Daugelis iš mūsų, prieš ruošdamiesi į kalnus žiemą, galvoja apie tai, kokia striukė slidinėjimui geriausiai atitiks jo poreikius, koks modelis užtikrins pageidaujamą šiluminį komfortą ir tinkamą oro
4F Aktyvumo Zona
Šioje zonoje širdies ritmas padidėja vien pagalvojus apie kitą treniruotę. Čia rasite geriausius būdus efektyviai mankštintis, atrasite naujas disciplinas ir pasirinksite savo poreikius atitinkančią aprangą. Taip pat supažindinsime jus su drabužių priežiūros procesu ir patarsime, ką pirkti įvairių sporto šakų mėgėjams. Mūsų tinklaraštis - tai vadovas kiekvienam, kuris nori jausti 4 kartus didesnę motyvaciją!
Paskelbta: 5/3/2022🏃 Bėgiojimas
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Overspeed treniruotė – nutraukite sąstingį
Nepaisant reguliarių treniruočių, negalite pasiekti didesnio greičio ir jaučiatės, kad jūsų progresas sustojo? Išbandykite overspeed treniruotes - tai puikus sprendimas daugeliui sportininkų, kurie nori pagerinti savo bėgimo greitį. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip išnaudoti šių treniruočių pasiekimus.
Overspeed treniruotė - kas tai ir kaip ja pasinaudoti?
Overspeed treniruotė tai tiesiog greičio treniruotė, tiksliau treniruotė per dideliu greičiu, kurios metu naudojamas stiprus vėjas, bėgimo takelis ar net vilkimas, taip didinat judėjimo greitį. Ji geriausiai tinka sprinteriams, šuolininkams į tolį, trišuolininkams ir kliūčių bėgimo sportininkams, tačiau gali atnešti apčiuopiamos naudos futbolininkams, regbio žaidėjams ir net krepšininkams. Per didelio greičio treniruotės metu galima treniruoti ne tik bėgimą, bet ir šokinėjimą, metimą ir kitus judesius, tačiau tai būtų per plati tema vienam straipsniui.
Kodėl verta apie tokią treniruotę pagalvoti? Jei, nepaisant apgalvotų treniruočių, finišą vis tiek pasieksite tuo pačiu metu, problema gali būti nepakankamas greitis, taip pat jėgų ir ištvermės trūkumas. Žinoma, gali būti daug daugiau sąstingio priežasčių, tačiau visus šiuos aspektus galima pagerinti treniruojant greitį.
)
)
)
)
)
)
89,90 €
89,90 €
)
)
)
)
32,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
32,99 €
30,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
35,90 €
-14%)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Overspeed treniruotė ir bėgimas - kokie yra privalumai?
-
maksimalaus greičio didinimas,
-
fizinės būklės gerinimas,
-
kojų judesių dažnio didinimas,
-
nervų ir raumenų koordinacijos gerinimas,
-
sutrumpėja sąlyčio su žeme laikas, t.y. tobulėja bėgimo technika ir sumažėja traumų rizika.
Ar overspeed treniruotė veikia? Šiuo metu manoma, kad sportininkas iš tikrųjų gali bėgti greičiau, kai jį kažkas velka ar jis yra veikiamas kokia nors kita jėga. Tačiau jis ne visada pasieks geriausius rezultatus, kurie padidins nepriklausomą greitį. Tai nereiškia, kad treniruotės nepagerins kitų veiksnių, kurie ilgainiui turės teigiamos įtakos sportiniams rezultatams.
Nauji tyrimai rodo, kad overspeed treniruotės, ypač naudojant papildomą įrangą, padeda padidinti greitį. Tačiau verta žinoti, kad šis pratimų būdas gali turėti neigiamos įtakos sprinto technikai, ypač jei jis atliekamas neteisingai, pvz., bėgant per dideliu nuolydžiu. Tinkamai besitreniruojantis sportininkas šį pratimų būdą turėtų naudoti gana saikingai.
Nežinote, kaip treniruoti greitį ir naudoti kitas bėgimo technikas? Susipažinkite su keturiomis bėgimo technikomis ir pasirinkite tą, kuris geriausiai atitiks jūsų tikslus.
Overspeed tipo greičio treniruotę turėtų lydėti pasipriešinimo treniruotės
Greičio treniruočių programų gali nepakakti našumui pagerinti. Kaip treniruoti greitį? Nepamiršti apie pasipriešinimo treniruotes, kurios pagerins ištvermę ir padidins raumenų masę. Daugelyje sporto šakų jėga yra būtina norint generuoti galią ir geriau panaudoti pagrindo reakciją. Jį galima pakelti kokybiniu, kiekybiniu arba mišriu metodu (derinant abu būdus). Daugiau apie raumenų treniruotes galite rasti 4F tinklaraštyje.
Kaip treniruoti bėgimo greitį overspeed treniruotės metu?
