Ši fizinio aktyvumo forma atsirado dar senovės Indijoje. Šiais laikais joga yra populiari ne tik kaip ideali meditacijos ir atsipalaidavimo, taigi ir bendros nuotaikos pagerinimo forma, bet ir kaip sportas,
4F Aktyvumo Zona
Šioje zonoje širdies ritmas padidėja vien pagalvojus apie kitą treniruotę. Čia rasite geriausius būdus efektyviai mankštintis, atrasite naujas disciplinas ir pasirinksite savo poreikius atitinkančią aprangą. Taip pat supažindinsime jus su drabužių priežiūros procesu ir patarsime, ką pirkti įvairių sporto šakų mėgėjams. Mūsų tinklaraštis - tai vadovas kiekvienam, kuris nori jausti 4 kartus didesnę motyvaciją!
Paskelbta: 1/14/2025🏃 Bėgiojimas|💡 Patarimai|🏋 Fitnesas
)
)
)
)
Peržiūrėti produktą 
)
)
Peržiūrėti produktą )
Peržiūrėti produktą )
Peržiūrėti produktą )
)
Peržiūrėti produktą 
)
)
Peržiūrėti produktą )
)
)
Peržiūrėti produktą )
Peržiūrėti produktą )
Peržiūrėti produktą Peržiūrėti produktą
)
)
)
)
)
)
Skipai – kaip juos atlikti ir kokiu tikslu?
Tikriausiai visi apie juos žino, tačiau tik nedaugelis suvokia, kokią naudą jie gali suteikti bėgimo treniruotėms. Skipai, kaip jie vadinami, labai padidina bėgimo jėgą, ištvermę ir pagerina bėgimo techniką bei dinamiką. Kokios yra skipų rūšys? Kaip juos saugiai įtraukti į treniruotę, kad jie atneštų deklaruojamą naudą? Atsakome į visus jūsų klausimus!
Šiame straipsnyje:
-
Tai pratimai, kurie gerina bėgimo jėgą, techniką, dinamiką ir raumenų, sąnarių bei sausgyslių lankstumą, todėl pagerėja bendras bėgimo našumas.
-
Bėgimo pratimai skirstomi į A (kelių pakėlimas), B (blauzdų iškišimas), C (kulnais paliečiami sėdmenys) ir D (bėgimas tiesiais keliais), kurių kiekvienas skirtas skirtingoms raumenų dalims ir bėgimo technikos elementams.
-
Reguliariai atliekant skipus padidėja bėgimo greitis, judrumas, judesių koordinacija ir kūno stabilumas, sumažėja traumų rizika ir sustiprėja pagrindiniai raumenys.
-
Skipai tai sudėtingi pratimai, kuriuos reikia atlikti po apšilimo, stengiantis laikytis technikos ir palaipsniui didinti intensyvumą, kad išvengtumėte traumų ir pasiektumėte optimalių rezultatų.
Trumpa santrauka:
Kas yra "skip"?
Skipai – tai pratimai, skirti pagrindiniams raumenims, sausgyslėms ir sąnariams, kad padidėtų jų lankstumas, judesių amplitudė ir galiausiai jie sustiprėtų. Iš mokyklos laikų ir kūno kultūros pamokų gerai prisimename skipus kaip neatsiejamą apšilimo dalį (nors tuoj pamatysite, kad šiame treniruočių etape jie ne visada yra gera idėja).
Skipų kūrėjas – lenkų bėgikas, olimpietis ir 20 kartų Lenkijos čempionas Gerardas Machas, kuris specializavosi trumpų distancijų bėgime. Baigęs bėgiko karjerą, jis treniravo Lenkijos lengvosios atletikos rinktinę, o po emigracijos – Kanados rinktinę. Už savo sėkmę jis turėtų būti dėkingas ypač skipams.
Skipai – kam jie skirti?
