Pilatesas ir joga: kuo skiriasi šios praktikos ir kokią verta rinktis?

Ieškote sveikos fizinės veiklos idėjų, kurios pagerintų jūsų bendrą savijautą? Galbūt jau žinote ką nors apie pilatesą ir jogą, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama harmoningam kūno ir proto vystymuisi. Pastaraisiais metais jų populiarumas labai išaugo, tačiau galbūt svarstote, kas jums labiau tinka: pilatesas ar joga? O gal ne visai suprantate skirtumą? Kas geriau tinka stuburui, o kas – stresui mažinti? Daugybė klausimų, į kuriuos atsakysime šiame straipsnyje, pabandysime išsklaidyti abejones ir padėsime lengviau išsirinkti tinkamiausią veiklą.

Kas yra joga, o kas – pilatesas?

Nors joga ir pilatesas dažnai minimi viename sakinyje, jie skiriasi tiek savo požiūriu į kūną, tiek istoriniu požiūriu, tiek tikslais.

Joga

Tai tradicinė sistema, kilusi iš Indijos, kurios šaknys siekia net kelis tūkstančius metų. Joga – tai ne tik fiziniai pratimai, vadinami asanomis, bet ir kvėpavimo technikos, meditacija ir gyvenimo filosofijos elementai. Tiems, kurie rimtai ir, sakytume, visapusiškai žiūri į šią veiklą, pagrindinis tikslas – pasiekti kūno ir proto harmoniją, vidinę ramybę ir dvasinį tobulėjimą. Jogą praktikuojantys žmonės ne tik sustiprina kūną ir pratempia raumenis, bet ir išmoksta susikaupimo, kantrybės ir susitaikymo.

Tačiau šiais laikais į jogą ne visada žiūrima dvasiškai ar filosofiškai, o užsiėmimų metu atliekamos asanos (t. y. specialios pozos) gerina bendrą fizinę būklę, daro įtaką kūno judrumui ir gerina bendrą fizinį pasirengimą.

Pilatesas

Tai daug vėliau, XX a. pirmoje pusėje, atsiradusi mankštos rūšis, kurią sukūrė Džozefas Pilatesas, kurio vardu ir pavadinta ši sporto šaka. Iš pradžių šis metodas buvo naudojamas karių ir šokėjų reabilitacijai. Pagrindinis pilateso principas – stiprinti giliuosius raumenis, ypač vadinamąjį kūno centrą (arba šerdį). Tokie pratimai padeda geriau stabilizuoti stuburą, gerina laikyseną ir mažina traumų riziką. Pilatesui būdinga tai, kad pratimai atliekami lėtai, preciziškai, dėmesingai, kontroliuojant kvėpavimą ir raumenų tonusą.

Skirtingai nei joga, pilatesas neturi jokių dvasinių ar meditacinių elementų – čia daugiausia dėmesio skiriama tik fiziniam treniruotės aspektui.

Trumpai tariant, joga yra visapusiška praktika, jungianti kūną, protą ir kvėpavimą, dažnai pagrįsta filosofija ir atsipalaidavimu. Kita vertus, pilatesas – tai pratimų, kuriais stiprinamas ir stabilizuojamas kūnas, sistema. Jis idealiai tiks tiems, kurie nori pagerinti fizinį pasirengimą ir judesių tikslumą. Žinoma, abu metodai gali puikiai papildyti vienas kitą.

Pilateso ir jogos skirtumai

Nors pilatesas ir joga dažnai painiojami arba tapatinami su išsireiškimu „rami fizinė veikla“, iš tiesų jie skiriasi daugeliu aspektų. Šie skirtumai susiję ne tik su pratimų forma, bet ir su jų paskirtimi, filosofija ir poveikiu kūnui bei protui. Suprasdami šiuos aspektus galėsite geriau pritaikyti veiklą prie savo individualių poreikių ir lūkesčių.

Skirtumai, be kita ko, pasireiškia ir tuo, kaip vyksta pačios treniruotės. Jogos metu daug dėmesio skiriama pozų laikymui (kartais net kelias minutes), kontroliuojamam kvėpavimui ir sąmoningam atsipalaidavimui. Stilius priklauso nuo įvairovės – nuo dinamiškos vinjasos iki ramios jin jogos. Pilateso treniruotėse pratimai yra dinamiškesni ir sklandesni, todėl labai svarbu stiprinti giliuosius raumenis, ypač pilvo, dubens ir apatinės nugaros dalies. Jie dažnai atliekami serijomis, daugiausia dėmesio skiriant tikslumui, kontrolei ir sinchronišku su judesiais kvėpavimui.

