Atrodytų, kad visi geros kokybės marškinėliai puikiai tiks bet kokiam fiziniam aktyvumui. Tačiau tai nėra tiesa! Sportinius marškinėlius būtina pasirinkti pagal sporto sritį - ar tai kūno rengyba, ar dviračių
4F Aktyvumo Zona
Šioje zonoje širdies ritmas padidėja vien pagalvojus apie kitą treniruotę. Čia rasite geriausius būdus efektyviai mankštintis, atrasite naujas disciplinas ir pasirinksite savo poreikius atitinkančią aprangą. Taip pat supažindinsime jus su drabužių priežiūros procesu ir patarsime, ką pirkti įvairių sporto šakų mėgėjams. Mūsų tinklaraštis - tai vadovas kiekvienam, kuris nori jausti 4 kartus didesnę motyvaciją!
Paskelbta: 2/19/2024🏂 Žiemos sportas
)
Peržiūrėti produktą )
)
)
)
Peržiūrėti produktą )
)
Peržiūrėti produktą )
)
Peržiūrėti produktą )
Peržiūrėti produktą 
)
Peržiūrėti produktą )
Peržiūrėti produktą )
)
)
)
)
)
Lygumų slidinėjimas - kaip jam apsirengti ir kaip išsirinkti įrangą?
Lygumų slidinėjimas yra alternatyva tiems, kurie nori slidinėti mažiau rizikuodami susižeisti ir mažesniu intensyvumu arba tyrinėti įdomias trasas, nusidriekusias už įprastų maršrutų ribų. Lygumų slidžių entuziastai privalo įsisavinti tinkamą slidinėjimo techniką, pasirūpinti profesionalia įranga ir nuo šalčio ir vėjo saugančia slidinėjimo apranga. Sužinokite, kaip pasiruošti pirmajam lygumų slidinėjimui ir atraskite naują žiemos aistrą.
Lygumų slidinėjimas – technika pradedantiesiems
Lygumų slidinėjimu gali užsiimti bet kurio amžiaus sveiki asmenys, neturintys jokių kontraindikacijų praktikuoti šį sportą. Šis žiemos sportas yra populiarus šalyse, kuriose gausu užsnigtų lygumų. Jis priskiriamas klasikiniam slidinėjimo stiliui. Šiuolaikinės lygumų slidinėjimo technikos išsivystė iš pirminės slidinėjimo technikos, kuri buvo skirta judėti sniegu, ir, jeigu slidinėjama už trasos ribų, yra vadinamos backcountry arba turistiniu slidinėjimu.
Ši sporto šaka, nors dažnai praktikuojama kaip hobis, vis dėlto buvo įtraukta į Pasaulio taurės, olimpinių žaidynių ir pasaulio čempionatų varžybas. Vieni slidininkai įveikia trumpas, kiti – ilgas trasas, o kelionėse naudojasi palapinėmis ir žygių įranga. Ilgainiui jums pavyks išsiugdyti savitą lygumų slidinėjimo būdą.
Leistis lygumų slidėmis galima vos iškritus pirmajam sniegui. Ypatingų reikalavimų oro sąlygoms nėra, nes nei krituliai, nei rūkas, nei šaltis nėra kliūtis slidinėti. Tačiau svarbus yra bendras fizinis pasirengimas. Lygumų slidinėjimas įdarbina visą kūną, tačiau nebūtina pradėti nuo intensyviausios slidinėjimo technikos. Jeigu norite pasiruošti šiam sportui dar prieš prasidedant sezonui, galite išbandyti šiaurietišką ėjimą, kurį daugelis profesionalų laiko imitacine slidinėjimo treniruote.
Lygumų slidinėjimas – klasikiniu ir čiuožėjo stiliumi
Skiriami du pagrindiniai lygumų slidinėjimo būdai: klasikiniu ir čiuožėjo stiliumi. (Pastaba – varžybos gali vykti klasikiniu arba laisvuoju stiliumi, t. y. dalyvis gali rinktis klasikinį, čiuožėjo ar mišrųjį stilių).
Klasikinis stilius
Klasikiniam slidinėjimo būdui reikia ilgų, siaurų ir tinkamai išlenktų slidžių. Dėl specialaus profilio slidės lengvai atšoka nuo sniego, o slidininko svoris pasiskirsto tolygiai. Vidurinis slidžių sluoksnis turi atšokimo zoną, prie kurios nelimpa sniegas. Klasikinis stilius išsiskiria lygiagrečiu slidžių žingsniu, kurio metu turėtumėte atsispirti arti kūno laikomomis lazdomis.
