Pirties ir šalto vandens procedūrų metu kūnas veikiamas ekstremalios temperatūros. Skamba beprotiškai? Galbūt. Vis dėlto netrūksta drąsuolių, kurie tą pačią dieną praktikuoja abu metodus. Iš tiesų, šalto
4F Aktyvumo Zona
Šioje zonoje širdies ritmas padidėja vien pagalvojus apie kitą treniruotę. Čia rasite geriausius būdus efektyviai mankštintis, atrasite naujas disciplinas ir pasirinksite savo poreikius atitinkančią aprangą. Taip pat supažindinsime jus su drabužių priežiūros procesu ir patarsime, ką pirkti įvairių sporto šakų mėgėjams. Mūsų tinklaraštis - tai vadovas kiekvienam, kuris nori jausti 4 kartus didesnę motyvaciją!
Paskelbta: 4/16/2024🏊 Vandens sportas
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Plaukimo nauda sveikatai. 10 punktų, apie kuriuos privalote žinoti
Gebėjimas plaukti praverčia tiek kasdien, tiek per atostogas, kurias aktyviai leidžiame pajūryje ar baseine. Fizinis aktyvumas vandenyje turi daug naudos sveikatai, apie kurią galbūt nežinote. Kiek kilokalorijų sudeginame plaukdami? Ar reguliarus lankymasis baseine prailgins mūsų gyvenimą ir pagerins plaučių funkciją? Kurie plaukimo stiliai yra sveikiausi stuburui? Ar norite sužinoti, kuo yra naudingas plaukimas?
Šiame straipsnyje:
-
Plaukimas yra viso kūno mankšta, teikianti daug naudos sveikatai, įskaitant geresnę širdies ir kraujagyslių sveikatą, svorio valdymą, streso mažinimą ir nuotaikos gerinimą.
-
Reguliarus plaukimas gali pagerinti bendrą kūno rengybą ir kūno sudėjimą.
-
Skirtingi plaukimo smūgiai yra skirti skirtingoms raumenų grupėms ir suteikia skirtingą naudą.
-
Populiariausi plaukimo smūgiai:
• Plaukimas varlyte: lengva išmokti, tinka krūtinės raumenims ir žmonėms, sergantiems skolioze.
• Plaukimas krauliu: efektyvus deginant kalorijas, veikia visą kūną.
• Plaukimas nugara: švelnus nugarai, stiprina stuburą palaikančius raumenis.
• Plaukimas šuniuku: pagrindinis smūgis pradedantiesiems, imituoja šuns irklavimo judesį.
• Plaukimas peteliške: sunkus smūgis pažengusiems plaukikams, greitai sudegina kalorijas.
Trumpa santrauka:
Plaukimo nauda sveikatai. 10 punktų.
1. Palaiko kvėpavimo sistemą
Plaukimas teigiamai veikia kvėpavimo sistemą, nes didina plaučių funkciją. Daugiausia naudos teikia plaukimas dengtu stiliumi, nes reikalauja itin intensyvios kvėpavimo takų veiklos. Standartinis plaučių tūris yra maždaug 5 litrai, tačiau geriausi plaukikai gali pasigirti net 11 litrų tūriu.
2. Palankiai veikia sąnarius
Kokia didžiausia plaukimo teikiama nauda? Plaukimas palankiai veikia visą mūsų kūną. Vanduo veiksmingai atpalaiduoja visą kūną, kuris dėl plūdrumo jėgos vandenyje yra net 10 kartų lengvesnis. Dėl šios priežasties plaukimas ypač rekomenduojamas tiems, kas turi sąnarių problemų ar traumų.
3. Padeda numesti svorio
Ar plaukimas padeda lieknėti? Per valandą intensyvių treniruočių vandenyje galime sudeginti iki 600 kcal. Todėl plaukiant sunaudojama daugiau riebalų atsargų nei vidutinio intensyvumo sausumos treniruotės (pvz., bėgimo) metu. Be to, reguliarus lankymasis baseine padės užsiauginti raumenų masę ir išdailinti kūno formas. Kokie raumenys dirba plaukiant? Tai priklauso nuo pasirinktų plaukimo stilių, kuriuos aptarsime po akimirkos.
