Pradedate sportuoti nuo Naujųjų Metų? Patariame, kaip neprarasti nori laikytis duoto naujametinio pažado

Sausio 1 tai pats geriausias metas pradėti teigiamų pokyčių gyvenime įgyvendinimą. Planuojate pradėti bėgioti, sveikai maitintis ar lankytis sporto salėje? Tai populiariausi naujametiniai pažadai, kurie dažnai baigiasi... gan greitai. Kaip jų laikytis ir paversti tikrais veiksmais ir ilgalaikiais įpročiais? Patarsime.

Naujametiniai pažadai - ar jie turi prasmę? Kalbant apie gyvenimo stilių - tikrai

Metų pabaiga tai apibendrinimų metas, o naujųjų pradžia – galimybė pradėti nuo nulio. Nors iki sausio pirmosios didžioji dauguma jaučiamės tikrai motyvuoti, entuziazmas greitai blėsta, o po dviejų savaičių norime pasiduoti. Frazė „Nauji metai, nauja aš“ neatsitiktinai dažnai kartojamas memuose, iš kurių juokiamės iš vis dažniau. Tad kyla klausimas: ar naujametiniai pažadai turi prasmę? Kalbat apie gyvenimo būdo keitimą į sveikesnį: tikrai taip. Tik reikia jų imtis tinkamu būdu.

Populiariausi naujametiniai pažadai: numesiu svorio, būsiu geriausios formos

„Nusipirksiu sporto klubo abonementą, pradėsiu sportuoti, bėgiosiu, numesiu 15 kilogramų“ – tai bene populiariausi Naujųjų metų pažadai, kuriuos sau duoda daugelis. Jas dažnai lydi tikslas, pavyzdžiui, gražus kūnas atostogoms ar liekna figūra prieš svajonių vestuves. Ir nors tinkama motyvacija gali priversti mus pradėti sportuoti, daugeliu atvejų šie nuotykiai baigiasi jau po kelių treniruočių. Šis reiškinys netgi turi pavadinimą.

Antrasis sausio penktadienis vadinamas "The Quitter’s Day". Tyrimai parodė, kad būtent tada žmonės atsisako savo naujametinių pažadų, kuriuos sau išsikėlė sausio pradžioje. Tačiau šio "pažadų metimo" sindromo galima išvengti. O gyvenimo būdo keitimo į sveikesnį atveju tai padaryti tikrai verta.

Geri naujametiniai pažadai – kaip juos užrašyti, kad pasiektumėte savo tikslus?

Kaip užrašyti naujametinius pažadus, kad būtų lengviau juos įgyvendinti? Visų pirma, realiai įvertinkite savo jėgas pagal ketinimus ir įsitikinkite, kad prielaidas lydės konkretūs veiksmai. Sporto salės abonemento įsigijimas nereiškia, kad joje lankysitės reguliariai. Pradžioje verta nusistatyti vieną dieną per savaitę, kurią skirsite treniruotėms ir jos nuosekliai laikytis.

Naujametiniai metų pažadai taip pat turėtų būti realistiški. Prielaida, kad naujaisiais metais numesite 15 kilogramų, gali būti sunkiai įgyvendinama. Kita vertus, numesti 1 kilogramą svorio per mėnesį bus ne tik lengviau, bet, svarbiausia, sveikiau.

Jei jūsų Naujųjų metų pažadas yra reguliariai mankštintis, rinkitės veiklą, kuri jums patinka. Nepamirškite, kad kasdienis judėjimas prilygsta kasdieniniam savęs palepinimui, todėl sporto salė ar bėgimas turėtų būti siejami su malonumu, o ne su bausme. Yra lengviau atkakliai laikytis duotų pažadų, jei sportą traktuosime kaip laiką skirtą sau, o ne tik kaip priemonę tikslui pasiekti. Žinote, kad nemėgstate bėgioti? Užuot nusprendę, kad žūtbūt užsiimsite šia veikla, pabandykite rasti alternatyvą, kuri jums patiktų. Galbūt baseinas ar crossfit treniruotė? Galimybių yra įvairių.

Kaip įgyvendinti naujametinius pažadus? Pirmas žingsnis yra svarbiausias

Kaip pradėti treniruotis Naujais metais? Verta tinkamai pasiruošti. Jei iki šiol jūsų gyvenimo būdas buvo ganėtinai sėdimas, užuot iš karto griebdamiesi didelių pokyčių, išbandykite mažų žingsnių metodą. Naujaisiais metais planuojate pradėti bėgioti? Pirmajai treniruotei pasirinkite trumpą maršrutą. Užtenka vieno, daugiausiai dviejų kilometrų ar net greitesnio ėjimo, kad paruoštumėte raumenis intensyvesniam darbui ateityje.

Jei naujaisiais metais norite eiti į sporto salę, įsigykite patogią sportinę aprangą, kurioje jausitės užtikrintai, ir pradėkite nuo paprasčiausių pratimų. Gera idėja bus susitikimas su asmeniniu treneriu, kuris išmokys pagrindų ir iš karto ištaisys laikysenos klaidas. Taisyklinga pratimų atlikimo technika turi didžiulę įtaką ne tik efektyvumui, bet visų pirma saugumui.

