Ši fizinio aktyvumo forma atsirado dar senovės Indijoje. Šiais laikais joga yra populiari ne tik kaip ideali meditacijos ir atsipalaidavimo, taigi ir bendros nuotaikos pagerinimo forma, bet ir kaip sportas,
4F Aktyvumo Zona
Šioje zonoje širdies ritmas padidėja vien pagalvojus apie kitą treniruotę. Čia rasite geriausius būdus efektyviai mankštintis, atrasite naujas disciplinas ir pasirinksite savo poreikius atitinkančią aprangą. Taip pat supažindinsime jus su drabužių priežiūros procesu ir patarsime, ką pirkti įvairių sporto šakų mėgėjams. Mūsų tinklaraštis - tai vadovas kiekvienam, kuris nori jausti 4 kartus didesnę motyvaciją!
Paskelbta: 2/11/2025💡 Patarimai
)
)
)
)
)
)
)
)
Sportinis masažas – kas tai yra ir kada jis yra naudingas?
Jis pagreitina traumų gijimą, palaiko kūną prieš treniruotę ir padeda atpalaiduoti raumenis po treniruotės. Sportinis masažas – kas tai yra ir kam jis gali būti naudingas? Sužinokite viską, ką reikia žinoti apie sportinio masažo metodus ir naudą.
Šiame straipsnyje:
-
Sportinis masažas skirtas fiziškai aktyviems žmonėms ir padeda atsigauti po fizinio krūvio.
-
Jis gerina kraujotaką ir mažina raumenų įtampą, o tai padeda išvengti traumų.
-
Jis rekomenduojamas prieš treniruotę ir po jos, kad pagerėtų lankstumas ir raumenų ištvermė.
-
Yra įvairių masažo būdų, įskaitant apšilimo masažą prieš treniruotę ir giluminį masažą, skirtą atsigauti po intensyvių treniruočių.
Trumpa santrauka:
Sportinis masažas – kas tai?
Sportinis masažas – tai masažo rūšis, skirta aktyviai sportuojantiems žmonėms, ypač profesionaliems sportininkams ir tiems, kurie treniruojasi kelis kartus per savaitę. Nors jis remiasi klasikinio masažo technika, tačiau yra intensyvesnis ir energingesnis už ją. Jį sudaro dinaminis suspaudimas, trynimas ir glostymas. Juo siekiama sumažinti persitreniravimo ir nuovargio riziką, taip pat užkirsti kelią traumoms, atsiradusioms dėl raumenų silpnumo. Be to, tai gali būti naudinga priemonė gydant tam tikrus sužalojimus.
Ką pagerina sportinis masažas?
Yra kelios sportinio masažo rūšys – kiekviena jų padeda skirtingu būdu ir gali būti taikoma skirtingu metu – prieš treniruotę arba po jos. Tinkamai atliktas sportinis masažas:
-
skatina greitesnį atsigavimą po fizinio krūvio,
-
mažina pervargimo ir nuovargio simptomus,
-
sumažina sužeidimų ir traumų riziką,
-
gerina kraujotaką,
-
malšina skausmą,
-
padeda atpalaiduoti raumenų įtampą,
-
atkuria raumenų funkcijas.
Sportinio masažo poveikis pirmiausia priklauso nuo masažo tipo.
Kada atlikti sportinį masažą?
Kam ir kada turėtų būti naudingas sportinis masažas? Pirmiausia sportininkams, taip pat žmonėms, kurie sportuoja 5-6 kartus per savaitę. Sportinis masažas yra sveikatingumo dalis, kuri yra būtina tinkamam aktyvaus žmogaus kūno funkcionavimui, todėl juo verta pasinaudoti, net jei dar nejaučiate nuovargio ar pervargimo sindromų. Kontraindikacijos sportiniam masažui yra infekcijos, vėžys bei širdies ir kraujagyslių ligos.
Sporto masažo rūšys – kokį masažą rinktis?
Yra kelios sportinio masažo rūšys. Kiekvienas jų atlieka skirtingas funkcijas. Tinkamos priemonės pasirinkimas, be kita ko, priklauso nuo sportininko atliekamų pratimų tipo arba pasiruošimo varžyboms etapo. Skiriame:
-
sportinis masažas prieš varžybas – atliekamas baigus paskutinę treniruotę prieš varžybas. Manoma, kad jis pagreitina raumenų atsigavimą;
-
sporto pradžios masažas – atliekamas prieš pat varžybų pradžią. Jis papildo apšilimą ir yra skirtas pagerinti sportininko rezultatus, kad jis galėtų pasiekti geriausią įmanomą rezultatą;
-
treniruočių masažas – atliekamas tarp treniruočių. Jo tikslas -–sumažinti raumenų įtampą, pagreitinti atsigavimą ir padidinti organizmo gebėjimą atsinaujinti;
-
masažas po fizinio krūvio, kaip rodo jo pavadinimas, atliekamas po fizinio krūvio. Jis skirtas raumenims atpalaiduoti ir padėti jiems atsigauti;
-
palaikomasis masažas – dažniausiai atliekamas ne sporto sezono metu – tarp treniruočių ciklų. Juo siekiama išlaikyti formą.
Tinkamai parinktas ir teisingai atliktas sportinis masažas turi didžiulę įtaką sportininko kūno funkcionavimui. Tai pagreitina atsistatymą, padeda išvengti pervargimo, sumažina skausmą ir padeda išlaikyti formą. Sportinio masažo poveikis atsispindės ne tik treniruojančio asmens fizinėje būklėje ir sveikatoje, bet ir sportiniuose rezultatuose, todėl tikrai verta jį išbandyti.
37,90 €
14,90 €
49,90 €
)
)
49,90 €
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Populiaru tinklaraštyje
- 🧘 Joga
Jogos rūšis - Išsirinkite jogą sau?
Ši fizinio aktyvumo forma atsirado dar senovės Indijoje. Šiais laikais joga yra populiari ne tik kaip ideali meditacijos ir atsipalaidavimo, taigi ir bendros nuotaikos pagerinimo forma, bet ir kaip sportas,
- 🏋 Fitnesas
Šokis ir aerobika viename: tai zumba! Kokie yra jos privalumai ir nuo ko pradėti?
Vieniems tai tik specifinė šokio rūšis, kitiems – neįprastas ištvermės lavinimo būdas, tretiems – aktyvaus laiko praleidimo su draugais forma. Iš tikrųjų zumba jungia visas paminėtas aktyvumo rūšis ir neapsiriboja
- 💡 Patarimai|🚿 Drabužių priežiūra
Drabužiai su membrana. Kaip skalbti „softshell“ audinius?
Atitinkami parametrai, susiję su membranos nepralaidumu vandeniui ir orui, yra vieni iš pagrindinių veiksnių, pirkti kalnų (funkcinius) drabužius ar ne. Deja, sukurta daugybė mitų apie neigiamą skalbimo
- 🧒 Vaikams|👕 4F kolekcijos
Berniukų kolekcija Street Sport - miesto stilius, varomas sportinės energijos
Judėjimas, varžybos ir miesto energija – būtent iš šių elementų gimė naujoji 4F berniukų kolekcija Street Sport. Tai linija, sukurta 7-14 metų berniukams, kurie mėgsta fizinį aktyvumą ir sportinius iššūkius.
Pažinkite sportą iš pagrindų