4. Stimuliuoja kraujotakos sistemą
Plaukimas stimuliuoja širdies ir visos kraujotakos sistemos veiklą, todėl prailgina mūsų gyvenimą. Jei klausiate savęs „ką man duoda plaukimas?“, atsakymas gali jus nustebinti. Plaukiodami turite net 60 proc. daugiau galimybių išvengti širdies ligų, palyginti su tais, kurie reguliariai neužsiima jokia fizine veikla. Plaukimas taip pat rekomenduojamas širdies infarktą patyrusiems asmenims.
5. Gerina fizinę formą ir ištvermę
Plaukimas yra daug jėgų reikalaujantis sportas, kuris įtraukia ir stiprina visas pagrindines raumenų grupes. Priešingai nei daugelyje kitų sporto šakų, aktyviai sportuojant vandenyje dirba visas kūnas, o ne tik pasirinkta jo dalis. Be to, atsižvelgiant į plaukimo tempą ir stilių, galime gerokai pagerinti savo ištvermę ir fizinę formą.
6. Teigiamai veikia nuotaiką
Vandenyje jaučiamės lengvi ir ramūs, ypač jeigu mokame plaukti. Be to, bet koks sportas išskiria nuotaiką gerinančių endorfinų dozę. Tyrimų duomenimis, reguliariai baseine besilankantys asmenys rečiau serga depresija ir yra tiesiog laimingesni.
7. Koreguoja laikysenos defektus
Plaukimas ir stuburas? Fizinis aktyvumas vandenyje neapkrauna stuburo ir sąnarių, bet veiksmingai stiprina raumenis, kurie yra atsakingi už viso kūno palaikymą. Todėl plaukimas rekomenduojamas tiems, kurių stuburas iškrypęs, ar dirbantiems sėdimą darbą.
8. Gerina kūno lankstumą ir judesių koordinaciją
Vandenyje galime nevaržomai judėti nebijodami susižeisti ir tuo pačiu metu lavinti savo lankstumą. Kad gerai plauktume tam tikru stiliumi, turime gebėti koordinuoti visus savo judesius ir kvėpavimą.
9. Mažina blogojo cholesterolio kiekį
Tyrimų duomenimis, plaukiojant tris kartus per savaitę ne trumpiau negu po 30 minučių, labai sumažėja kraujospūdis, o kartu ir širdies ritmas ramybės būsenoje, o tai mažina blogojo cholesterolio (MTL) kiekį kraujyje. Plaukimas – tai neabejotina nauda figūrai ir sveikatai.
10. Padeda mažinti stresą
Plaukimas, kaip ir kita fizinė veikla, yra puikus būdas mažinti stresą ir atsikratyti energijos pertekliaus. Po sunkios dienos pakanka 30 minučių atsipalaiduoti vandenyje, kad sumažėtų raumenų įtempis ir žmogus pasijustų pailsėjęs.
Populiariausi plaukimo stiliai
Kiekvieną plaukimo stilių reikia įvaldyti, tačiau net jei gebame plaukti keliais, ne visada suprantame, kokia yra jų mūsų sveikatai teikiama nauda ar keliama grėsmė. Dauguma mūsų plaukia krauliu ar varlyte, todėl apžvelkime 5 populiariausius plaukimo stilius ir trumpai juos apibūdinkime.
Plaukimas varlyte – klasikinis stilius
Tai populiariausias plaukimo stilius baseinuose, kurio judesiai labai dažnai atliekami neteisingai. Klasikinio plaukimo varlyte atveju galva iškyla į paviršių ir nusileidžia kartu su simetriškais kojų ir rankų judesiais (primenančiais varlės judesius). Šis stilius labai gerai lavina krūtinės raumenis ir rekomenduojamas asmenims, turintiems šoninį stuburo iškrypimą. Plaukimas varlyte – privalumai neginčijami, tačiau reikia pasirūpinti, kad būtų užtikrinta taisyklinga plaukimo laikysena.
