Šokis ir aerobika viename: tai zumba! Kokie yra jos privalumai ir nuo ko pradėti?

Vieniems tai tik specifinė šokio rūšis, kitiems – neįprastas ištvermės lavinimo būdas, tretiems – aktyvaus laiko praleidimo su draugais forma. Iš tikrųjų zumba jungia visas paminėtas aktyvumo rūšis ir neapsiriboja nė viena iš jų. Nuo ko prasidėjo ši treniruotės forma, ar muzika – tai būtina kiekvienų užsiėmimų dalis, ar zumba padeda numesti svorio, ir kodėl verta užsiimti tokiomis treniruotėmis?  Atsakymus į šiuos ir kitus klausimus rasite mūsų trumpame vadove!

Zumba - kas tai?

Pradėkime nuo paaiškinimo, kas iš tikrųjų yra zumba. Iš pirmo žvilgsnio zumbos užsiėmimai gali priminti vieną iš Lotynų Amerikos šokių užsiėmimų. Ir nors šios veiklos istorija ir raida yra susijusi su lotyniška muzika ir šokiais, tai daugiau nei paprasti šokių judesiai, atliekami muzikos ritmu. Taigi, kas yra zumba? Laikoma, kad zumba yra visapusiška treniruočių programa, apimanti šokio ir aerobikos elementus. Choreografinė treniruotė apjungia tiek ištvermės, tiek jėgos pratimus, koordinacijos ir bendro kūno lankstumo lavinimą. Šioms treniruotėms įtaką padarė ir skirtingi šokių stiliai, pavyzdžiui:

Reikėtų pridurti, kad zumba taip pat aiškiai remiasi Bolivudu - šiuolaikinės Indijos kultūros dalimi. Muzika čia vaidina itin svarbų vaidmenį – zumbos užsiėmimai be foninės muzikos iš pirmo žvilgsnio gali priminti aerobikos arba kūno rengybos užsiėmimus. Taigi, jei mėgstate karštus Lotynų Amerikos ritmus ir judesį – tiek mankštą, tiek šokį – zumba gali būti kaip tik jums!

Keletas žodžių apie šio fizinio aktyvumo istoriją

Kaip nesunkiai atspėsite, zumbos sukūrimo istorija siejama su viena iš Pietų Amerikos šalių – Kolumbija. Už šios veiklos sukūrimą ir didžiąja dalimi populiarinimą turime būti dėkingi Kolumbijos šokėjui Alberto „Beto“ Perezui. Dešimtojo dešimtmečio viduryje 17-metis vaikinas dirbo šokių instruktoriumi viename didžiausių šalies miestų. Kartą Alberto pamiršo į klasę atsinešti kasetes su muzikos įrašais, kurios dažniausiai būdavo naudojamos kaip pamokų foninė muzika, todėl nusprendė improvizuoti ir fonu panaudojo tai, ką turėjo po ranka – Lotynų Amerikos salsos ir merengės ritmus. Idėja pataikė tiesiai į dešimtuką, o instruktorius suprato kad kūno rengybos, aerobikos ir šokių sujungimas tai novatoriška kryptis, kurią jis norėtų vystyti toliau. Vėlesniais metais jis sukūrė pirmąją zumbos treniruočių programą, o vėliau išvyko į JAV, kur pradėjo pristatinėti savo idėją plačiam pasauliui.

Zumba ir kūno rengyba

Kadangi zumba iš dalies susideda iš kūno rengybos, aerobikos ir šokių elementų, kaip atpažinti šią specifinę veiklą? Kuo ji skiriasi nuo tradicinės kūno rengybos? Kūno rengybos užsiėmimai taip pat dinamiškos gimnastikos forma, kurią lydi diskotekos muzikos ritmas. Įsivaizduokite skalę, kurioje šokis ir gimnastika tai du galutiniai priešingi atskaitos taškai. Nors tiek kūno rengyba, tiek zumba tai judesio ir muzikos derinys, pirmoji veikla mūsų įsivaizduojamoje skalėje turėtų būti daug arčiau gimnastikos, nes čia fiziniai pratimai atlieka pagrindinį vaidmenį. O antroji veikla būtų daug artimesnė šokiui – čia paprasta judesių choreografija ir karšti Lotynų Amerikos ritmai puikiai papildo vienas kitą. Priešingai nei kūno rengybos užsiėmimuose, zumbos choreografija yra paprasta, ją dažniausiai sudaro 2, 3 arba 4 žingsniai.

Kodėl verta pamėginti zumbą?

Zumbos užsiėmimų metu vyraujanti nuotaika labiau primena puikią pramogą ar net vakarėlio atmosferą. Stebint zumba užsiimančių žmonių grupę, paprastai sunku įžvelgti rimtumą ir griežtą discipliną. Neabejotinai svarbiausias šios veiklos pranašumas tai pramoginis ir socialinis aspektas. Zumbos treniruotės tai smagus laikas su Lotynų Amerikos muzika, kuri leidžia pamiršti įdedamas pastangas. Tad daugeliui lankytojų tai ne tiek treniruotės, kiek reguliarūs šokių susitikimai. Žinoma, tai nereiškia, kad zumbos pratimai neduos jokių kitų rezultatų.

