Atrodytų, kad visi geros kokybės marškinėliai puikiai tiks bet kokiam fiziniam aktyvumui. Tačiau tai nėra tiesa! Sportinius marškinėlius būtina pasirinkti pagal sporto sritį - ar tai kūno rengyba, ar dviračių
4F Aktyvumo Zona
Šioje zonoje širdies ritmas padidėja vien pagalvojus apie kitą treniruotę. Čia rasite geriausius būdus efektyviai mankštintis, atrasite naujas disciplinas ir pasirinksite savo poreikius atitinkančią aprangą. Taip pat supažindinsime jus su drabužių priežiūros procesu ir patarsime, ką pirkti įvairių sporto šakų mėgėjams. Mūsų tinklaraštis - tai vadovas kiekvienam, kuris nori jausti 4 kartus didesnę motyvaciją!
Paskelbta: 10/17/2024💡 Patarimai|✨ Lifestyle
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Peržiūrėti produktą )
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Kiek kalorijų sudegina vaikščiojimas – ar verta įtraukti vaikščiojimą kaip vieną iš veiklų?
Vaikščiojimas yra lengviausia ir prieinamiausia aktyvumo forma. Neabejotina, kad vaikščiojimas gerina fizinę formą ir gerina savijautą, tačiau ar žinote, kiek kalorijų sudeginama vaikščiojant? Sužinokite, kodėl turėtumėte jį įtraukti į savo treniruočių planą.
Šiame straipsnyje:
-
Ėjimo tempas turi didelę įtaką sudeginamų kalorijų skaičiui. Eidamividutiniu 4–5 km/val. greičiu per valandą galite sudeginti nuo 150 iki 400 kcal.
-
Reguliarus vaikščiojimas ne tik padeda numesti svorio, bet ir gerina virškinimo sistemos, sąnarių ir kaulų būklę bei mažina stresą.
-
Vaikščiojimas taip pat padeda stiprinti psichikos sveikatą, nes išsiskiria endorfinai, gerina miego kokybę, teigiamai veikia kognityvines funkcijas ir koncentraciją.
Trumpa santrauka:
Vaikščiojimas – kiek kalorijų jis sudegina? Atsakome
Nors vaikščiojimas nėra toks intensyvus kaip bėgimas ir ne toks energingas kaip kardio treniruotės sporto salėje, jis gali padėti numesti svorio ir pagreitinti riebalų deginimą. Įdomu, kiek kalorijų sudegina valandos pasivaikščiojimas? Rezultatas visų pirma priklauso nuo žygio tempo. Tačiau daroma prielaida, kad valandą eidami vidutiniu greičiu apie 1 val. 4–5 km/val. greičiu, galime sudeginti beveik 200–300 kcal. Greičiau vaikščiodami sudeginsite daugiau – iki 400 kcal per valandą. Tie, kurie mėgsta lėtesnius pasivaikščiojimus, sudegins nuo 150 iki 200 kalorijų.
Ar vaikščiojimas lieknina?
Jau žinote, kiek kalorijų sudeginama vaikščiojant, bet ar pasivaikščiojimų parke, miške ar mieste pakanka, kad numestumėte svorio? Ar vaikščiojimas lieknina? Reguliarus tam tikrą laiką trunkantis vaikščiojimas neabejotinai padeda numesti svorio, tačiau jis turi būti derinamas su gerai subalansuota mityba ir, jei norite sumažinti svorį, kalorijų deficitu. Verta žinoti, kad reguliarūs pasivaikščiojimai taip pat palaiko virškinimo sistemos veiklą ir gerina medžiagų apykaitą, todėl jie puikiai tinka aktyviai gyvenantiems žmonėms ne tik siekiantiems puikių kūno formų, bet visų pirma geresnės sveikatos.
14,90 €
32,90 €
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Ką siūlo pasivaikščiojimas?
Ėjimo metu sudeginamos kalorijos – tai tik vienas iš daugelio privalumų, kuriuos duoda reguliarūs pasivaikščiojimai mėgstamoje gamtoje. Vaikščiojimas puikiai veikia fizinę ir psichinę sveikatą, gerina bendrą savijautą ir fizinę būklę, be to, neapkrauna sąnarių, pvz., kaip kardio treniruotės sporto salėje ar bėgimas. Todėl jie idealiai tinka žmonėms, turintiems daug svorio, arba pradedantiesiems.
Ką dar siūlo pasivaikščiojimas?
-
Didina raumenų ištvermę ir jėgą – reguliarus vaikščiojimas padeda sustiprinti raumenis ir padidinti jų atsparumą fiziniam krūviui.
-
Širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos gerinimas – vaikščiojimas reguliuoja kraujospūdį ir yra svarbi širdies ligų prevencijos dalis.
-
Streso mažinimas ir nuotaikos gerinimas – vaikščiojimas rekomenduojamas žmonėms, kurių nuotaika prislėgta, kurie kovoja su depresija ar nerimu. Vaikščiojant išsiskiria endorfinai, arba laimės hormonai. Be to, buvimas gamtos apsuptyje gali turėti raminamąjį poveikį nervų sistemai, neutralizuoti neigiamą per didelio susijaudinimo, išsekimo ir pervargimo poveikį.
-
Osteoartikulinės funkcijos palaikymas – reguliarus vaikščiojimas padeda palaikyti gerą sąnarių ir kaulų būklę. Jis taip pat rekomenduojamas vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems gresia osteoporozė ar sąnarių sutrikimai.