-
Vieno žingsnio technika – klasikinio stiliaus slidinėjimo technika, naudojama lygiame arba šiek tiek nuožulniame reljefe, ypač kai greitis yra per didelis, kad būtų galima naudoti slidinėjimo „eglute“ stilių. Atsispyrę viena slide, turėtumėte atsispirti abiem lazdomis tuo pačiu metu, kad slydimo kelias būtų ilgesnis.
-
Dviejų žingsnių technika – taikydami šią lygumų slidinėjimo techniką, judame lėčiau. Šis judesys reiškia abiejų slidžių atšokimą rankų mosto fazėje.
-
Bežingsnė technika – naudojama švelnių nusileidimų metu ir tiesiose atkarpose. Šio technikos esmė yra atsistūmimas abejomis lazdomis pasvirusioje padėtyje ir slydimas lygiagrečiai, arti viena kitos esančiomis slidėmis.
-
Žingsniavimas eglute – idealiai tinka stačioms įkalnėms – pakreipkite slides kampu ir judėkite neslysdami, padėdami sau lazda, kuria besite į sniegą slidžių apkaustų aukštyje.
-
Pakaitinis žingsnis – kiekvieno žingsnio metu slyskite viena slide, pakaitomis naudodami lazdas. Ši lygumų slidinėjimo technika tinka nedidelėms įkalnėms ir lygiam reljefui.
Čiuožimo technika
Čiuožimo stilius išsiskiria kampine slidžių padėtimi judėjimo krypties atžvilgiu ir simetriškais rankų judesiais. Palyginti su klasikine technika, šiuo stiliumi galima pasiekti 10–15 % didesnį greitį. Paprastai naudojamos slidės, kurios, palyginti su klasikiniais modeliais, yra 10–20 cm trumpesnės; vaškuojamas visas slidžių ilgis. Lazdos turėtų būti mažd. 10–15 cm ilgesnės už klasikinio stiliaus lazdas. Čiuožėjo stilius yra sudėtingesnis – tam reikia daugiau techninių įgūdžių ir geresnio fizinio pasirengimo. Patogiai slidinėti galima tik tinkamai paruoštose trasose.
-
Čiuožėjo stilius – slidinėjimo bėgimo slidėmis technika, panaši į klasikinę slidinėjimo „eglute“ techniką, kai žingsniai daromi beveik neslystant, plačiai išskleidus slides.
-
Vieno žingsnio čiuožimas – tinka lygiam reljefui ar švelniai įkalnei, slystama tuo pat metu atsistumiant lazdomis ir simetriškai judant abejomis slidėmis.
-
Sinchroninis ir asinchroninis čiuožimo dvižingsnis – naudojamas lygiuose, šiek tiek žemėjančiuose ruožuose, o asimetrinis – įkalnėse. Sinchroninis dvižingsnis – tai čiuožimo žingsnio derinimas su vienalaikiu atsistūmimu lazdomis, kuris lydi kas antrą slidžių atšokimą, o asinchroniniam dvižingsniui būdingas asinchroniškas atsistūmimas lazdomis, pvz., dešininiame variante.
Mokytis slidinėti savarankiškai nerekomenduojama. Patartina naudotis instruktoriaus paslaugomis, kuris jus išmokys, kaip taisyklingai elgtis šliuožiant slidėmis, kokių taisyklių laikytis, kaip įveikti posūkius, stabdyti, manevruoti ir kaip elgtis avarinėse situacijose. Nepamirškite, kad nors kalnų slidėmis šliuožiate puikiai, įvaldyti lygumų slidinėjimo techniką gali prireikti pastangų.
Lygumų slidinėjimo įranga
Lygumų slidinėjimui už įrengtų takų ribų reikia šiek tiek platesnių, vadinamųjų backcountry, slidžių, kurios negrimzta sniege. Rekomenduojama naudoti traperių slides su siaurais plieniniais apvadais, kad slidės būtų apsaugotos nuo susidūrimo su akmenimis, rieduliais ir kelmais.
Lygumų slidės, skirtos šliuožti pažymėtomis trasomis, turi būti mažd. 10–15 cm ilgesnės už jūsų ūgį, o profesionalams - mažd. 20–30 cm. Kuo labiau esate įgudę, tuo ilgesnės gali būti jūsų klasikinio stiliaus bėgimo slidės. Trumpesni modeliai yra universalesni, su jais lengviau manevruoti. Šio tipo slidės vadinamos trail stiliaus slidėmis.