Jau seniai žinoma, kad intensyvūs judesiai atpalaiduoja kūną. Taip pat yra ir zumbos atveju! Po daugelio valandų darbo sėdimoje padėtyje dinamiškas judėjimas muzikos ritmu padės mums atsikratyti streso ir kūne susikaupusios įtampos. Zumba treniruotės, dažniausiai trunkančios apie valandą, reikalauja ir nemažai ištvermės. Tą patvirtina tiek profesionalūs, tiek mėgėjiški šokėjai. Nesunku atspėti, kad reguliarus tokių užsiėmimų lankymas – geros fizinės būklės palaikymo garantas. Zumbos choreografija yra dažniausiai yra labai paprasta, tačiau šokio judesys apima visą kūną – nuo kojų ir sėdmenų raumenų, per pilvą ir nugarą, iki rankų ir kaklo raumenų. Reguliarus ir sąmoningas kūno lavinimas judant muzikos ritmu leidžia ne tik sustiprinti formą, pagerinti koordinaciją ir lankstumą, bet ir pagilina savo kūno suvokimą ir leidžia praplėsti jo galimybių ribas. Be to, norint užsiimti zumbą tereikia patogios aprangos ir muzikos!

Zumba svoriui numesti

Kaip šis aktyvumas veikia svorio mažinimą? Jei ieškote neįprastos sporto šakos, kuri leistų sumažinti kūno riebalų masę ir tuo pačiu smagiai praleisti laiką – zumba skirta būtent jums. Didelės ištvermės pratimai, paprastos, ritmiškos ir pasikartojančios judesių sekos, įtraukiančios daugybę raumenų dalių, visa tai lydima karštų Lotynų Amerikos ritmų - būtų sunku rasti geresnį kūno riebalų deginimo ir kūno formų ryškinimo derinį!

Zumba ir kalorijos

Žinoma, vieno zumbos užsiėmimo metu sudegintų kalorijų skaičius gali skirtis priklausomai nuo treniruočių tipo ir intensyvumo, mūsų noro sportuoti ir fizinės formos konkrečią dieną. Verta prisiminti, kad pati zumba turi kelias rūšis, tad skirtumai gali atsirasti ir dėl to.

Įvertinus vidutinius kūno svorio, užsiėmimo trukmės ir pratimų intensyvumo duomenis, daroma prielaida, kad per vieną treniruotę galime sudeginti nuo 300 iki net 1000 kalorijų. Geriausiai šiuo atveju pasiteisina Aqua zumba - tai tradicinės zumbos ir pratimų, pagrįstų vandens aerobika, derinys.

Patogi apranga zumbos treniruotei

Pagrindinis aspektas, kuris turėtų turėti įtakos tinkamos aprangos zumbai pasirinkimui, yra jos patogumas. Komfortas judesių metu tai pirmasis, vienas svarbiausių sėkmės faktorių. Tad verta apie tai nepamiršti net renkantis apatinius drabužius, pavyzdžiui moteriškas kelnaites ar sportinę liemenėlę. Toliau, be sportinių apatinių drabužių, moterys dažniausiai renkasi moteriškus marškinėlius ir apatinės kūno dalies aprangą. Čia, priklausomai nuo to, kokie drabužiai yra labiau mėgiami, vertėtų rinktis moteriškas tampres arba laisvesnius moteriškus šortus pratimams. Reikėtų prisiminti, kad nors didžioji dalis zumbos užsiėmimų dalyvių yra moterys, ši veikla skirta ir vyrams! Jų atveju apranga zumbai taip pat turėtų pasižymėti patogumu ir puikiu oro pralaidumu.

Zumba namuose - kodėl gi ne?

Jei tik pradedate savo nuotykius su zumba, bus daug geriau, kai pirmąsias kelias treniruotes ves patyręs ir charizmatiškas instruktorius, kuris supažindins jus su veikla ir išmokys pagrindinių žingsnių. Nepakeičiama bus ir visos grupės energija, kuria dalijamasi su visais nariais. Ji sukuria nepakartojamą atmosferą. Tačiau jei dėl kokių nors priežasčių laikinai negalite lankyti užsiėmimų ir jums trūksta tokių mankštų, pabandykite užsiimti zumba namuose! Tereikia patogios aprangos, šiek tiek erdvės ir garsiakalbių, kurie skleis Lotynų Amerikos ritmus. Tegul muzika jus veda! Jei turite didesnį veidrodį, jame galite stebėti savo judesius. Nuo kokių žingsnių pradėti?

Zumba - pagrindiniai žingsniai

Vienas iš pagrindinių zumbos žingsnių kildinamas iš merengės šokio. Norėdami apšilti, pradėkite ritmingai vaikščioti vietoje, aukštai keldami kelius. Pakaitomis lenkite rankas alkūnėse! Įvaldę šį pirmąjį žingsnį, pereikite prie antrojo. Pradėkite nuo skaičiavimo iki 3! 1 - padėkite dešinę koją šiek tiek į dešinę ir perkelkite ant jos kūno svorį; 2 - perkelkite svorį ant kairės kojos, 3 - grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tą patį su kaire koja. Jeigu turite prieš save veidrodį, atsistokite priešais jį ir pradėkite ritmiškai skaičiuoti iki 6. Pabandykite sujungti abi dalis ir padaryti iš to vieną seką. Neskubėkite, pradėkite lėtai, kad jūsų raumenys geriau įsimintų naujus judesius. Kai jau pajusite, kad jums jau nereikia galvoti apie judesių seką, o žingsnis tampa natūralus ir laisvas, įjunkite muziką ir pradėkite šokti!