Svarbiausia nekelti per aukštų naujametinių pažadų tikslų. Konkretus, įkandamas planas tai jūsų raktas į sėkmę. Galite pradėti nuo vienos 30 minučių treniruotės per savaitę, o tik tada didinti intensyvumą, dažnumą ir trukmę. Taip bus paprasčiau prie tokio plano priprasti.

Puiki pagalba Naujųjų metų pažadų įgyvendinimui taip pat bus reguliarios veiklos suderinimas su Jūsų gyvenimo būdu ir tvarkaraščiu. Jei nemėgstate keltis anksti, daryti prielaidą, kad dieną pradėsite sporto salėje, gali būti neverta: jūsų nuotykis su kūno rengybos pratimais gali labai greitai baigtis. Planuokite treniruotes jums patogiu metu ir laikykitės suplanuoto laiko.

Patarimas: ar jums sunku motyvuoti save sportuoti, nes visada turite tiek daug kitų reikalų? Išnaudokite šį laiką sau 100%! Bėgiodami galite klausytis podcast'o ar audioknygos. O jei jaučiate, kad jums vertėtų numalšinti emocijas, galbūt boksas ar crossfit treniruotė būtų geriausia idėja?

Planuojate sportuoti naujaisiais metais? Paskaitykite, kaip įgyvendinti sau duotus pažadus

Naujųjų metų pažadų tyrimai rodo, kad pirmos treniruotės nėra jokia problema. Tačiau daugeliu atvejų entuziazmas išnyksta vos po dviejų reguliarių treniruočių savaičių. Net geros motyvacijos gali nepakakti, todėl nuo pat pradžių verta pasikliauti reguliarumu ir savidisciplina. Yra metodų, kuriuos verta pritaikyti praktikoje.

1️⃣ Išsikelkite tikslą ir jo nuosekliai siekite.

Tai gali būti tam tikras svoris, svajonių kūnas, bet ir bendros savijautos pagerėjimas. Jei žinote, kad jums greitai trūksta kantrybės, suskirstykite savo tikslus į mažesnius. Pavyzdžiui, -1kg per mėnesį vietoj -15kg per metus.

2️⃣ Paverskite veiklą gyvenimo būdu.

Nors Naujųjų metų tikslas yra geriau atrodyti ar tobulėti, svarbiausia yra pakeisti savo gyvenimo būdą į sveikesnį. Gerti daugiau vandens, lipti laiptais vietoj lifto arba skirti 5 minutes rytinei mankštai yra paprasti įpročiai, kurie gali turėti įtakos. Svarbu treniruotėse lankytis ne selektyviai, o įtraukti jas į sveikos kasdienybės dalį.

3️⃣ Priimkite pakilimus ir nuosmukius.

Reguliari mankšta sporto salėje ar kasdienis bėgimas neatmeta galimybės užsisakyti picos avarinės situacijos atveju ar pyrago prie kavos su drauge. Pirma: čia verta išlaikyti pusiausvyrą ir sveiką protą. Antra: saugokitės, kad mitybos nuodėmėlės netaptų kasdienybe. Trečia: neatsisakykite mankštos. Darbas su savo kūno formomis tai dažnai du žingsniai į priekį ir vienas atgal. Svarbiausia yra susitaikyti su šio proceso pakilimais ir nuosmukiais.

4️⃣ Apdovanokite save už mažas sėkmes.

Naujųjų metų pažadai, susiję su mankšta ar mityba, dažnai siejami su dideliais lūkesčiais, o mesti gali būti lengva dėl to, kad trūksta matomų rezultatų. Dažnai jau po dviejų savaičių lankymosi sporto salėje svajojame pamatyti rezultatus. Deja, juos pasiekti trunka ilgiau ir verta prie to atitinkamai pasiruošti. Kaip? Kadangi žinote, kad pirmasis mankštos poveikis pasireikš maždaug po dviejų mėnesių reguliarios veiklos, pabandykime apdovanoti save už mažas sėkmes. Ar pavyko sveikai maitintis ir padaryti 2 treniruotes per savaitę? Savaitgalį suplanuokite ką nors įdomaus arba įsigykite treniruočių tampres, apie kurias seniai galvojote. Jei apdovanosite save už pačius veiksmus, tai padės geriau laikytis sau duotų pažadų.

Galiausiai, patikrintas būdas išsaugoti motyvaciją. Kai norėsis tiesiog atsisakyti suplanuoto aktyvumo, tiesiog apsirenkite ir eikite pabėgioti arba į sporto salę – jokių pasiteisinimų. Legendos byloja, kad dėl atliktų treniruočių niekas niekada nesigailėjo, tačiau vieną atšaukus kitą atšaukti bus žymiai lengviau. Laimei, po treniruotės atsirandantys endorfinai gali sukelti priklausomybę, o jei sukursite sau tinkamas sąlygas ir pasirinksite mėgstamą discipliną, laikytis naujametinių pažadų taps tikrai lengva.