Dalis šio teikėjo surinktų duomenų buvo rinkti suasmeninimo ir reklamos efektyvumo matavimo tikslais.
Dalis šio teikėjo surinktų duomenų buvo rinkti suasmeninimo ir reklamos efektyvumo matavimo tikslais.
Dalis šio teikėjo surinktų duomenų buvo rinkti suasmeninimo ir reklamos efektyvumo matavimo tikslais.
4F Aktyvumo Zona
Šioje zonoje širdies ritmas padidėja vien pagalvojus apie kitą treniruotę. Čia rasite geriausius būdus efektyviai mankštintis, atrasite naujas disciplinas ir pasirinksite savo poreikius atitinkančią aprangą. Taip pat supažindinsime jus su drabužių priežiūros procesu ir patarsime, ką pirkti įvairių sporto šakų mėgėjams. Mūsų tinklaraštis - tai vadovas kiekvienam, kuris nori jausti 4 kartus didesnę motyvaciją!
Kategorijos
Populiaru tinklaraštyje
Jogos rūšis - Išsirinkite jogą sau?
Ši fizinio aktyvumo forma atsirado dar senovės Indijoje. Šiais laikais joga yra populiari ne tik kaip ideali meditacijos ir atsipalaidavimo, taigi ir bendros nuotaikos pagerinimo forma, bet ir kaip sportas,
Šokis ir aerobika viename: tai zumba! Kokie yra jos privalumai ir nuo ko pradėti?
Vieniems tai tik specifinė šokio rūšis, kitiems – neįprastas ištvermės lavinimo būdas, tretiems – aktyvaus laiko praleidimo su draugais forma. Iš tikrųjų zumba jungia visas paminėtas aktyvumo rūšis ir neapsiriboja
Drabužiai su membrana. Kaip skalbti „softshell“ audinius?
Atitinkami parametrai, susiję su membranos nepralaidumu vandeniui ir orui, yra vieni iš pagrindinių veiksnių, pirkti kalnų (funkcinius) drabužius ar ne. Deja, sukurta daugybė mitų apie neigiamą skalbimo
Berniukų kolekcija Street Sport - miesto stilius, varomas sportinės energijos
Judėjimas, varžybos ir miesto energija – būtent iš šių elementų gimė naujoji 4F berniukų kolekcija Street Sport. Tai linija, sukurta 7-14 metų berniukams, kurie mėgsta fizinį aktyvumą ir sportinius iššūkius.
Bėgiojate, kad numestumėte svorio? Nepraraskite kontrolės – orientuokitės į pulso matavimus. Koks bėgimo pulsas pagreitina riebalų deginimą? Patarsime. Sužinokite paprastą būdą padidinti bėgimo veiksmingumą riebalų deginimo požiūriu!
Šiame straipsnyje:
Pulsas ir riebalų deginimas arba kaip bėgioti, kad svoris sumažėtų
Palankus pulsas ir riebalų deginimas – kaip pamatuoti pulsą treniruotės metu?
Bėgimas ir efektyvus riebalų deginimas – kaip bėgioti, kad riebalai būtų veiksmingai deginami?
Kaip pagreitinti riebalų deginimą? Bėgimas ir dar šis tas Tai būtina žinoti
Trumpa santrauka:
Bėkite savo riebalų deginimo zonoje, kuri yra nuo 50% iki 70% jūsų maksimalaus širdies ritmo.
Bėkite tuščiu skrandžiu, kad jūsų kūnas degintų riebalus iš savo atsargų.
Į savo treniruotes įtraukite įkalnes, ilgus bėgimus ir intervalus.
Intervalai – tai didelio intensyvumo treniruotės, kurios sudegina daug kalorijų.
Nors kiekvieno bėgiko motyvacija yra skirtinga, didžioji dauguma bėgimo entuziastų pradeda sportuoti, nes nori numesti keletą kilogramų. Jūsų tikslas yra toks pat, todėl svarstote, kaip bėgioti, kad būtų deginami riebalai? Priešingai nei manoma, greitas tempas, maksimalus intensyvumas ir per didelis dažnis nėra geriausias sprendimas. Jeigu norite bėgdami veiksmingai deginti riebalus, verta pasikliauti patikrinta taktika, pageidautina pagrįsta pulso matavimais. Riebalus deginantis pulsas (angl. fat burning heart rate) bėgimo metu padės greitai ir veiksmingai sumažinti didesnį kūno riebalų kiekį. Be to, treniruotėms skirsite lygiai tiek pat laiko, kiek anksčiau!
