliu unisex - juoda
Dabartinė kaina
13,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
13,99 €
Treniruočių krepšys su kišene batams (10 L) - juodas
Peržiūrėti produktąŽaidimo intensyvumo poveikis kalorijų deginimui
Be žaidėjo svorio, bendram žaidžiant skvošą sudeginamų kalorijų kiekiui įtakos turi žaidimo intensyvumas.
-
Neįpareigojančiam laisvalaikio žaidimui būdingas lėtesnis tempas, trumpesnės apsikeitimo kamuoliuku serijos ir dažnesnės pertraukos, todėl per valandą sudeginama apie 400–600 kalorijų. Tai geras pasirinkimas pradedantiesiems ir tiems, kurie ketina žaisti puse jėgos.
-
Intensyvus žaidimas reikalauja greitos reakcijos, nuolatinio krypties keitimo ir ilgesnių apsikeitimo kamuoliuku serijų su didele dinamika, todėl per valandą galima sudeginti net iki 800–1000 kalorijų. Profesionalūs arba labai aktyvūs žaidėjai pasiekia būtent šią ribą.
Apsikeitimų kamuoliuku greitis ir trukmė daro didelę įtaką energijos sąnaudoms – ilgesnės ir daugiau fizinių pastangų reikalaujančios apsikeitimo kamuoliuku serijos greitina medžiagų apykaitą, taigi ir kalorijų sudeginimą. Žaidimo stilius taip pat turi įtakos – agresyvūs, greitai atakuojantys žaidėjai sudegina daugiau kalorijų nei žaidėjai, kurie žaidžia gynybiškai, lėčiau, ne taip intensyviai.
Todėl, jeigu norite veiksmingiau deginti kalorijas žaisdami skvošą, stenkitės išlaikyti didelį tempą ir kuo ilgiau žaisti aktyviai.
Sudeginamų kalorijų palyginimas: skvošas ir kitos sporto šakos
Skvošas yra vienas veiksmingiausių sportų, jei kalbėti apie kalorijų sudeginimą – tai patvirtina daugybė tyrimų ir studijų. O koks yra šio sporto žaidimo santykis su kitomis populiariomis fizinio aktyvumo formomis? Palyginkime:
-
Skvošas: Apie 70 kg sveriantis asmuo per valandą intensyvaus žaidimo gali sudeginti nuo 600 net iki 1000 kcal. Tai yra greito tempo, daugybės pasisukimų ir nuolatinio judėjimo, kurio metu įveiklinamos beveik visos raumenų grupės, rezultatas.
-
Bėgimas: Esant vidutiniam greičiui, t. y. mažd. 12 km/val., per valandą sudeginsite apie 780–830 kcal. Bėgimas taip pat yra labai veiksmingas, tačiau, palyginti su skvošu, neįtraukia tiek daug raumenų grupių įvairiose judėjimo plokštumose.
-
Plaukimas: Viskas priklauso nuo plaukimo stiliaus ir intensyvumo, tačiau plaukdami galite sudeginti nuo 400 iki 900 kcal per valandą. Tai mažo poveikio sąnariams sportas, labai naudingas visam kūnui, tačiau, palyginti su skvošu, plaukiant judesių dinamika yra mažesnė.
-
Tenisas: Įdomu tai, kad per valandą žaidimo sudeginama apie 400–600 kcal, todėl šis sportas pagal kalorijų sąnaudas pralaimi skvošui, nors abi šio rakečių sporto atmainos yra tarpusavyje panašios.
Kaip matote, sudeginamų kalorijų skaičiaus požiūriu skvošas pranoksta kitas fizinio aktyvumo formas. Dėl didelio tempo ir dinamiškų judesių skvošas išsiskiria itin veiksmingu kalorijų deginimu. Šią sporto šaką netruksite įvertinti, jeigu siekiate pagerinti savo širdies ir kvėpavimo sistemų pajėgumą. Be to, reguliarios treniruotės padės efektyviai deginti riebalus ir pagerins jūsų ištvermę. Jeigu norite numesti svorio greitai ir sveikai, šis sportas – kaip tik jums!
Kalorijų deginimo veiksmingumui įtakos turintys veiksniai
Kalorijų deginimas žaidžiant skvošą priklauso nuo daugelio individualių veiksnių. Verta juos žinoti, kad galėtumėte dar geriau suderinti treniruotes su užsibrėžtais tikslais.
Labai svarbus yra pradinis kūno svoris. Jau minėjome, kad daugiau sveriantys asmenys sudegina daugiau kalorijų, nes jų kūnas naudoja daugiau judėti reikalingos energijos. Amžius irgi yra svarbus. Jaunesnių žmonių medžiagų apykaita yra greitesnė, todėl sportuodami jie suvartoja daugiau kalorijų. Su amžiumi medžiagų apykaita gali lėtėti, todėl, nors sportuojama taip pat intensyviai, kalorijų gali būti sudeginama šiek tiek mažiau. Kitas veiksnys yra lytis. Manoma, kad vienodą fizinį krūvį patyrę vyrai paprastai sudegina daugiau kalorijų nei moterys dėl didesnės raumenų masės ir medžiagų apykaitos skirtumų.
