Daugelis iš mūsų, prieš ruošdamiesi į kalnus žiemą, galvoja apie tai, kokia striukė slidinėjimui geriausiai atitiks jo poreikius, koks modelis užtikrins pageidaujamą šiluminį komfortą ir tinkamą oro
4F Aktyvumo Zona
Šioje zonoje širdies ritmas padidėja vien pagalvojus apie kitą treniruotę. Čia rasite geriausius būdus efektyviai mankštintis, atrasite naujas disciplinas ir pasirinksite savo poreikius atitinkančią aprangą. Taip pat supažindinsime jus su drabužių priežiūros procesu ir patarsime, ką pirkti įvairių sporto šakų mėgėjams. Mūsų tinklaraštis - tai vadovas kiekvienam, kuris nori jausti 4 kartus didesnę motyvaciją!
Paskelbta: 10/22/2024💡 Patarimai|🏋 Fitnesas
)
)
)
)
)
)
Peržiūrėti produktą )
Peržiūrėti produktą )
)
Peržiūrėti produktą 
)
Peržiūrėti produktą )
Peržiūrėti produktą )
Peržiūrėti produktą Peržiūrėti produktą )
)
)
Peržiūrėti produktą 
)
)
Peržiūrėti produktą )
)
)
)
Peržiūrėti produktą )
)
)
Peržiūrėti produktą )
)
Peržiūrėti produktą )
)
Peržiūrėti produktą )
Peržiūrėti produktą )
)
)
Peržiūrėti produktą
)
)
)
)
)
)
Treniruotės su širdies ritmo matuokliu – kokia yra širdies ritmo svarba sporte?
Treniruočių širdies susitraukimų dažnis tai pirmasis parametras, į kurį atkreipiame dėmesį, kai norime pagerinti savo rezultatus ir pasiekti geresnį fizinį pasirengimą arba sudeginti daugiau kūno riebalų. Nežinote, kokioje širdies ritmo zonoje bėgioti, kad numestumėte svorio, arba kaip pagerinti ištvermę? Skaitykite toliau ir sužinokite, kuo skiriasi šie prietaisai ir kaip treniruotis naudojant širdies ritmo matuoklį.
-
Kas yra širdies ritmo matuoklis ir kodėl turėtumėte sportuoti naudodami ir jį?
-
Širdies ritmo zonų nustatymas – treniruočių su širdies ritmo matuokliu pagrindas
-
Pradėkite nuo didžiausio širdies susitraukimų dažnio nustatymo
-
Intervalinė, jėgos ir ištvermės treniruotė – kaip treniruotis naudojant širdies ritmo matuoklį
Šiame straipsnyje:
-
💓 Treniruočių širdies ritmas tai pagrindinis parametras, padedantis gerinti rezultatus ir deginti riebalus.
-
Širdies ritmo zonų nustatymas yra labai svarbus treniruočių su širdies ritmo matuokliu efektyvumui.
-
Intervalinėms treniruotėms, jėgos treniruotėms ir ištvermės treniruotėms reikalingos skirtingos širdies ritmo zonos ir skirtingi medžiagų apykaitos tikslai.
-
Treniruodamiesi su širdies ritmo matuokliu galite atsižvelgti ir į papildomus aspektus, pavyzdžiui, kaip neperžengti savo širdies ritmo zonos ribų ir treniruotis skirtingais tikslais.
Trumpa santrauka:
Kas yra širdies ritmo matuoklis ir kodėl turėtumėte sportuoti naudodami ir jį?
Prieš kalbėdami apie širdies ritmo zonas, maksimalų širdies susitraukimų dažnį ir kitus terminus, kuriuos turėtų žinoti net pradedantysis sportininkas, trumpai pristatysime patį prietaisą.
Širdies ritmo matuoklis – tai prietaisas, leidžiantis realiuoju laiku stebėti savo širdies ritmą, kad galėtumėte optimizuoti treniruočių tempą, lengviau pasiekti tikslus ir užtikrinti savo saugumą. Jis veikia panašiu principu kaip EKG aparatas – nuskaito elektrinių impulsų pokyčius, atspindinčius širdies plakimą. Pulso matuoklis rodo, kada arterinės kraujagyslės susitraukia – kuo didesnis krūvis, tuo didesnis širdies susitraukimų dažnis kraujagyslėse.
