Pilatesas - tai treniruotė, kuri sulaukia vis daugiau pasekėjų. Neatsitiktinai. Pilatesas – tai ne tik pratimų rinkinys, bet ir gyvenimo būdas, suteikiantis dvasios ramybę ir stiprinantis kūną. Svarstote, kaip pradėti užsiimti šia unikalia fizine veikla neišeinant iš namų? Kas tai yra ir kaip tai veikia? Kaip pradėti užsiimti pilatesu namuose? Atsakome į dažniausiai užduodamus klausimus.
Pilatesas - kokia tai treniruotė? Susipažinkite su apibrėžimu ir pavadinimo kilme
Pilatesas - tai treniruotė, skirta visiems kūno raumenims stiprinti, lankstyti ir ištempti, taip pat skausmui, stresui mažinti, laikysenai ir bendrai sveikatai gerinti. Šį metodą XX a. pradžioje sukūrė Džozefas Humbertas Pilatesas (Joseph Humbertus Pilates), nuo jo pavardės ir kilo Pilateso pavadinimas. Pratimai remiasi daugeliu kitų disciplinų, įskaitant baletą, jogą ir tai-či, ir iš pradžių buvo naudojami reabilitacijai. Ilgainiui jais susidomėjo sporto klubai. Šiandien tai viena populiariausių užsiėmimų formų, kurią galima praktikuoti tiek namuose, tiek specialioje studijoje.
Pilateso treniruotė - kas tai yra? Paaiškiname
Kas yra pilatesas? Jo pagrindas - izometriniai pratimai, kurių metu turime pakaitomis įtempti ir atpalaiduoti raumenis. Treniruotės nėra dinaminės, tačiau svarbiausia yra taisyklinga technika, judesių tikslumas ir preciziškumas, į kuriuos ir kreipiame dėmesį atlikdami kiekvieną pratimą. Labai svarbus kvėpavimas - ramus, tolygus ir gilus, įkvepiant pro nosį ir iškvepiant pro burną. Pilvo raumenų aktyvinimas taip pat turi įtakos treniruotės efektyvumui - stabilus kūnas ir kvėpavimas yra atspirties taškas, nuo kurio galima pradėti kiekvieną pratimą išlaikant visišką kontrolę. Judesiai turi būti sklandūs ir tikslūs.
Pilateso treniruotė taip pat labai priklauso nuo jos tipo. Skiriamos šios rūšys:
-
Power pilates - naudojama įvairi reabilitacijos įranga, gumos, lankai, pilateso kamuoliai ir daug daugiau. Šią veiklos formą galima praktikuoti studijoje prižiūrint specialistui.
-
Stott pilates - tai švelni treniruotė, kurią sudaro tempimo ir atsipalaidavimo pratimai, kuriuos sėkmingai galite atlikti namuose patys.
Kas gali užsiimti pilatesu? Sužinokite, ar tai tinkama veikla jums
Dėl savo pobūdžio ir specifinės dinamikos pilatesas taps puikiu užsiėmimu visiems. Jis puikiai tiks ne tik žmonėms, kurie kovoja su prislėgta nuotaika, lėtiniu stresu ar raumenų įtampa, bet ir grįžtantiems į sportą po traumų, nėščiosioms ar senjorams. Pilateso metodas taip pat gali tapti idealiu pasirinkimu žmonėms, kurie norėtų sustiprinti raumenis ir sulieknėti be įtemptų treniruočių sporto salėje ar bėgimo. Pilatesas padės pagerinti sėdmenų, pilvo ir nugaros išvaizdą. Nors, kitaip nei ištvermės treniruotės, jis nesudegins daug kalorijų, padės padaryti kūną lankstesnį, lieknesnį ir stangresnį.
Pilatesas - kaip pradėti? Pilateso treniruotės pradedantiesiems
Kaip pradėti treniruotes? Šį nuotykį galime pradėti nuo paprasčiausių pratimų. Jei norite praktikuoti pilatesą namuose, pradėkite nuo kvėpavimo ir neutralios (pradinės) padėties išmokimo. Jų yra dvi: gulima ir sėdima. Pirmąją sudaro gulėjimas ant kilimėlio išlaikant neutralią stuburo padėtį. Antrojoje sėdima tiesia nugara ir sulenktais keliais, pėdos plokščiai padėtos ant kilimėlio, o rankos yra išilgai liemens. Taip pat pravartu praktikuoti pilvo ir dubens įtempimą, kuris leis sutelkti dėmesį į kūno kontrolę atliekant kiekvieną judesį. Tada galime pereiti prie tikrosios treniruotės. Pagrindiniai pilateso pratimai pradedantiesiems tai:
-
Kojų sukimas į šonus stovimoje padėtyje,
-
Rankų pakėlimas į šonus ir į priekį stovimoje padėtyje,
-
Stuburo sukimas - iš stovimos padėties lėtai pereinama prie atsilenkimo į grindis ir atgal,
-
Atsistojant ant kelių ir rankų, pakaitomis ištiesiant dešinę koją ir kairę ranką (ir atvirkščiai),
-
Dubens pakėlimas gulimoje padėtyje,
-
Pilvo raumenų sutraukimas gulimoje padėtyje,
-
Plankas.
Internete taip pat galima rasti daug mokomųjų vaizdo įrašų arba paruoštų treniruočių pradedantiesiems. Pratimus reikia atlikti lėtai ir tiksliai. Čia kokybė geriau nei kiekybė, nors geriausia kiekvieną judesį atlikti 10-12 pakartojimų serijomis. Nepamirškite sutelkti dėmesio į tinkamą kvėpavimą ir raumenų įtempimą. Labiau įgudę treniruotes gali papildyti papildoma įranga, pavyzdžiui, gimnastikos kamuoliu arba pasipriešinimo juostomis - jų galima nusipirkti už nedidelę kainą ir jos turi daugybę panaudojimo būdų.
Nepamirškite ir erdvės aplink save; įsitikinkite, kad turite pakankamai vietos kilimėliui ir galite laisvai atlikti visus pilateso pratimus, nerizikuodami atsitrenkti į baldus ar sienas. Svarbu reguliarumas – pasistenkite rasti laiko pilateso treniruotėms namuose kelis kartus per savaitę, kad pamatytumėte greitus ir reikšmingus rezultatus.
Taip pat galite pradėti pilateso treniruotes sporto klube arba pilateso studijoje. Vadovaujant specialistui bus lengviau įvaldyti taisyklingą techniką ir išmokti pratimų, kuriuos vėliau galėsite atlikti savarankiškai namuose. Tereikia pasirinkti pradedančiųjų užsiėmimą - individualų arba grupinį.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