Pastaba: tiek čiuožėjo, tiek klasikinio stiliaus atveju pagrindinis ilgio kriterijus visada yra slidininko svoris. Tikslias rekomendacijas teikia pasirinkto modelio gamintojas.
Renkantis slides taip pat svarbu atkreipti dėmesį į jų standumą. Didelio standumo ir labiau prisitaikantys modeliai naudojami čiuožimo technikai, kad būtų geriau išnaudojama slidės briauna. Pradedantiesiems lygumų slidinėtojams patartina rinktis lankstesnius klasikinio stiliaus slidžių modelius, kurie padės patobulinti techniką ir užtikrins geresnį sąlytį su pagrindu.
Lazdas reikėtų rinktis atsižvelgiant į numatomą judėjimo būdą – už pažymėtų takų ribų geriausiai tinka modeliai su didesniu ratuku, o pažymėtuose takuose – modeliai su geru ieties antgaliu ir mažu ratuku. Mėgėjiško klasikinio slidinėjimo stiliaus lazdos ilgis turėtų siekti pečių aukštį, bet jo neviršyti. Čiuožimo stiliui reikia mažd. 10 cm ilgesnių modelių.
Vis dėlto pradedantiesiems lygumų slidininkams nuosavos slidės ar lazdos nėra būtinos, todėl išsamiau apie tai nekalbėsime. Įrangą galima išsinuomoti šalia pažymėtų trasų veikiančiuose slidinėjimo centruose, kuriuose, be kita ko, sulauksite ir vertingų patarimų.
Moteriška slidinėjimo striukė Dermizax 20000 membrana - juoda
Dabartinė kaina
149,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
319,90 €
Moteriškas termoaktyvus besiūlis apatinis trikotažas (viršus) - v...
Peržiūrėti produktąMoteriškos slidinėjimo kelnės su petnešomis 15000 membrana - juod...
Peržiūrėti produktąSlidinėjimo akiniai su įvairiaspalviu sluoksniu unisex - violetin...
Peržiūrėti produktąSlidinėjimo šalmas unisex - juodas
Dabartinė kaina
74,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
109,90 €
Moteriškos Thinsulate© slidinėjimo pirštinės - violetinės
Peržiūrėti produktąVyriškos slidinėjimo kelnės su petnešomis Dermizax 20000 membrana...
Dabartinė kaina
124,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
235,90 €
Vyriškas termoaktyvus besiūlis apatinis trikotažas (viršus) - rau...
Peržiūrėti produktąMoteriškos slidinėjimo kelnės 15000 membrana - violetinės
Dabartinė kaina
99,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
124,90 €
Moteriškas termoaktyvus besiūlis apatinis trikotažas (viršus) - v...
Dabartinė kaina
32,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
32,99 €
Vyriška slidinėjimo striukė Dermizax 20000 membrana - pilka
Dabartinė kaina
299,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
459,90 €
Slidinėjimo šalmas su apsauginiais akiniais unisex - pilkas
Dabartinė kaina
87,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
87,99 €
Vyriškas termoaktyvus besiūlis apatinis trikotažas (viršus) - juo...
Peržiūrėti produktąVyriškos slidinėjimo kelnės su petnešomis 15000 membrana - juodos
Peržiūrėti produktąLygumų slidinėjimo apranga
Kaip ir daugumos sporto šakų atveju, lygumų slidinėjimo sporte svarbus vaidmuo tenka batams. Visų pirma batai turi būti neperšlampami, tvirti, šilti ir patogūs. Jie turi būti pritaikyti prie slidinėjimo stiliaus. Kiekvienas modelis turi užtikrinti veiksmingą jėgos perdavimą iš kojų į slides bei palengvinti atšokimą. Slidinėjimo batus kartu su slidėmis ir lazdomis paprastai galima išsinuomoti nuomos punktuose.
Be avalynės, būtina dėvėti profesionalią lygumų slidinėjimo aprangą, kuri užtikrina šiluminį komfortą, t. y. palaiko pastovią kūno temperatūrą ir neleidžia perkaisti net intensyviai judant. Lygumų slidinėjimo apranga turi mažinti oro pasipriešinimą. Pirmąjį sluoksnį sudaro besiūliai apatiniai drabužiai, kurie turi priglusti prie kūno ir leisti jam kvėpuoti bei padėti išstumti prakaitą į išorę ir nevaržyti judesių.