-
Geresnė miego kokybė – sistemingas vaikščiojimas padės greičiau užmigti ir efektyviau atsigauti poilsio metu.
-
Organizmas aprūpinamas natūraliu vitaminu D – vaikščiojimas lauke leidžia gauti geriausią saulės energiją.
-
Geresnė koncentracija ir kognityvinės funkcijos – vaikščiodami deguonimi prisotiname visą kūną, įskaitant smegenis, todėl geriau įsisaviname, apdorojame ir įsimename informaciją.
Vaikščiojimas gali būti puikus būdas pailsėti nuo darbo arba užsiimti papildoma fizine veikla, kuri ne tik padeda siekti idealios figūros, bet, svarbiausia, gerina nuotaiką. Kasdien vaikščiodami ne tik numesite svorio, bet ir pasirūpinsite savo fizine būkle, raumenų jėga ar pagerinsite smegenų veiklą. Be to, vaikščiojimas yra viena saugiausių fizinio aktyvumo formų, todėl jį sėkmingai gali rinktis žmonės, sergantys įvairiomis ligomis, taip pat vyresnio amžiaus, nutukę ar susižeidę asmenys.
Kiek vaikščiojimo per dieną pakanka?
Kiek vaikščiojimo per dieną pakanka, kad džiaugtumėtės didžiausia nauda? Apie tai yra daug teorijų. Kai kurie žmonės kalba apie dešimt tūkstančių žingsnių kasdien. Kiti pripažins, kad bet koks fizinis krūvis yra geriau nei jokio. Tačiau jei norime sudeginti kalorijas, pasivaikščiojimas turėtų trukti ne mažiau kaip valandą, o tempas turėtų atitikti mūsų individualias galimybes.
Moteriškas sportinis neatsegamas džemperis su gobtuvu - smėlio sp...
Peržiūrėti produktąMoteriškos sportinės jogger kelnės - rožinė
Peržiūrėti produktąMoteriškos casual kojinės virš kulkšnių (3-pack) - baltos
Peržiūrėti produktąMoteriški sneakers tipo batai ALL-YEAR su Ortholite vidpadžiu - k...
Peržiūrėti produktąVyriška berankovė dygsniuota striukė su gobtuvu su sintetiniu pūk...
Peržiūrėti produktąCasual kojinės už kulkšnies (2-pack) 4F x Robert Lewandowski - da...
Dabartinė kaina
7,50 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
9,90 €
Vyriškas sportinis neatsegamas džemperis be gobtuvo - juodas
Peržiūrėti produktąMoteriška berankovė dygsniuota striukė su apykakle ir sintetiniu...
Peržiūrėti produktąMoteriškas sportinis neatsegamas džemperis be gobtuvo - smėlio sp...
Peržiūrėti produktąMoteriškos sportinės kelnės su plačiomis klešnėmis - smėlio spalv...
Peržiūrėti produktąMoteriška žieminė kepurė iš perdirbtos medžiagos - juoda
Peržiūrėti produktąMoteriški lifestyle sneakers OAK tipo odiniai batai - pilki
Peržiūrėti produktąVyriška striukė su sintetinių pūkų kamšalu - tamsiai mėlyna
Peržiūrėti produktąVyriški T-shirt regular marškinėliai su spauda - balti
Peržiūrėti produktąVyriškos sportinės jogger kelnės - pilkos
Peržiūrėti produktąMoteriška straback kepurė su snapeliu - juoda
Peržiūrėti produktąVyriškos casual kojinės virš kulkšnių (3-pack) - baltos
Peržiūrėti produktą
Populiaru tinklaraštyje
- 💡 Patarimai|🏋 Fitnesas
Kaip Išsirinkti geriausius marškinėlius treniruotėms?
Atrodytų, kad visi geros kokybės marškinėliai puikiai tiks bet kokiam fiziniam aktyvumui. Tačiau tai nėra tiesa! Sportinius marškinėlius būtina pasirinkti pagal sporto sritį - ar tai kūno rengyba, ar dviračių
- 💡 Patarimai|✨ Lifestyle
5 geriausios vyriškos 4F žieminės striukės
Nepriklausomai nuo to, ar žiema jums yra poilsio ir atsipalaidavimo metas, ar esate žiemos sporto mėgėjas ir negalite sulaukti žiemos šėlsmo, vyriška šilta žieminė striukė tai būtinas drabužis šiam laikotarpiui.
- 💡 Patarimai|✨ Lifestyle
Madingiausios striukės rudens-žiemos sezonui
Ieškote striukės, kuri užtikrins tiek madingą išvaizdą, tiek visišką komfortą kasdien? Norite sužinoti, kokį tipą pasirinkti slidinėjimui, o kokį miesto veikloms? Pamatykite 4F prekės ženklo naujausius žieminių
- 🧒 Vaikams|👕 4F kolekcijos
Berniukų kolekcija Street Sport - miesto stilius, varomas sportinės energijos
Judėjimas, varžybos ir miesto energija – būtent iš šių elementų gimė naujoji 4F berniukų kolekcija Street Sport. Tai linija, sukurta 7-14 metų berniukams, kurie mėgsta fizinį aktyvumą ir sportinius iššūkius.
Pažinkite sportą iš pagrindų