Jogoje taip pat daug dėmesio skiriama tempimui, lankstumo gerinimui ir kūno suvokimui. Tai tikrai padės įveikti emocinę įtampą ir stresą – kai kurios praktikos atpalaiduoja ir ramina. Kita vertus, pilateso treniruotėse daugiau dėmesio skiriama jėgai ir stabilumui. Jei turite laikysenos defektų, nugaros problemų ar esate patyręs traumų, pilatesas gali būti jums naudingas. Galima sakyti, kad joga ugdo kūno minkštumą ir harmoniją, o pilatesas – jo šerdį ir funkcinę jėgą.

Filosofiniu požiūriu skirtumai dar ryškesni. Joga turi ne tik fizinį, bet ir stiprų dvasinį pagrindą – tai priemonė, padedanti pažinti save ir dirbti su protu. Pilatesas yra treniruočių metodas, orientuotas į sveikatą ir tikslius judesius, be dvasinio ar meditacinio elemento. Jei svarstote, ką pasirinkti: jogą ar pilatesą, pabandykite nustatyti, kas jums rūpi labiau.

Ką pasirinkti: pilatesą ar jogą?

Pasirinkti tarp pilateso ir jogos gali atrodyti sunku, ypač kai abi judėjimo formos yra tokios populiarios ir rekomenduojamos trenerių, fizioterapeutų ir vis dažniau net gydytojų. Nors iš pirmo žvilgsnio jos gali atrodyti panašios – ramus tempas, darbas su kūnu, dėmesys kvėpavimui – iš tikrųjų jos skiriasi savo požiūriu, tikslu ir poveikiu. Taigi atidžiai pažvelkite į savo poreikius ir apsvarstykite, kuris iš šių pratimų būtų tinkamesnis būtent jums.

Jei pirmiausia norite sustiprinti savo kūną, pagerinti laikyseną, stabilizuoti ir sustiprinti vadinamuosius giliuosius raumenis, pilatesas jums gali patikti. Šis metodas sukurtas atsižvelgiant į reabilitacijos poreikius, todėl daugelį pratimų galima lengvai pritaikyti sau, net jei esate pradedantysis. Ši mankštos forma taip pat tinka pagyvenusiems žmonėms arba tiems, kurie turi nugaros problemų. Pilatesas taip pat yra puikus pagrindas kitoms veikloms – jis stiprina kūną, gerina judesių kontrolę ir labai techniškai moko dirbti su kvėpavimu. Pratimai paprastai būna dinamiškesni nei jogos ir dažnai atliekami serijomis, panašiai kaip fitneso treniruotėse, tačiau ne itin intensyviai. Šie pratimai gali papildyti, pavyzdžiui, treniruotes su svoriais.

Kita vertus, joga yra kur kas daugiau nei tik fiziniai pratimai. Daugeliui žmonių joga yra sąmoningo sulėtėjimo, ramybės ir protinio atsigavimo forma. Tai ypač svarbu tokiame sparčiai besikeičiančiame pasaulyje, kuris nėra palankus psichikos sveikatai. Reguliari jogos praktika taip pat padės padidinti lankstumą, pagerinti sąnarių judrumą ir išmokys kvėpavimo bei atsipalaidavimo technikų. Jei patiriate nuolatinį stresą, išsekimą ir ieškote emocinės pusiausvyros, šie pratimai tikrai skirti jums. Tačiau tai nereiškia, kad joga neveikia raumenų – priešingai. Daugelyje jogos stilių, pavyzdžiui, vinjasa, aštanga ar jėgos jogos, galite gerai išprakaituoti ir stipriai sustiprinti visą kūną.

Taigi, kas jums bus naudingiau? Pilatesas ar joga? Rinkdamiesi atkreipkite dėmesį į savo temperamentą ir gyvenimo būdą. Jei esate iš tų, kurie mėgsta tyrinėti dvasines temas, vertina vidinę ramybę ar siekia vidinės harmonijos, joga jums tikrai patiks ir jums puikiai seksis šios paieškos. Tačiau jei jūsų antrasis vardas yra pragmatizmas, tvirtai stovite ant žemės ir tikitės konkrečių treniruotės rezultatų, jums tikriausiai geriau rinktis pilateso treniruotes.

Taip pat atsižvelkite į sveikatos aspektus. Jei esate patyręs traumų, tikriausiai geriau pradėti nuo pilateso treniruočių, nes jos suteikia daugiau galimybių pritaikyti pratimus prie savo kūno poreikių.

Kas geriau: joga ar pilatesas?

Į šį klausimą nėra tinkamo atsakymo, nes kiekviena veikla skirta skirtingiems poreikiams tenkinti. Tiek joga, tiek pilatesas teikia daug naudos fizinei ir psichinei sveikatai. Viskas priklauso nuo jūsų poreikių, tikslų ir pageidavimų. Galbūt geriausias būdas ne rinktis, o derinti abi veiklas – tai ne tik stiprinti kūną, bet ir jį nuraminti. Tai padės pagerinti jūsų fizinę būklę, figūrą ir bendrą savijautą.