Antrasis lygumų slidinėjimo drabužių sluoksnis yra šildantis sluoksnis, pvz., vyriškas ar moteriškas fliso megztinis, kuris padės išlaikyti šilumą šaltomis dienomis. Išorinis sluoksnis turi saugoti nuo kritulių ir vėjo, todėl rekomenduojama rinktis striukes su membrana. Lygumų slidinėjimo modeliai turi būti be gobtuvo arba gobtuvas turi būti nusegamas. Labai šaltu oru apsvarstykite galimybę dėvėti priglundančią slidinėjimo striukę ir slidinėjimo kelnes. Lygumų slidinėjimo apranga turi būti prigludusi prie kūno ir nedidinti oro pasipriešinimo. Šį komplektą galima papildyti specialiomis derančiomis lygumų slidinėjimo kelnėmis, kurios saugo nuo šalčio, vėjo ir kritulių.
Nepamirškite priedų. Lygumų slidinėjimui rekomenduojame rinktis žieminę kepurę dvigubu sluoksniu, kuris apsaugos galvą nuo šalčio ir vėjo, priglundančias pirštines ir šiltas sportines kojines, sustiprintas kritinėse vietose. Šios veiklos metu taip pat pasiteisina sportiniai akiniai nuo saulės su UV filtru, kurie gerina matomumą ir saugo akis tiek saulėtomis, tiek ūkanotomis dienomis. Geriausiai tinka modeliai, kuriems būdingas vidutinis šviesos pralaidumas.
Nepamirškite, kad išsiruošę slidinėti lygumų slidėmis turėtumėte jausti lengvą šaltuką, kad neperkaistumėte judėdami net nedideliu greičiu.
Lygumų slidės – jūsų gebėjimams pritaikyta slidinėjimo technika
Lygumų slidinėjimas gali tapti puikia galimybe tyrinėti snieguotus kalnus, aktyviai ilsėtis ir įvaldyti naują, mažiau traumų sukeliančią sporto šaką. Šio universalaus užsiėmimo metu įdarbinamos didžiausios raumenų grupės, todėl jis idealiai papildo kūno rengybos treniruotes sporto salėje. Norėtumėte išbandyti savo jėgas? Suplanuokite atostogas Žemutinėje Silezijoje, kuri garsėja lygumų slidinėjimo galimybėmis. Šklarskos Porembos vietovėje rengiamos Pasaulio taurės ir Piastų lenktynės.
Žr. sportinė apranga, idealiai tinkanti lygumų ir kitų rūšių slidinėjimui, leisianti iš naujo atrasti žiemos kraštovaizdžių grožį:
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
7,50 €
7,50 €
7,50 €
)
)
)
4,90 €
)
)
Populiaru tinklaraštyje
- 💡 Patarimai|🏋 Fitnesas
Kaip Išsirinkti geriausius marškinėlius treniruotėms?
Atrodytų, kad visi geros kokybės marškinėliai puikiai tiks bet kokiam fiziniam aktyvumui. Tačiau tai nėra tiesa! Sportinius marškinėlius būtina pasirinkti pagal sporto sritį - ar tai kūno rengyba, ar dviračių
- 💡 Patarimai|✨ Lifestyle
5 geriausios vyriškos 4F žieminės striukės
Nepriklausomai nuo to, ar žiema jums yra poilsio ir atsipalaidavimo metas, ar esate žiemos sporto mėgėjas ir negalite sulaukti žiemos šėlsmo, vyriška šilta žieminė striukė tai būtinas drabužis šiam laikotarpiui.
- 💡 Patarimai|✨ Lifestyle
Madingiausios striukės rudens-žiemos sezonui
Ieškote striukės, kuri užtikrins tiek madingą išvaizdą, tiek visišką komfortą kasdien? Norite sužinoti, kokį tipą pasirinkti slidinėjimui, o kokį miesto veikloms? Pamatykite 4F prekės ženklo naujausius žieminių
- 🧒 Vaikams|👕 4F kolekcijos
Berniukų kolekcija Street Sport - miesto stilius, varomas sportinės energijos
Judėjimas, varžybos ir miesto energija – būtent iš šių elementų gimė naujoji 4F berniukų kolekcija Street Sport. Tai linija, sukurta 7-14 metų berniukams, kurie mėgsta fizinį aktyvumą ir sportinius iššūkius.
Pažinkite sportą iš pagrindų