Taigi: koks yra riebalų deginimo pulsas bėgimo metu? Pulso dažnis priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant lytį, gyvenimo būdą ar fizinį pasirengimą, bet visų pirma nuo amžiaus. Jį lengviausia apskaičiuoti pagal maksimalaus pulso formulę:
220 – bėgiko amžius = maksimalus pulsas
Riebalų deginimo zona yra 50–70 proc. maksimalaus pulso dažnio. Pavyzdžiui, 20-mečio bėgiko maksimalus pulso dažnis yra 200 tvinksnių per minutę. Šiam bėgikui riebalų deginimo zona yra:
50 proc. x 200 = 100
70 porc. x 200 = 140
O tai reiškia, kad 20-metis bėgikas greičiausiai ir veiksmingiausiai degins riebalus, jeigu jo pulso dažnis bėgant bus 100–140 tvinksnių per minutę. Panašiai apskaičiuojame 30-mečio, 40-mečio ar 50-mečio riebalų deginimo pulsą.
Bėgimas išlaikant riebalų deginimui palankų pulsą yra puikus būdas greitai sumažinti kūno riebalų kiekį. Bet kaip pamatuoti pulsą treniruotės metu? Geras sprendimas yra pulsometras – paprastas prietaisas, skirtas tiksliai matuoti pulsą fizinės apkrovos metu. Taip pat galite rinktis sportinę apyrankę ar treniruočių laikrodį, kuris ne tik matuos pulsą, bet ir suteiks informacijos apie nubėgtų kilometrų skaičių, sudegintas kalorijas ar fizinio aktyvumo statistiką.
)
Moteriška treniruočių striukė 4F x Anna Lewandowska - smėlio spal...
Dabartinė kaina
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
)
Moteriška besiūlė treniruočių liemenėlė užtikrinanti vidutinę par...
Dabartinė kaina
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
)
Moteriški greitai džiūstantys treniruočių šortai 4F x Anna Lewand...
Dabartinė kaina
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
)
Casual kojinės už kulkšnies (2-pack) 4F x Anna Lewandowski - daug...
Dabartinė kaina
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
)
Moteriški žemi sneakers tipo batai SPEED HIKER - violetiniai
Peržiūrėti produktą
)
)
Vyriška Ultralight bėgimo berankovė striukė - juoda
Dabartinė kaina
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
)
Vyriškas greitai džiūstantis bėgimo džemperis - žalias
Dabartinė kaina
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
)
Vyriškos greitai džiūstančios bėgimo kelnės - pilkos
Peržiūrėti produktą
)
Moteriškos treniruočių tamprės su aukštu liemeniu - violetinės
Peržiūrėti produktą)
Treniruočių liemenėlė užtikrinanti vidutinę paramą - violetinė
Dabartinė kaina
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
)
Moteriškos casual kojinės virš kulkšnių (3-pack) - baltos
Peržiūrėti produktą
)
Vyriškas greitai džiūstantis bėgimo džemperis - violetinis
Peržiūrėti produktą)
Vyriški greitai džiūstantys bėgimo šortai - pilki
Dabartinė kaina
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
)
Kepurė bėgimui unisex - juoda
Peržiūrėti produktąKaip dar pagreitinti riebalų deginimą bėgant? Sėkmės raktas gali būti rytinės treniruotės prieš valgį. Jų metu organizmas degina riebalus iš sukauptų atsargų, o ne iš per pusryčius gauto maisto. Tai leidžia greitai ir veiksmingai mažinti kūno riebalų kiekį. Taip pat verta paįvairinti savo veiklą:
bėgimas į įkalnę, kuris pagreitina riebalų deginimą ir lieknina kojas,
ilgo nuotolio bėgimas – ilgalaikės vidutinio intensyvumo treniruotės, kai pulsas yra riebalų deginimo zonoje, teikia geriausių riebalų deginimo rezultatų. Kuo ilgiau bėgsite išlaikydami pulsą ties 50–70 proc. maksimalaus pulso dažnio verte, tuo daugiau energijos organizmas pasisavins iš sukauptų riebalų,
intervalai, t. y. bėgimas pakaitomis: maksimaliu tempu ir lėtai arba žingsniuojant. Ši treniruotė sudegina daug kalorijų, tačiau jos nereikėtų praktikuoti per dažnai. Karto per savaitę tikrai pakanka.
