Priimk Iššūkį su „4F“ – kovok dėl plokščio pilvo vasarai

Specialiai jums paruošėme iššūkį – plokščias pilvas per 30 dienų. Šis iššūkis padės išryškinti gražius pilvo raumenis ir užtikrinti sveiką, dailią figūrą. Tai pilvo preso pratimų rinkinys, padėsiantis džiaugtis svajonių figūra. Priimkite iššūkį ir pažiūrėkite, ar jums pavyks!

Plokščio pilvo iššūkio aprašymas

Iššūkio esmė – 30 dienų atlikti tam tikrus pilvo preso pratimus. Kas kelias dienas palaipsniui didiname pratimo pakartojimų skaičių ir sunkumo laipsnį. Galiausiai pilvo raumenys per 30 dienų gali tikrai stipriai pasikeisti! Parinkome jums pilvo preso pratimus; jie turėtų būti atliekami kruopščiai, negreitinant ir nedarant pertraukų tarp pratimų. Patys pratimai neužims daug laiko, nes pirmoji diena – tai tik kelios minutės (50 atsilenkimų). Vis dėlto patikėkite mumis – jei tinkamai juos atliksite, pajusite savo pilvo raumenis. Ar pasiruošę 30 dienų lengvojo kultūrizmo iššūkiui?

Atliekant atsilenkimus kaklas turi būti atpalaiduotas, nugara tiesi, o pečiai neturi traukti galvos į priekį. Ši pagrindinė rekomendacija labai pakeis jūsų suvokimą apie mankštą. Prastai atliekami pratimai išryškinti pilvo preso nepadės, net pakenks jūsų figūrai.

Įgyvendindami iššūkį, visada turėkite pratimų kortelę, kad galėtumėte žvilgtelėti, kaip turėtų atrodyti tinkama laikysena ir kokie pilvo raumenų pratimai įtraukti į pateiktą rinkinį. Laikas yra svarbus – sportuodami raskite ramią vietą, kur niekas jūsų neskubintų ir nekeltų įtampos. Taip pat nepamirškite 1⎯2 val. prieš mankštą nieko nevalgyti – tai ypač svarbu pilvo raumenų iššūkio metu. Ar norėtumėte žinoti, kokie pilvo preso pratimai veiksmingiausi? Ogi atliekami reguliariai atkreipiant dėmesį į taisyklingą laikyseną.

Taip pat svarbūs apšilimo ir tempimo pratimai – nelaikykite 30 dienų pilvo preso iššūkio nereikšmingu savo kasdienybės rutinos pertraukimu! Įrodykite sau, kad galite, ir iššūkis bus puiki įžanga į aukštesnio lygio treniruotes.

Pratimai – dar ne viskas!

Atminkite, kad pilvo preso pratimai namuose yra tik tam tikra sveikatos ir idealios figūros priežiūros dalis. Didelę reikšmę taip pat turi dieta, o ši turėtų būti subalansuota ir apgalvota. Paruošėme jums keletą patarimų, kurie padės pasirūpinti liekna figūra ir plokščiu pilvu.

1️⃣ Plokščias pilvas per mėnesį yra susijęs su atitinkamais dietos pokyčiais. Pamirškite apie badavimą. Badu marinamas kūnas pradeda deginti raumenis, o ne riebalų masę! Tuomet treniruotės nebeturi jokios prasmės. Ryškindami raumenis, turėtumėte papildomai vartoti daugiau baltymų, kad užtikrintumėte raumenų augimą, ir pamažu mažinti riebalų kiekį.

2️⃣ Jei turite didelį gelbėjimosi ratą, nepakanka tik gerų pilvo preso pratimų. Jie turėtų būti derinami su reguliariomis kardiotreniruotėmis, nes tik jos padės išryškinti raumenis.

3️⃣ Kūnas pripranta prie atliekamų pratimų, todėl reikėtų juos kuo dažniau įvairinti ir padidinti intensyvumą. Jei darysime tuos pačius pilvo preso pratimus merginoms su identišku pakartojimų skaičiumi, mūsų raumenys nesivystys.

4️⃣ Gerkite daug vandens. Organizmas, kuris nesuvartoja pakankamai skysčių, pradeda kaupti vandenį, o tai gali sukelti, pavyzdžiui, didesnį pilvo pūtimą. Be to, taip lėtinama medžiagų apykaita ir toksinų šalinimas. Tai, kad kiekvienas turėtų išgerti apie 2 litrus skysčių, labai perdėta. Verta pasitikrinti asmeninį kiekį, o šis priklauso nuo amžiaus, svorio ir ūgio – kai kuriems iš mūsų užteks 1,5 litro vandens, o kitiems reikia net 4 litrų vandens per dieną. Veiksmingi pilvo preso pratimai yra susiję su tinkama organizmo hidratacija.

5️⃣ Maistas yra raktas į sėkmę. Jei nepaisysite dietos, pilvo preso pratimai neatneš laukiamų rezultatų. Dieta turėtų būti suprantama kaip tinkamai sudarytas meniu. Kiekvienas organizmas yra skirtingas, tačiau paprastai reikėtų valgyti kelias mažesnes porcijas per dieną, mažiau valgyti dirbtinių produktų, greitojo maisto, cukrų ir paprastųjų angliavandenių, kurie per greitai suskaidomi mūsų organizme. Vertėtų paįvairinti dietą natūraliais jogurtais, nes esančios gyvosios bakterijų kultūros apsaugo nuo vidurių pūtimo ir užkietėjimo. Druska taip pat yra priešas – vartokime saikingai, nes ji sulaiko vandenį organizme. Pilvo pūtimą skatinančios daržovės yra, pavyzdžiui, žirniai, pupelės, pupos ar svogūnai.

6️⃣Galiausiai nepamirškite tinkamos laikysenos. Tiesi laikysena reikalauja savaiminio pilvo raumenų įtempimo. Atsistokite prieš veidrodį ir įsižiūrėkite į savo kūną – galbūt vertėtų atkreipti daugiau dėmesio į laikyseną vaikštant, miegant ir sėdint?

Ar esate pasiruošę priimti plokščio pilvo iššūkį per 30 dienų? Tuomet pradėkite. Kiekviena pavėluota diena – prarasta diena. Plokščio pilvo iššūkis – tai kūno ir proto išbandymas, nes neturėdami motyvacijos, nieko nepasieksime.

Žinome, kad jums pavyks!

DĖMESIO: mūsų paruošti pilvo preso pratimai turėtų būti atliekami vieną kartą arba po tam tikro laiko tarpo, nes norint pasirūpinti tinkamu pilvo raumenų ryškinimu reikia specialaus mitybos ir treniruočių plano. Į ilgesnį treniruočių planą turėtų būti įtrauktos kardiotreniruotės, nes jos padės veiksmingai sudeginti pilvo srityje susikaupusius riebalus.