Pirmieji širdies ritmo matuokliai pasirodė XX a. aštuntajame dešimtmetyje, kai juos daugiausia naudojo profesionalūs sportininkai. Šiandien dauguma dviratininkų, bėgikų ir net sporto salės lankytojų su savimi turi prietaisą, todėl jiems nereikia spėlioti, kaip reaguoja jų kūnas.
Skiriame šiuos širdies ritmo matuoklius:
-
klasikinis – tai juosta su jutikliu, dėvima ant krūtinės. Ji perduoda signalą į imtuvą, kad būtų galima nuskaityti širdies ritmą.
-
vientisas – laikrodis arba žiedas – kuris infraraudonųjų spindulių jutikliu nuskaito širdies ritmą. Jie laikomi ne tokiais tiksliais kaip klasikiniai modeliai ir dažnai veikia vėluodami, tačiau dauguma žmonių noriai juos naudoja, kadangi jie yra patogūs ir turi daugybę papildomų funkcijų.
)
)
)
)
32,90 €
49,90 €
37,90 €
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
Širdies ritmo zonų nustatymas – treniruočių su širdies ritmo matuokliu pagrindas
Jei norite treniruotis naudodami širdies ritmo matuoklį, turite nustatyti širdies ritmo zonas, kad kiekviena treniruotė būtų kokybiškiausia ir veiksmingiausia. Pažangesni prietaisai gali patys tai apskaičiuoti, stebėdami, kurioje zonoje treniruojatės, tačiau visada verta tai patikrinti.
-
90–100% HRmax – 5 zona – labai sunkios treniruotės – pajėgumo ir greičio ištvermės ugdymas. Tokios treniruotės negalima tęsti per ilgai.
-
80–90% HRmax – 4 zona – sunkios treniruotės – pajėgumo didinimas. Organizmas geriau panaudos angliavandenius kaip energijos šaltinį.
-
70–80% HRmax – 3 zona – vidutinio intensyvumo treniruotės – aerobinės ištvermės gerinimas. Šioje zonoje pradeda kauptis pieno rūgštis.
-
60–70% HRmax – 2 zona – lengva treniruotė – gerina bendrą ištvermę ir degina kūno riebalus. Šioje zonoje galima sportuoti ilgiau, organizmas geriau oksiduojasi, degina riebalus, o didėjant kapiliarų tankiui didėja raumenų našumas.
-
50–60% HRmax – 1 zona – labai lengva treniruotė, padedanti atsigauti ir pasiruošti treniruotėms aukštesnėse zonose, pvz., ėjimui, važiavimui dviračiu.
Pavyzdžiui, trisdešimtmetė moteris, kurios maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra 194, būtų 5 zonoje tarp 175–193 dūžių, 4 zonoje – 155–174, 3 zonoje – 136–154, 2 zonoje – 116–135 ir 1 zonoje – 97–115.
Kai kuriuose tyrimuose širdies ritmo zonos skirstomos į tris:
-
1 zona – mažo intensyvumo pastangos, maždaug 60–70% HRMax, aerobinė treniruotė (kartais nurodoma 50–70%).
-
2 zona – slenkstinės pastangos ties laktato slenksčiu, maždaug 85–91% arba šiek tiek žemesnės.
-
3 zona – virš slenksčio esantis krūvis, paprastai vadinamas VO2max – čia širdies ritmo rodikliai nėra matuojami, ši veikla atliekama didžiausiu intensyvumu.
Pradėkite nuo didžiausio širdies susitraukimų dažnio nustatymo
Pirmiausia nustatykite savo maksimalų širdies susitraukimų dažnį, dar vadinamą treniruočių širdies susitraukimų dažniu. Tiksliausius matavimus jums suteiks fizinio pasirengimo testas, tačiau taip pat galite naudoti bendrą formulę, idealiai tinkančią rekreaciniam ir mėgėjiškam sportui.