Bėgimas matuojant pulsą, skirtas veiksmingai deginti riebalus –tai patikrintas būdas atsikratyti perteklinių kilogramų, tačiau jokia treniruotė neteiks norimų rezultatų, jeigu nepasitelksime dietos. Jeigu norite sumažinti kūno riebalų kiekį, pasirūpinkite, kad jūsų mityboje būtų daug sveikų baltymų, riebalų ir angliavandenių. Maisto papildai taip pat gali būti naudingi. Pavyzdžiui, kreatinas padės atkurti baltymus raumenyse ir leis jiems greičiau atsigauti po intensyvių treniruočių, o WPC (angl. Whey Protein Concentrate) arba WPI (angl. Whey Protein Isolate) baltymai ilgam suteiks sotumo jausmą ir taps geru įvairių patiekalų, pavyzdžiui, avižinės košės, priedu. Poilsis po treniruotės taip pat labai svarbus, nes leidžia išvengti pervargimo, o tai savo ruožtu užkerta kelią motyvacijos krizėms. Galiausiai, reguliarumas šiuo atveju yra svarbiausias!
Bėgimo pulsą riebalams deginti lengviausia apskaičiuoti pagal maksimalaus pulso formulę, t. y.: 220 – bėgiko amžius. Riebalų deginimo zona yra 50–70 proc. maksimalaus pulso dažnio.
Sumažinti riebalų kiekį padės treniruočių įvairovė, pvz., bėgimas į įkalnę, ilgo nuotolio bėgimas palaikant pulsą ties 50–70 proc. maksimalaus pulso dažnio verte arba intervalinis bėgimas. Taip pat galite išbandyti rytines treniruotes tuščiu skrandžiu, kai riebalai deginami iš sukauptų atsargų.
Mažinti riebalų kiekį padeda tinkama mityba, kurioje gausu sveikų baltymų, riebalų ir angliavandenių, ir tinkami maisto papildai (kreatinas, WPC ar WPI baltymai). Taip pat labai svarbu pailsėti po treniruotės, kad organizmas nebūtų pervargęs.
Populiaru tinklaraštyje
Jogos rūšis - Išsirinkite jogą sau?
Ši fizinio aktyvumo forma atsirado dar senovės Indijoje. Šiais laikais joga yra populiari ne tik kaip ideali meditacijos ir atsipalaidavimo, taigi ir bendros nuotaikos pagerinimo forma, bet ir kaip sportas,
Šokis ir aerobika viename: tai zumba! Kokie yra jos privalumai ir nuo ko pradėti?
Vieniems tai tik specifinė šokio rūšis, kitiems – neįprastas ištvermės lavinimo būdas, tretiems – aktyvaus laiko praleidimo su draugais forma. Iš tikrųjų zumba jungia visas paminėtas aktyvumo rūšis ir neapsiriboja
Drabužiai su membrana. Kaip skalbti „softshell“ audinius?
Atitinkami parametrai, susiję su membranos nepralaidumu vandeniui ir orui, yra vieni iš pagrindinių veiksnių, pirkti kalnų (funkcinius) drabužius ar ne. Deja, sukurta daugybė mitų apie neigiamą skalbimo
Berniukų kolekcija Street Sport - miesto stilius, varomas sportinės energijos
Judėjimas, varžybos ir miesto energija – būtent iš šių elementų gimė naujoji 4F berniukų kolekcija Street Sport. Tai linija, sukurta 7-14 metų berniukams, kurie mėgsta fizinį aktyvumą ir sportinius iššūkius.
Pažinkite sportą iš pagrindų
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
