Kodėl rytinė mankšta vaikams tai sveikas įprotis?

Raumenų ir kaulų stiprinimas – sistemingas fizinis aktyvumas yra tinkamai funkcionuojančios raumenų ir kaulų sistemos sąjungininkas, o tai ypač svarbu vaikystėje ir paauglystėje.

Laikysenos gerinimas – reguliari mankšta padeda išvengti laikysenos defektų.

Teigiamas poveikis medžiagų apykaitai – geresnė medžiagų apykaita ir sveiko svorio palaikymas yra dar viena reguliaraus fizinio aktyvumo nauda.

Kūno aprūpinimas deguonimi – judėjimas stimuliuoja kvėpavimo sistemą, o tai teigiamai veikia savijautą. Šiuo požiūriu lauko veikla yra neprilygstama.

Imuninės sistemos stiprinimas – kasdienė mankšta stimuliuoja imuninę sistemą, kad ji galėtų veiksmingiau gintis nuo infekcijų, kurioms ypač jautrūs ikimokyklinio amžiaus vaikai.

Psichikos sveikata – mažesnis streso lygis ir geresnė nuotaika. Mankštinantis organizme išsiskiria endorfinų, kurie gerina nuotaiką ir mažina įtampą.

Geresnis susikaupimas – judėjimas skatina susikaupimą ir teigiamai veikia atmintį. Tai lemia geresnius akademinius rezultatus.

Judesių koordinacija – mankšta padeda pagerinti fizinę formą, pusiausvyrą, lankstumą ir refleksus.

Sveikų įpročių formavimas – reguliari rytinė mankšta moko reguliarumo ir atkaklumo.

Pramogos – mankšta tai smagus laisvalaikio praleidimo būdas. Ypač jei tai bus dinamiška, linksma veikla.

Trumpas užsiėmimas, pavyzdžiui, tempimas ar keli paprasti pratimai, yra geras būdas išjudinti kūną, paskatinti kraujotaką ir apetitą. Tokią mankštą vaikas gali atlikti prieš pusryčius.

Intensyvesnes ir ilgesnes treniruotes geriau atlikti suvalgius lengvus, bet maistingus pusryčius. Tai suteiks jūsų vaikui daugiau energijos sportuoti.

Ikimokyklinio amžiaus vaikams, 3–6 metų – 5–10 minučių mankšta: Ilgalaikiai pratimai gali atbaidyti mažylį nuo treniruočių. 10 minučių trukmės mankštos užsiėmimas, kurį sudaro judrieji žaidimai, suteiks jūsų vaikui malonumo ir neapsunkins jo kūno.

Mokyklinio amžiaus vaikams, 7–12 metų – 10–15 minučių mankšta: Šiame amžiuje vaikui pakanka keliolikos minučių rytinės gimnastikos. Taip bus lengviau susidoroti su dienos iššūkiais.

Paaugliams – 15–20 minučių mankštos: Maždaug 20 minučių trunkančių pratimų metu paauglys išjudina savo kūną. Tokią treniruotę turėtų sudaryti apšilimas, aktyvacijos pratimai ir tempimas.

žygiavimas vietoje,

rankų sukimas pirmyn ir atgal,

keli lengvi šuoliukai.

šokinėjimas,

liemens sukimas išskėstomis kojomis, primenantis besisukančią vėjo malūno mentę,

baliono atmušimas taip, kad jis nepasiektų grindų,

rankų mosikavimas kaip drugelis ir bėgimas po kambarį.

stovėjimas ant vienos kojos,

katės nugara,

keletas gilių įkvėpimų ir iškvėpimų.

žygiavimas vietoje keliant kelius į viršų

šokinėjimas

stovėjimas ant pirštų galų ir ištiesus rankas į viršų

pritūpimai

šokinėjimas kaip varlė

šliaužimas kaip vikšras

pasirinktos gyvūnų padėtys iš jogos, pavyzdžiui, šuo nuleista galva

atsipalaidavimas ir gilus kvėpavimas su atpalaiduojančia muzika vaikams

Pabrėžkite, kad treniruotės yra malonumas, o ne prievolė – nesakykite vaikui, kad laikas mankštintis, o sakykite: Dabar pasilinksminkime.

Pasirūpinkite tinkama fonine muzika – įtraukite mėgstamiausias vaiko dainas.

Dalyvaukite treniruotėje – taip nušausite du zuikius vienu šūviu ir suteiksite kasdienę fizinio aktyvumo dozę ne tik savo vaikui, bet ir sau.

Naudokite žaislus, talismanus ir kitus prietaisus – pliušinis meškiukas gali mankštintis kartu su jūsų vaiku, o klasikinius šuoliukus verta pakeisti šuoliukais ant gimnastikos kamuolio.

Pagirkite savo vaiką – motyvuokite jį teigiamais žodžiais, pavyzdžiui, "Nuostabus šuolis" arba "Puikus darbas".

Neverskite savo vaiko – blogesnė diena gali būti bet kam, taip pat ir mažyliui. Tokiu atveju atsisakykite treniruočių arba jas sutrumpinkite.