Tikriausiai visi apie juos žino, tačiau tik nedaugelis suvokia, kokią naudą jie gali suteikti bėgimo treniruotėms. Skipai, kaip jie vadinami, labai padidina bėgimo jėgą, ištvermę ir pagerina bėgimo techniką
4F Aktyvumo Zona
Šioje zonoje širdies ritmas padidėja vien pagalvojus apie kitą treniruotę. Čia rasite geriausius būdus efektyviai mankštintis, atrasite naujas disciplinas ir pasirinksite savo poreikius atitinkančią aprangą. Taip pat supažindinsime jus su drabužių priežiūros procesu ir patarsime, ką pirkti įvairių sporto šakų mėgėjams. Mūsų tinklaraštis - tai vadovas kiekvienam, kuris nori jausti 4 kartus didesnę motyvaciją!
Paskelbta: 4/14/2022🏃 Bėgiojimas
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Kuo naudingas bėgiojimas lauke?
Artėja pavasaris, o kartu ir aktyvus laiko praleidimas lauke. Aktyvumas ir subalansuota mityba tai ne tik būdas atsikratyti nereikalingų kilogramų, bet ir galimybė pasirūpinti mūsų psichine sveikata ir bendra savijauta. Žaluma, saulės spinduliai, čiulbantys paukščiai ir vėjas plaukuose – visa tai motyvuoja ir suteikia mums daug teigiamos energijos bei endorfinų. Kodėl pavasarį verta bėgioti lauke?
Šiame straipsnyje:
-
Bėgimas lauke 🏃♂️ yra sveikesnis nei bėgimas ant bėgimo takelio.
-
Bėgimas lauke turi daugybę sveikatai naudingų savybių, įskaitant: gerina imunitetą, prisotina organizmą deguonimi, mažina sąnarių skausmą ir streso lygį.
-
Įsitikinkite, kad dėvite tinkamą aprangą ir 👟 avalynę, kad bėgiojimas lauke duotų kuo daugiau naudos.
Trumpa santrauka:
Bėgimo lauke nauda
Vitaminas D
Saulės spinduliai prisideda prie vitamino D gamybos mūsų organizme. Jis palaiko imuninę sistemą, teigiamai veikia nervų sistemą ir padeda palaikyti tinkamą mūsų kaulų būklę. Gegužės–spalio mėnesiais daug laiko praleisdami lauke galime patenkinti beveik visus vitamino D gamybos poreikius.
Geresnis atsparumas
Bėgiodami gryname ore geriname savo imuninės sistemos veiklą, tad organizmas gali geriau apsiginti nuo visų rūšių infekcijų.
Organizmo aprūpinimas deguonimi
Pakankamas organizmo aprūpinimas deguonimi turi įtakos mūsų širdies, smegenų ir kvėpavimo sistemos efektyvumui. Stabilizuoja kraujospūdį, o kraujagyslėmis greičiau cirkuliuojantis kraujas gerina medžiagų apykaitą. O tai savo ruožtu padeda sumažinti riebalinį sluoksnį, tonizuoti kūną ir pašalinti toksinus.
Mažesnė apkrova sąnariams
Tinkamai parinkta avalynė leis mums bėgti bet kokio kietumo paviršiumi, tačiau dauguma mėgėjų turi tik vienus, "universalius" bėgimo batelius. Šiuo atveju bėgimas lauke minkštais, neasfaltuotais takais tikrai žymiai mažiau apkraus sąnarius nei asfalto pagrindas. Be to, judėdami įvairiu paviršiumi aktyviname ir stipriname įvairias raumenų grupes bei geriname stabilizavimą.
)
)
89,90 €
89,90 €
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Streso lygio mažinimas
Artimas kontaktas su gamta mažina kortizolio ir adrenalino lygį, o tai labai palengvina užmigimą ir pagerina miego kokybę, o tai teigiamai veikia regeneraciją ir geresnius treniruočių rezultatus.
Sprendimas priimtas - bėgiosiu gryname ore! Kas toliau?
Pavasariniai orai gali būti kaprizingi, todėl norint visapusiškai mėgautis bėgimu gryname ore, verta jam tinkamai pasiruošti. Verta paruošti kelis skirtingus variantus: lengvi trumparankoviai marškinėliai saulėtoms dienoms, ilgarankoviai marškinėliai šiek tiek vėsesnėms ir plona bėgimo striukė, kuri apsaugos jus nuo vėjo ir lengvo pavasarinio lietaus. Kelnių ilgį irgi derinkite prie orų: ilgos tamprės apsaugos nuo šalčio, o trumpi, dvisluoksniai šortai leis gaudyti saulės spindulius ir gaminti vitaminą D!
49,90 €
)
)
)
)
)
)
32,90 €
37,90 €
59,90 €
42,90 €
37,90 €
62,90 €
)
)
)
)
Jei planuojate bėgti ilgiau dienos metu, nepamirškite kepurės su snapeliu, apsaugančios nuo pavasarinės saulės, akinių nuo saulės ir vandens buteliuko, geriausia su izotoniniu gėrimu. Jei labiausiai mėgstate bėgioti vakare, turėtumėte pagalvoti apie bėgimo aprangą su atšvaitais. Raštai ir plokščios siūlės iš šviesą atspindinčių siūlų leis jums būti matomiems ir saugiems kelyje. Pasiruošę? Startuojam!
Populiaru tinklaraštyje
- 🏃 Bėgiojimas|💡 Patarimai|🏋 Fitnesas
Skipai – kaip juos atlikti ir kokiu tikslu?
Tikriausiai visi apie juos žino, tačiau tik nedaugelis suvokia, kokią naudą jie gali suteikti bėgimo treniruotėms. Skipai, kaip jie vadinami, labai padidina bėgimo jėgą, ištvermę ir pagerina bėgimo techniką
- 🏃 Bėgiojimas|🧘 Joga|🏋 Fitnesas|📈 Reitingai
Moteriškų sportinių tamprių reitingas – TOP 5 iš 4F
Žinome, kaip svarbu, kad sportuojant būtų patogu, kad galėtumėte susitelkti tik į treniruotę. Sportinių tamprių reitinge nurodome, kurios tamprės geriausiai tinka įvairioms veiklos rūšims, kad tikrai rastumėte
- 💡 Patarimai
Kaip sulankstyti kelnes? 4 išbandyti ir patikrinti būdai
Nesvarbu, ar mėgstate sportinius kostiumus, ar džinsus, žinodami, kaip teisingai sulankstyti kelnes, sutaupysite laiko, vietos ir pinigų. Nežinote, kaip sulankstyti kelnes? Peržiūrėkite 4 būdus, kaip išvengti
- 💡 Patarimai|🏋 Fitnesas
Treniruotės su svarmenimis moterims, siekiančioms dailesnių kūno formų
Kadaise itin populiarias treniruotes su lengvais svarmenimis vis dar mielai renkasi aerobikos ir su šokiu sujungtų stiprinamųjų pratimų gerbėjos. Jeigu norite išbandyti mankštą su svarmenimis, sužinokite,
Pažinkite sportą iš pagrindų