-
226 - amžius (moterys) = HRmax
-
220 - amžius (vyrams) = HRmax
Pavyzdžiui, 30 metų amžiaus vyro maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra 220 - 30 = 190 dūžių per minutę, o tokio pat amžiaus moters - 196 dūžiai per minutę. Jei nenorite to apskaičiuoti pagal formulę, galite naudoti Sally Edwards formulę:
-
Moterims: HRmax = 210 - 0,5 x amžius - 0,022 x svoris
-
Vyrams: HRmax = 210 - 0,5 x amžius - 0,022 x svoris + 4
Darant prielaidą, kad 30 metų amžiaus vyras sveria 80 kg, formulė rodo:
210 - 0,5 x 30 - 0,022 x 80 + 4 = 197,24, t. y. suapvalinta iki 197.
Dabar paimkime tokio pat amžiaus moterį, sveriančią, pavyzdžiui, 65 kg:
210 - 0,5 x 30 - 0,022 x 65 = 193,57, t. y. suapvalinta iki 194.
Ką daryti, jei treniruotės metu jau pasiekėte arba viršijote pagal formulę apskaičiuotą HRmax? Tokiu atveju prie didžiausios širdies ritmo matuoklio išmatuotos vertės pridėkite 5. Jei, pavyzdžiui, pasiekėte 190, o jūsų HRmax pagal formulę yra toks, laikykite, kad jis yra didesnis, ir jūsų rezultatas bus 195.
Jei nenorite naudoti formulių, taip pat galite patys išmatuoti HRmax. Didžiausiu pajėgumu bėkite 5 arba 10 km. Po apšilimo ir 20 min. bėgimo pradėkite 4 minutes bėgti didžiausiu įmanomu pajėgumu. Rezultatas – jūsų maksimalus širdies susitraukimų dažnis.
Moteriški longsleeve greitai džiūstantys treniruočių marškinėliai...
Peržiūrėti produktąMoteriškos dviratininko treniruočių besiūlės tamprės 4F x Anna Le...
Dabartinė kaina
19,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
19,99 €
Casual kojinės už kulkšnies (2-pack) 4F x Anna Lewandowski - daug...
Dabartinė kaina
7,50 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
9,90 €
Moteriški žemi sneakers tipo batai SPEED HIKER - pilkos spalvos
Peržiūrėti produktąMoteriškas sportinis džemperis be gobtuvo 4F x Anna Lewandowska-...
Dabartinė kaina
25,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
35,90 €
Moteriška treniruočių striukė 4F x Anna Lewandowska - smėlio spal...
Dabartinė kaina
35,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
35,99 €
Moteriška besiūlė treniruočių liemenėlė užtikrinanti vidutinę par...
Dabartinė kaina
24,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
24,99 €
Moteriški greitai džiūstantys treniruočių šortai 4F x Anna Lewand...
Dabartinė kaina
32,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
32,99 €
Casual kojinės už kulkšnies (2-pack) 4F x Anna Lewandowski - daug...
Dabartinė kaina
7,50 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
9,90 €
Moteriški žemi sneakers tipo batai SPEED HIKER - violetiniai
Peržiūrėti produktąMoteriškos greitai džiūstančios treniruočių kelnės - tamsiai mėly...
Peržiūrėti produktąMoteriški regular greitai džiūstantys treniruočių marškinėliai -...
Dabartinė kaina
9,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
9,99 €
Moteriškos treniruočių tamprės su aukštu liemeniu - violetinės
Peržiūrėti produktąTreniruočių liemenėlė užtikrinanti vidutinę paramą - violetinė
Dabartinė kaina
22,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
22,99 €
Moteriškos casual kojinės virš kulkšnių (3-pack) - baltos
Peržiūrėti produktąNepamirškite širdies ritmo ramybės būsenoje
Skaičiuojant procentais pagal maksimalų širdies susitraukimų dažnį, neatsižvelgiama į asmens pasirengimo lygį, todėl atsižvelgiama į širdies susitraukimų dažnį ramybės būsenoje. Čia nebėra jokių formulių – tiesiog naudokite laikrodį ir patikrinkite, pageidautina ryte, kokią mažiausią vertę parodė širdies ritmo matuoklis. Netikrinkite vidurkių ar statistikos, bet mažiausią rezultatą – kuo labiau sportuojantis asmuo, tuo mažesnės vertės paprastai būna.