-
Bėgiokite bėgimo takeliu
Bėgimas maksimaliu greičiu bėgimo takeliu padeda bendram bet kurio sportininko pasirengimui, nes stiprina nervų sistemą ir lavina pakinklinius raumenis bei kitas raumenų grupes. Tačiau tyrėjai perspėja dėl mechaninių žingsnių pažeidimų, jau judant 90% greičiu. Bėgimo takeliai nėra blogas pasirinkimas, tačiau verta kontroliuoti šį treniruočių būdą.
-
Bėgiokite nuokalne
Bėgiko greičio treniruotės gali apimti nuokalnės arba sprinto treniruotes. Pasvirimo kampas neturi viršyti 5-6 laipsnių, o optimaliausias laikomas 3 laipsnių kampas.
-
Bėgiokite su lynais („Sprint Master“ arba mechaninė traukos guma)
Specializuotose parduotuvėse galite rasti iki 100 ilgio gumą ar lynus. Komplektą sudaro virvė, diržas ir daugybė apsaugos priemonių. Sportininkas gali prisitvirtinti prie jų bėgimo metu, kad galėtų padidinti greitį ir žingsnių dažnį.
-
Bėgiokite pavėjui
Bėgimas pavėjui yra puikus būdas pagerinti jūsų rezultatus treniruotės metu, jei jūsų tikslas yra išvystyti maksimalų greitį. Lenkijoje prie jūros ir kalnuose gyvenantiems žmonėms bus lengviausia pasinaudoti vėjo pranašumais, tačiau jiems teks sekti orų prognozę ir koreguoti treniruočių vietą. Užtenka tokiu būdu labai greitai bėgti apie 60 m.
-
Išbandykite vilkimą
Treniruotes galima atlikti ir su elastine virve bei automobiliu, kada sportininkas bus „tempiamas“ nedideliu greičiu. Treneriai ir sportininkai yra susirūpinę dėl galimų sužalojimų ir rizikos netyčia nukritus, tad šis metodas naudojamas itin retai. Tačiau, kai ši treniruotė atliekama kontroliuojamomis sąlygomis su trenerio pagalba, ji padės padidinti jūsų bėgimo efektyvumą.
Sužinokite, kaip pagerinti bėgimo techniką, kuri daro didelę įtaką greičiui.
Bėgiojimas: overspeed greičio treniruotė
Kaip atrodys pavyzdinė overspeed greičio treniruotė? Raskite maždaug 3 laipsnių nuolydžio kalvą. Tyrimo duomenimis, greičiausias laikas pasiekiamas esant 5,8 laipsnio nuolydžiui (dėl gravitacijos), tačiau treniruotes geriau pradėti nuo žemesnio nuolydžio. Bėgimas didesnio nuolydžio taku neigiamai paveiks bėgimo techniką ir padidins traumų riziką.
Pradėkite nuo 10 minučių apšilimo, tada 5–8 kartus greitai bėkite 20–30 metrų žemyn, tada grįžkite eidami ar bėgdami atgal. Pailsėkite 2–3 minutes, tada pakartokite visą procesą lygiame kelyje. Galiausiai pabėgiokite 5–10 minučių ir nepamirškite apie tempimo pratimus.
Pradedate overspeed greičio treniruotes? Peržiūrėkite geriausią aprangą bėgimui, kurią vilkint įveiksite visus atstumus.
49,90 €
)
)
)
)
)
)
32,90 €
37,90 €
59,90 €
42,90 €
37,90 €
62,90 €
Populiaru tinklaraštyje
- 💡 Patarimai|🏂 Žiemos sportas|🔬 Technologija
Kaip išsirinkti slidininko / snieglenčių sporto striukę?
Daugelis iš mūsų, prieš ruošdamiesi į kalnus žiemą, galvoja apie tai, kokia striukė slidinėjimui geriausiai atitiks jo poreikius, koks modelis užtikrins pageidaujamą šiluminį komfortą ir tinkamą oro
- 💡 Patarimai|✨ Lifestyle
Kaip dėvėti per didelio dydžio drabužius?
Per didelio dydžio drabužiai yra itin madingi. Moterys iš žurnalų viršeliuose – aktorės, dainininkės ir modeliai – juos mielai dėvi. Kaip išsirinkti sau tinkamus per didelio dydžio drabužius? Patikrinti!
- 🏃 Bėgiojimas
Kaip pagerinti bėgimo kadenciją ir ar ji yra svarbi pradedančiajam sportininkui?
Bėgimo kadencija yra dažnai aptarinėjama, kai kalbama apie bėgimo techniką. Daug žmonių yra girdėję apie mitinį 180 žingsnių per minutę tikslą, dažnai statomą geriausiems bėgikams. Kaip sužinoti, kas yra
- 🧒 Vaikams|👕 4F kolekcijos
Berniukų kolekcija Street Sport - miesto stilius, varomas sportinės energijos
Judėjimas, varžybos ir miesto energija – būtent iš šių elementų gimė naujoji 4F berniukų kolekcija Street Sport. Tai linija, sukurta 7-14 metų berniukams, kurie mėgsta fizinį aktyvumą ir sportinius iššūkius.
Pažinkite sportą iš pagrindų