Plaukimas krauliu – laisvuoju stiliumi
Tai yra greičiausias iš plaukimo stilių, kurį nesunku įvaldyti. Plaukiant klasikiniu kraulio stiliumi, rankomis ir kojomis atliekami pakaitiniai judesiai, kurie turi būti tiksliai sinchronizuoti su kvėpavimu. Šis plaukimo stilius įtraukia visą kūną ir rekomenduojamas pažengusiems plaukikams. Jeigu klausiate savęs, ar baseinas padeda sulieknėti, tikrai turėtumėte išmokti plaukti krauliu.
Plaukimas nugara
Vienas iš plaukimo stilių, kuriuo plaukiant galvos nereikia nuolat panardinti ir iškelti virš vandens. Plaukiant nugara klasikiniu būdu, atliekami pakaitiniai rankų ir kojų judesiai. Plaukiant šiuo stiliumi svarbu prisiminti, kad klubai turi būti išstumti į viršų, o ranka turi panirti į vandenį kuo tiesesnė, o po to sulinkti mažd. 100 laipsnių kampu. Plaukimas nugara ją apkrauna mažiausiai ir stiprina stuburą palaikančius raumenis.
Plaukimas šuniuku
Plaukimo šuniuku stilius yra gan paprastas ir yra skirtas pradedantiesiems plaukikams, ypač vaikams. Tai seniausias plaukimo stilius, kuriuo plaukiant pakaitomis plaukiama rankomis ir kojomis – taip plaukioja dauguma gyvūnų. Tačiau ši plaukimo technika nėra praktiška ir suaugusieji retai taip plaukioja.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
17,90 €
17,90 €
17,90 €
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Plaukimas peteliške
Sudėtingas plaukimo stilius, dar vadinamas delfinu, kuriuo daugiausia plaukia profesionalūs plaukikai. Plaukiant šiuo stiliumi kūnas atkartoja plaukiančio delfino judesius, o rankomis tuo pat metu atliekami sukamieji judesiai, kurie didina greitį. Didžiausias šio plaukimo stiliaus privalumas yra greitas riebalų ir kalorijų deginimas, nes šiam plaukimo stiliui reikia rimto fizinio pasirengimo ir koordinacijos.
Baseinas – užsimojusiems išdailinti kūno formas
-
Baseinas ir daili figūra
Baseinas puikiai tinka kūno formoms dailinti, tačiau apsilankymai jame turi būti reguliarūs. Atsižvelgiant į pasirinktą stilių, galime stebėti atitinkamų raumenų grupių stiprėjimą. Labiausiai pastebimi yra pokyčiai pečių ir rankų srityje, todėl vyrai tikrai bus patenkinti šiais rezultatais, o moterys turėtų juos akyliau stebėti.
-
Baseinas ir celiulitas
Bet koks fizinis aktyvumas padeda deginti riebalus ir šalinti toksinus iš organizmo. Plaukimas ir celiulitas? Tikrai taip! Šis fizinis aktyvumas stangrina kūną, skaido ir šalina audiniuose susikaupusius riebalus, todėl itin rekomenduojamas kovojantiems su celiulitu. Žinoma, nevalia pamiršti, kad celiulitui šalinti būtina tinkama mityba ir reguliarios kosmetinės procedūros.
-
Baseinas svoriui numesti
Baseinas ir svorio metimas? Žinoma! Kaip jau rašėme anksčiau, per valandą galima sudeginti iki 600 kcal, t. y. tiek, kiek sudeginama, jeigu bėgama valandą. Svorio metimas dažniausiai susijęs su mažesniu nei mūsų organizmas reikalauja kalorijų kiekiu. Jeigu neužtikrinsime tinkamos mitybos, plaukimas ir kalorijų skaičiavimas nepadės mums sumažinti svorio.
-
Plaukimas ir pilvo raumenys
Plaukimo ir kūno formų tarpusavio ryšį jau aptarėme. O kaip plaukimas veikia pilvo raumenis? Priešingai nei gali atrodyti, plaukimas taip pat veikia ir pilvo raumenis, nes ant vandens išsilaikome juos įtempę. Plaukiant dirba net 40 raumenų, įskaitant įstrižinius ir tiesiuosius pilvo raumenis. Stilius, kuriuo turėtumėte plaukti, kad kuo greičiau pasiektumėte pageidaujamų rezultatų, neabejotinai yra plaukimas peteliške, kuris iš visų žinomų plaukimo stilių reikalauja didžiausių pastangų.