Jei žinote savo maksimalų širdies susitraukimų dažnį ir širdies susitraukimų dažnį ramybės būsenoje, galite nustatyti savo širdies susitraukimų dažnio rezervą, t. y. šių verčių skirtumą. Pavyzdžiui, darant prielaidą, kad mažiausias išmatuotas širdies susitraukimų dažnis buvo 45 dūžiai, o didžiausias – 190 dūžių, rezervas yra 145 dūžiai. Kam jums reikia šios vertės? Juo remiantis atliekami tolesni energijos zonų skaičiavimai.
Tai susiję su širdies darbo intensyvumo keitimu, nes mažai besitreniruojantis žmogus, net to paties amžiaus ir svorio, esant 160 širdies dūžių ritmui, gali padidinti darbo intensyvumą 60%, o daugiau besitreniruojantis žmogus, taip pat pasiekęs 160 širdies dūžių, dirbs, pavyzdžiui, 80% intensyviau.
Apskaičiavimui naudojama tokia formulė:
-
Širdies dūžių skaičius - HRrest x 100 / HRmax - HRrest
Pavyzdžiui, asmens, kurio širdies ritmas ramybės būsenoje yra 45, maksimalus širdies ritmas yra 190, kai bėgama 150 širdies dūžių per minutę dažniu: (150-45) x 100 / 190 - 45 = 72,4 - tai reiškia, kad jūsų širdis dirba 72% intensyviau.
Antrasis pavyzdys – mažiau sportuojantis asmuo, kurio širdies ritmas ramybės būsenoje yra 80, maksimalus širdies ritmas – 190, o bėga 150 širdies dūžių dažniu: (150-80) x 100 / 190 - 80 = 63,6 - tai reiškia, kad šio žmogaus širdis dirba 63% intensyviau.
Ką jį reiškia? Tai reiškia, kad pirmasis asmuo greičiau pajus nuovargį, o pasiekusi tokias aukštas vertes gali tekti patekti į kitą širdies ritmo zoną, apie tai net nežinodama. Tai ypač svarbu bėgantiems ilgas distancijas, pavyzdžiui, maratono bėgikams.
Jei nenorite užsiimti tokiais sudėtingais skaičiavimais, galite naudoti Karvoneno formulę:
-
širdies susitraukimų dažnis pratybų metu = % širdies susitraukimų dažnio rezervo + širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje
Pavyzdžiui, 85% HR rezervo + HR poilsio yra 85% x 145 + 45 = 168,3 , o mažiau treniruoto asmens 85% HR rezervo + HR poilsio yra 85% x 110 + 80 = 173,5.
Skirtumai gali būti mažesni ir didesni skirtingiems asmenims. Verta palyginti savo skaičiavimus su toliau pateikta lentele:
-
Atsistatymas: 50–60% širdies ritmo rezervas
-
Bėgimas: 60–75% širdies ritmo rezervas
-
Maratonas: 80% širdies ritmo rezervas
-
Pusmaratonis: 85% širdies ritmo rezervas
-
10 km startas ir (arba) intervalai: 90% širdies ritmo rezervas
Intervalinė, jėgos ir ištvermės treniruotė – kaip treniruotis naudojant širdies ritmo matuoklį
Kiekviena treniruotės rūšis, nesvarbu, ar ji jums patinka, ar vargina, dalyvauja formuojant kitus medžiagų apykaitos procesus. Trumpai tariant:
Skiriame šias treniruotes:
-
intervalinė treniruotė – stimuliuoja širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, gerina fizinę būklę,
-
jėgos treniruotės – didina raumenų atsparumą nuovargiui ir jėgą,
-
ištvermės treniruotės – stimuliuoja medžiagų apykaitos mechanizmus, atsakingus už energijos gavimą iš sukauptų kūno riebalų.
Intervalinė treniruotė vyksta 65–93% HRmax (maksimalaus širdies susitraukimų dažnio) zonoje, jėgos treniruotė – 75–85% HRmax zonoje, o ištvermės treniruotė – 65–75% HRmax zonoje.
Pirmoji treniruotė gali būti labai įvairi, nes galite bėgti ar užsiimti kita intensyvia veikla 4 minutes, po to 2 minutes ilsėtis arba, pavyzdžiui, 1 minutę daryti sprintą ir 2 minutes ilsėtis. Svarbiausia yra pasirinkti tokį pasipriešinimą, kad numatomas širdies susitraukimų dažnis būtų pasiektas kuo greičiau. Poilsio fazėje jūsų AKS turi kuo greičiau pasiekti 65–70%, o po to vėl pagreitėti.