Svarbus vaidmuo tenka ir pradinei fizinei formai. Asmenys, kurių fizinė forma yra geresnė, gali atlikti intensyvesnius judesius ir žaisti ilgiau, o tai natūraliai didina sudeginamų kalorijų kiekį. Sportuojančių asmenų medžiagų apykaita yra greitesnė, todėl jų energijos sąnaudos gali būti santykinai mažesnės nei tokį patį fizinį krūvį patiriančių pradedančiųjų.
Be to, siekiant optimizuoti kalorijų deginimo žaidžiant skvošą efektyvumą, būtina skirti dėmesį tinkamai mitybai. Turime omenyje subalansuotą maistą, teikiantį energijos, ypač angliavandenius, kurie padeda palaikyti didelį našumą treniruočių metu. Ir, žinoma, daug skysčių! Tinkamas skysčių kiekis yra labai svarbus fiziniam pajėgumui išlaikyti ir veiksmingai deginti kalorijas. Be to, geriant daug skysčių, lėčiau pavargstama.
Kaip padidinti kalorijų deginimo žaidžiant skvošą veiksmingumą?
Jeigu žaidžiate skvošą, kad sulieknėtumėte, tikriausiai norėtumėte žinoti, ką dar galite padaryti, kad žaisdami sudegintumėte kuo daugiau kalorijų. Pasitelkite šiuos kelis patikrintus sportavimo metodus ir taisykles:
-
Teikite pirmenybę greitiems pasisukimams ir dinamiškiems judesiams: Kuo intensyviau keičiama kryptis korte, tuo daugiau energijos sunaudojama. Pasitelkus greitį ir vikrumą žaidimo tempas didėja, o sudeginamų kalorijų kiekis auga.
-
Išmokite žaisti agresyviai ir atakuokite. Svarbu aktyviai pulti varžovą, dažnai smūgiuoti ir greitai judėti korte. Tai yra būdas palaikyti didelį intensyvumą ir sudeginti daugiau kalorijų.
-
Praktikuokite intervalines treniruotes, t. y. intensyvų žaidimą derinkite su trumpomis poilsio pertraukėlėmis.
-
Treniruočių reguliarumas. Treniruotės turi būti reguliarios. Sistemingos treniruotės mažiausiai 2–3 kartus per savaitę padės pagerinti fizinę formą.
-
Nepamirškite tinkamai pailsėti. Pasirūpinkite pakankamu miegu, skysčiais ir tinkama mityba – tai leis jums atkurti raumenis ir juos paruošti būsimoms intensyvioms treniruotėms. Be poilsio kalorijų deginimo poveikis bus silpnesnis, o traumų rizika padidės.
Skvošas gali padėti sudeginti daug kalorijų, jeigu treniruositės sąmoningai, rinksitės intensyvias skvošo žaidimo technikas ir tinkamai ilsėsitės.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
19,90 €
)
)
)
11,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
13,99 €
-15%32,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
39,90 €
-18%14,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
22,90 €
-35%19,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
22,90 €
-13%)
)
39,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
49,90 €
-20%25,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
37,90 €
-32%39,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
49,90 €
-20%)
)
)
19,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
22,90 €
-13%)
19,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
22,90 €
-13%)
)
)
14,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
22,90 €
-35%)
14,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
22,90 €
-35%)
)
19,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
22,90 €
-13%)
)
49,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
62,90 €
-21%)
)
37,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
42,90 €
-12%)
)
)
25,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
30,90 €
-16%)
)
)
)
Populiaru tinklaraštyje
- 💡 Patarimai|🏂 Žiemos sportas|🔬 Technologija
Kaip išsirinkti slidininko / snieglenčių sporto striukę?
Daugelis iš mūsų, prieš ruošdamiesi į kalnus žiemą, galvoja apie tai, kokia striukė slidinėjimui geriausiai atitiks jo poreikius, koks modelis užtikrins pageidaujamą šiluminį komfortą ir tinkamą oro
- 💡 Patarimai|✨ Lifestyle
Kaip dėvėti per didelio dydžio drabužius?
Per didelio dydžio drabužiai yra itin madingi. Moterys iš žurnalų viršeliuose – aktorės, dainininkės ir modeliai – juos mielai dėvi. Kaip išsirinkti sau tinkamus per didelio dydžio drabužius? Patikrinti!
- 🏃 Bėgiojimas
Kaip pagerinti bėgimo kadenciją ir ar ji yra svarbi pradedančiajam sportininkui?
Bėgimo kadencija yra dažnai aptarinėjama, kai kalbama apie bėgimo techniką. Daug žmonių yra girdėję apie mitinį 180 žingsnių per minutę tikslą, dažnai statomą geriausiems bėgikams. Kaip sužinoti, kas yra
- 💡 Patarimai|👟 Avalynė
Kokius padelio batus pasirinkti? Pradedančiųjų vadovas
Ieškote tobulų padelio batų? Komfortas, stabilumas ir saugumas – tai raktas į sėkmę padelio kortuose! Mūsų vadove sužinosite, kaip pasirinkti avalynę, kad kiekvienas judesys būtų tvirtas ir patogus. Sužinokite,
Pažinkite sportą iš pagrindų