Ką būtina turėti baseine?
Eidami į baseiną ar paplūdimį turėtume pasirūpinti mūsų figūrai geriausiai tinkančiu maudymosi kostiumėliu. Svarbu, kad jis būtų pasiūtas iš geros kokybės medžiagų, kad chloruotas ar sūrus vanduo neturėtų jam neigiamo poveikio. Jeigu mėgstate plaukti greitaisiais stiliais, geriausias pasirinkimas yra sportinis maudymosi kostiumėlio modelis be nereikalingų priedų. Čia rasite 4F moteriškų maudymosi kostiumėlių, o čia – 4F vyriškų maudymosi šortų.
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Baseine turėtumėte dėvėti plaukimo kepuraitę ir avėti šlepetes. Kepuraitė ne tik saugo plaukus nuo chloro poveikio, bet ir padeda gelbėtojams gelbėjimo operacijų metu. Šlepetės saugo nuo bakterijų ir grybelių, kurie veisiasi vandens aplinkoje, daugiausia ant baseiną supančių plytelių. Jeigu gebate ir mėgstate plaukti dengtais stiliais, prireiks akinių, kurie saugos jūsų akis nuo paraudimo ir sudirginimo. Prieš plaukimą būtina vengti persivalgyti – verta laikytis pagrindinių taisyklių, susijusių su valgymu prieš treniruotę, jos metu ir po jos.
Plaukimas skirtas visiems
Mokytis plaukti geriausia pradėti nuo pat mažens, kad kuo anksčiau galima būtų pradėti mėgautis teigiamu vandens poveikiu visam kūnui ir sielai. Juk gimstame vandenyje ir ši terpė, priešingai nei atrodo, yra mūsų natūrali aplinka. Plaukimas ne tik naudingas sveikatai, bet ir suteikia galimybę smagiai leisti atostogas – juk nemokėdami plaukti vargu ar rinksimės burlenčių sportą, plaukimą baidarėmis ar buriavimą. Tačiau lankymuisi baseine, ežero ar pajūrio paplūdimiuose būtina tinkamai pasiruošti – tinkama apranga ir priedai leidžia patirti visus laisvalaikio prie vandens teikiamus malonumus.
Sveiki atvykę į 4F vandens sporto skyrių, kuriame rasite naujausią maudymosi drabužių kolekciją.
Populiaru tinklaraštyje
- 💡 Patarimai|🏊 Vandens sportas|🏂 Žiemos sportas
Pirtis ir šalta vonia – kaip tai veikia mūsų organizmą?
Pirties ir šalto vandens procedūrų metu kūnas veikiamas ekstremalios temperatūros. Skamba beprotiškai? Galbūt. Vis dėlto netrūksta drąsuolių, kurie tą pačią dieną praktikuoja abu metodus. Iš tiesų, šalto
- 💡 Patarimai
Kaip sulankstyti kelnes? 4 išbandyti ir patikrinti būdai
Nesvarbu, ar mėgstate sportinius kostiumus, ar džinsus, žinodami, kaip teisingai sulankstyti kelnes, sutaupysite laiko, vietos ir pinigų. Nežinote, kaip sulankstyti kelnes? Peržiūrėkite 4 būdus, kaip išvengti
- 🏃 Bėgiojimas|💡 Patarimai|🏋 Fitnesas
Skipai – kaip juos atlikti ir kokiu tikslu?
Tikriausiai visi apie juos žino, tačiau tik nedaugelis suvokia, kokią naudą jie gali suteikti bėgimo treniruotėms. Skipai, kaip jie vadinami, labai padidina bėgimo jėgą, ištvermę ir pagerina bėgimo techniką
- 🏃 Bėgiojimas|🧘 Joga|🏋 Fitnesas|📈 Reitingai
Moteriškų sportinių tamprių reitingas – TOP 5 iš 4F
Žinome, kaip svarbu, kad sportuojant būtų patogu, kad galėtumėte susitelkti tik į treniruotę. Sportinių tamprių reitinge nurodome, kurios tamprės geriausiai tinka įvairioms veiklos rūšims, kad tikrai rastumėte
Pažinkite sportą iš pagrindų