Gerardas Machas kruopščiai analizavo visus bėgimo etapus ir išskyrė svarbiausius momentus didindamas greitį. Greitėjant tiek kojoms, tiek rankoms reikia ypatingo lankstumo, kad padidėtų jų judesių amplitudė ir būtų pasiektas norimas greitis. Specialių pratimų, skirtų konkretiems judesio elementams stiprinti, kūrimas tapo neatsiejama ne tik Gerardo Macho auklėtinių, bet ir vėlesniais metais viso pasaulio bėgikų treniruočių dalimi.
Moteriški regular bėgimo marškinėliai - pilki
Peržiūrėti produktąMoteriški greitai džiūstantys bėgimo šortai - violetiniai
Peržiūrėti produktąMoteriški žemi žygio ir trail tipo batai SPEED HIKER su membrana...
Dabartinė kaina
59,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
69,90 €
Vyriški greitai džiūstantys bėgimo šortai - violetiniai
Peržiūrėti produktąVyriškas greitai džiūstantis bėgimo džemperis - žalias
Dabartinė kaina
24,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
24,99 €
Vyriška Ultralight bėgimo berankovė striukė - juoda
Dabartinė kaina
32,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
67,90 €
Vyriškos greitai džiūstančios bėgimo tamprės - pilkos
Dabartinė kaina
24,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
24,99 €
Kepurė bėgimui unisex - juoda
Peržiūrėti produktąVyriški žemi sneakers tipo batai SPEED HIKER - violetiniai
Dabartinė kaina
69,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
82,90 €
Moteriškas slim greitai džiūstantis treniruočių džemperis - žalia...
Peržiūrėti produktąMoteriška berankovė dygsniuota bėgimo striukė su apykakle - pilka
Dabartinė kaina
30,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
37,90 €
Moteriški greitai džiūstantys bėgimo šortai - pilki
Peržiūrėti produktąMoteriški žemi sneakers tipo batai SPEED HIKER - pilkos spalvos
Peržiūrėti produktąVyriškas greitai džiūstantis treniruočių džemperis - juodas
Dabartinė kaina
37,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
37,99 €
Vyriškos greitai džiūstančios treniruočių kelnės - juodos
Dabartinė kaina
30,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
35,90 €
Vyriški greitai džiūstantys treniruočių marškinėliai - pilki
Dabartinė kaina
24,90 €
Vyriški žemi sneakers tipo batai SPEED HIKER - violetiniai
Dabartinė kaina
69,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
82,90 €
Kokie yra skipų tipai?
Yra keturių tipų skipų treniruotės ir kiekviena jų skirta skirtingai raumenų daliai. Jie gali būti atliekami tiek dinamiškai ir tiek šiek tiek statiškiau, priklausomai nuo pratimo ir paties bėgiko pasiruošimo lygio.
Skip A
Jis grindžiamas pakaitiniais dinaminiais kelių pakėlimais, kad šlaunys būtų lygiagrečios žemei, o koja sulenkta stačiu kampu. Kampas ties čiurnos sąnariu taip pat svarbus, nes pėdos pirštai aukščiausioje judesio fazėje turi būti nukreipti į viršų, kad padas nebūtų matomas iš nugaros. Atliekant pratimą laikysena turi būti vertikali, o rankos turi judėti laisvai, tarsi bėgimo metu.
Skip B
Pradinėje judesio fazėje jis primena skipą A, tačiau kai šlaunis yra lygiagreti žemei, pratybus atliekantis sportininkas turėtų išmesti blauzdą į priekį, o tada patraukti koją atgal. Toks judėjimas gali priminti gervės eiseną. Kaip ir A-skipo atveju, reikėtų stebėti kūno padėtį ir judinti rankas kaip ir įprasto bėgimo metu.
Skip C
Plačiai paplitusi nuomonė, kad šis skipas yra lengviausias, tačiau teisingas js atlikimas labai priklauso nuo įgimtų gebėjimų. Svarbiausia – labai geras sąnarių judrumas. Skipas C yra ne kas kita, kaip dinaminis bėgimas, kai pėdos vienu metu metamos atgal taip, kad kulnai paliestų sėdmenis. Atliekant šį judesį būtina stipriai sulenkti kelius. Taip galima veiksmingai ištempti keturgalvius raumenis. Vėlgi – siluetas turi būti tiesus, o klubai neturėtų būti išstumti nei į priekį, nei atgal.