Jėgos treniruotes sudaro kelių minučių trukmės blokai su trumpa pertrauka. Dirbdami turėtumėte stengtis artėti prie viršutinės širdies ritmo ribos, o per trumpą pertraukėlę palaikyti 75% maksimalaus širdies ritmo.
Ištvermės treniruotės neturėtų viršyti 75% maksimalaus HRmax. Idealiu atveju širdies ritmas turėtų išlikti gana pastovus, bet nenukristi žemiau 65% HRmax.
Treniruočių su širdies ritmo matuokliu spąstai
Turėkite omenyje, kad širdies ritmo matuoklis nerodys jūsų širdies ritmo aukščio iš karto, o su uždelsimu. Tai vadinama HRL (angl. Heart Rate Late), t. y. vėluojančia širdies reakcija į fizinį krūvį. Širdis prietaisams parodo dabartinį pastangų lygį tik po kelių minučių.
HRD, arba Heart Rate Drift tai reiškinys, kai širdies ritmas lėtai didėja su veiklos trukme. Pavyzdžiui, ilgą treniruotę pradedate nuo 140 dūžių širdies ritmo, o po dviejų valandų laikrodis rodo 150 dūžių – neturėtumėte sulėtinti tempo, nes pastangos yra tokios pačios, o organizmo reakcija pasikeitė. Kiti treniruočių su širdies ritmo matuokliu trūkumai yra tai, kad pulsas priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant hidrataciją, kavos suvartojimą, miego trukmę ir kokybę, aukštį virš jūros lygio. Jei per pastarąsias kelias dienas prastai miegojote, treniruočių metu jūsų širdies ritmas bus padidėjęs – kai pradėsite treniruotis tai pamiršę, greitai pastebėsite, kad negalite išlaikyti nustatytos ribos.
Papildomi klausimai ir atsakymai
Kodėl po treniruotės padidėja širdies susitraukimų dažnis?
Didesnis širdies ritmas po fizinio krūvio yra normali situacija, dėl kurios nereikėtų nerimauti. To priežastis gali būti intensyvi treniruotė, po kurios organizmui sunku veiksmingai atvėsti. Taip pat gali būti dehidratacija, todėl kuo greičiau papildykite skysčių atsargas. Širdies ritmo kritimo greitis po treniruotės taip pat susijęs su sportiškumo lygiu – kuo jis aukštesnis, tuo greičiau grįžta į normalią būseną.
Koks širdies ritmas bėgant?
Širdies susitraukimų dažnis bėgimo metu paprastai siekia 40–85% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio, priklausomai nuo daugelio veiksnių. Jo aukštį reikėtų nustatyti atsižvelgiant į tai, ko norite pasiekti – sudeginti kūno riebalus, įsibėgėti po ilgos pertraukos ar galbūt padidinti ištvermę. Naudokitės visuotinai priimtomis zonomis arba, jei norite būti tikslūs, mūsų pateiktomis formulėmis.
Vyriškas atsegamas treniruočių džemperis su gobtuvu - tamsiai mėl...
Peržiūrėti produktąVyriškos greitai džiūstančios treniruočių kelnės - tamsiai mėlyno...
Peržiūrėti produktąVyriški regular greitai džiūstantys treniruočių marškinėliai - pi...
Dabartinė kaina
25,90 €
Vyriški batai bėgimui EVRD4Y - violetiniai
Peržiūrėti produktąVyriškos treniruočių kojinės iki kulkšnių (3-pack) - juodos
Peržiūrėti produktąVyriška Ultralight bėgimo berankovė striukė - juoda
Dabartinė kaina
32,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
67,90 €
Vyriškos greitai džiūstančios bėgimo kelnės - pilkos
Peržiūrėti produktąVyriškas greitai džiūstantis bėgimo džemperis - žalias
Dabartinė kaina
24,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
24,99 €
Bėgimo kojinės už kulkšnies unisex - juodos
Peržiūrėti produktąVyriškas greitai džiūstantis bėgimo džemperis - žalias
Dabartinė kaina
32,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
32,99 €
Vyriški greitai džiūstantys bėgimo šortai - pilki
Dabartinė kaina
14,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
19,90 €
Vyriški longsleeve greitai džiūstantys treniruočių marškinėliai -...