Skip D
Jis atrodo karikatūriškas ir gali atrodyti sunkiausias, tačiau tai nėra tiesa. Tai bėgimas tiesiais keliais, kuris šiek tiek primena sportines žirkles ar žygio žingsnį. Atliekant D skipą visa judesio jėga tenka čiurnos sąnariui ir blauzdai. Liemuo ir rankos laikomos kaip ir ankstesniuose pratimuose, tik leidžiama šiek tiek pasilenkti atgal.
Bėgimo treniruočių skipai
Pagrindinė skipų paskirtis – didinti bėgimo jėgą ir ištvermę, tačiau tai ne vienintelė nauda, kurią galite gauti iš šių pratimų. Sąrašas yra daug ilgesnis, o pagrindinis poveikis yra toks:
-
bėgimo greičio padidėjimas,
-
bėgimo technikos tobulėjimas,
-
padidėjęs čiurnos sąnario judrumas,
-
geresnė organizmo būklė,
-
geresnė judesių koordinacija,
-
mažesnė sužalojimų riziką ateityje,
-
stiprinami pagrindiniai kiekvieno bėgiko raumenys: keturgalvis ir dvigalvis šlaunies raumuo, užpakalinis ir vidurinis sėdmens raumuo, pilvo raumuo, tiesieji pilvo raumuo, stuburo ir pečių raumenys,
-
sinovinio skysčio kiekio sąnariuose padidėjimas,
-
geresnė dinaminė kūno stabilizacija.
Kaip teisingai atlikti skipus?
Veiksmingumui užtikrinti labai svarbi skipų atlikimo technika. Priešingai, nei atrodo, tai yra traumas sukeliantys pratimai, kurie labai apkrauna sausgysles, raumenis ir sąnarius. Jiems reikia daug dinamikos ir tikslumo, todėl labai svarbu, kad jie būtų atliekami po apšilimo, o ne kaip jo pakaitalas. Dėl šios priežasties skipų privalumus dažniausiai pajunta profesionalūs arba pažengę bėgikai. Tačiau, jei jau esate vidutinio lygio, taip pat galite juos įtraukti į savo treniruotes. Vadovaukitės sveiku protu – palaipsniui didinkite pratimų intensyvumą ir įveskite naujų elementų, kad pajustumėte visą jų teikiamą naudą.
14,90 €
49,90 €
)
)
49,90 €
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Populiaru tinklaraštyje
- 🧘 Joga
Jogos rūšis - Išsirinkite jogą sau?
Ši fizinio aktyvumo forma atsirado dar senovės Indijoje. Šiais laikais joga yra populiari ne tik kaip ideali meditacijos ir atsipalaidavimo, taigi ir bendros nuotaikos pagerinimo forma, bet ir kaip sportas,
- 🏋 Fitnesas
Šokis ir aerobika viename: tai zumba! Kokie yra jos privalumai ir nuo ko pradėti?
Vieniems tai tik specifinė šokio rūšis, kitiems – neįprastas ištvermės lavinimo būdas, tretiems – aktyvaus laiko praleidimo su draugais forma. Iš tikrųjų zumba jungia visas paminėtas aktyvumo rūšis ir neapsiriboja
- 💡 Patarimai|🚿 Drabužių priežiūra
Drabužiai su membrana. Kaip skalbti „softshell“ audinius?
Atitinkami parametrai, susiję su membranos nepralaidumu vandeniui ir orui, yra vieni iš pagrindinių veiksnių, pirkti kalnų (funkcinius) drabužius ar ne. Deja, sukurta daugybė mitų apie neigiamą skalbimo
- 🧒 Vaikams|👕 4F kolekcijos
Berniukų kolekcija Street Sport - miesto stilius, varomas sportinės energijos
Judėjimas, varžybos ir miesto energija – būtent iš šių elementų gimė naujoji 4F berniukų kolekcija Street Sport. Tai linija, sukurta 7-14 metų berniukams, kurie mėgsta fizinį aktyvumą ir sportinius iššūkius.
Pažinkite sportą iš pagrindų