Dabartinė kaina
19,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
19,99 €
Man sunku išlikti tam tikroje širdies ritmo zonoje – ką daryti?
Jei sunku išsilaikyti savo širdies ritmo zonoje, pabandykite atlikti intervalus, kad kurį laiką sulėtintumėte, o paskui vėl pagreitintumėte. Neprivalote laikytis širdies ritmo zonų kiekviename taške – galite išlaikyti +/- 5 taškus (pvz., kai esate ties zonų riba).
Ar širdies ritmo treniruotės tinka visiems?
Deja, ne – dėl lengvesnio rezultatų interpretavimo ir kūno kontrolės jis dažniausiai rekomenduojamas pradedantiesiems ir mėgėjams. Be to, verta pasitarti su gydytoju, ar tokio tipo treniruotės yra saugios jūsų sveikatos būklei.
Širdies ritmas ir riebalų deginimas
Širdies ritmas, kuriuo deginami riebalai, yra 2 zonoje, t. y. 60–70%, daugiausia 75% jūsų maksimalaus širdies susitraukimų dažnio. Tačiau tiesa yra ta, kad mūsų organizmas tuo pačiu metu naudoja riebalus ir angliavandenius kaip degalus, tačiau jų proporcijos keičiasi ne tik keičiantis širdies ritmo zonai, bet ir treniruočių trukmei. Jokiais būdais negalima teigti, kad žmonės, besitreniruojantys riebalų deginimo zonoje, sudegins daugiau riebalų nei tie, kurie tiek pat laiko treniruojasi ištvermės zonoje, todėl verta tai vertinti atsargiai.
Ar esate pasirengę treniruotis su širdies ritmo matuokliu? Užsukite į 4F ir susipažinkite su mūsų naujausią kolekciją bėgikams ir kitiems sportininkams ir lavinkite savo fizinę formą – juk niekas nepasidaro savaime!
14,90 €
49,90 €
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
25,90 €
Mažiausia kaina per paskutines 30 dienų prieš nuolaidą
32,90 €
-21%Šaltiniai:
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/feel-the-beat-of-heart-rate-training
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-intensity/art-20046887
https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=80256
https://www.runnersworld.com/beginner/a20812270/should-i-do-heart-rate-training/
https://www.polar.com/blog/running-heart-rate-zones-basics/
https://health.clevelandclinic.org/exercise-heart-rate-zones-explained/
https://100hrmax.pl/
Populiaru tinklaraštyje
- 💡 Patarimai|🏂 Žiemos sportas|🔬 Technologija
Kaip išsirinkti slidininko / snieglenčių sporto striukę?
Daugelis iš mūsų, prieš ruošdamiesi į kalnus žiemą, galvoja apie tai, kokia striukė slidinėjimui geriausiai atitiks jo poreikius, koks modelis užtikrins pageidaujamą šiluminį komfortą ir tinkamą oro
- 💡 Patarimai|✨ Lifestyle
Kaip dėvėti per didelio dydžio drabužius?
Per didelio dydžio drabužiai yra itin madingi. Moterys iš žurnalų viršeliuose – aktorės, dainininkės ir modeliai – juos mielai dėvi. Kaip išsirinkti sau tinkamus per didelio dydžio drabužius? Patikrinti!
- 🏃 Bėgiojimas
Kaip pagerinti bėgimo kadenciją ir ar ji yra svarbi pradedančiajam sportininkui?
Bėgimo kadencija yra dažnai aptarinėjama, kai kalbama apie bėgimo techniką. Daug žmonių yra girdėję apie mitinį 180 žingsnių per minutę tikslą, dažnai statomą geriausiems bėgikams. Kaip sužinoti, kas yra
- 💡 Patarimai|✨ Lifestyle
Kaip rengtis, kai ryte šalta, o vėliau šilta?
Atrodo saulėta, bet vis tiek gaivu? Oras, ypač pereinamaisiais laikotarpiais, nuolat keičiasi. Jei stovėdama prie spintos svarstai, kaip rengtis esant 15 laipsnių temperatūrai arba kai ryte vėsu, o popiet
Pažinkite sportą iš pagrindų
